連日、筋トレと柔道教室で、気持ち的にばててきました（＾＾；
今日は、家トレデーの予定日ですが、
午前中は、「今日はサボろう」と思ってました・・・
でも！
夕方になると、やはりやりました。
ただし、いつもよりもちょっと軽めにね・・・
時間を短めに・・・
今日は、ケトルベルを中心のメニューです。
左からそれぞれ一個が八キロ、十二キロ、二十キロ、二十四キロです。
八キロのは、去年ケトルベルトレーニングを始める際に買いました。
自信がなかったので、軽いのからスタート。
今では24kのを、軽々と（とまではいきませんが）やってます。
しかしウェイトトレーニングは、自分が持てる最大重量でいきなりやるよりも、
その五十パーセントの重さで十回、八十パーセントで八回～十回
最後に一番重いので十回ずつ3セットやるのが、いいらしいです。
（まー他にもいろいろな方法はあるのですが、ココパパはこの方法を採用してます）
ということで、昔買ったケトルベルは軽くなって物足りなくても、人に譲ったりせず、
メインのトレーニングのための準備運動用に使っています。
今日はこれらのケトルベルを中心に一時間七分やりました。
やった種目は、
ストレッチ、
ケトルベル・クリーンアンドプレス
ウィンドミル（きびしー）
オルタネートレゲネードロー
ハンマーバーを使った前腕トレーニングニ種目。
懸垂五回、七回、六回、
ブリッジ五十秒、
片足スクワット4．5回（五回じゃないところがびみょー）
5kのコシティの素振り五十回。
ストレッチで終了。
ケトルベルの種目と動作について興味がある人は、
ここ↓を見てください。
http://video.google.com/videosearch?q=Kettle+Bell
一番最初に覚えるべき種目は「クリーン」です。
他の種目は軽いのはできますが、重たいのはまだ・・・
こんなふうにかっこよくできるときもあれば、そうでもないときもあります（＾＾；