今回は座骨神経痛を予防・改善させるトレーニングを教えてくれました。
座骨神経痛は、腰椎の病気からくるものと梨状筋症候群からくるものがあり、腰椎からのものは病院でみてもらってくださいと。
梨状筋症候群のほうについて説明してくれました。
梨状筋はインナーマッスルで小さい洋なし型の筋肉。
アウターマッスルとインナーマッスルの作用は6：4くらいで働いています。
が、アウターマッスルが弱るとインナーマッスルが頑張ってしまうんです。
しかし、インナーマッスルは小さい筋肉なのでオーバーワークとなると硬くなってしまいます。
すると神経を圧迫して痛みが出たりするのだそうです。
痛みを軽減させるには、アウターマッスルを鍛えること、梨状筋を緩めてやることが大切だそうです。
≪梨状筋を鍛える≫
①仰臥位になり、膝を立ててヒップアップ。
片足を伸ばしてあげて15秒キープ。
反対も行います。
②仰臥位になり逆回転の自転車こぎをしながら、膝と肘を対角線でタッチ×10回
③右側臥位になり、右膝はまげて、左足は伸ばして40度上げる。
これを中臀筋がだるくなるまでキープ。
反対も行います。
階段を上るとトレーニングの代わりになるそうです。
20代は年の倍、30代以降は年の数だけ登りましょう。
≪梨状筋を緩める≫
①仰臥位になり、左膝を立てて右外果を左太ももにあてる。
両手で左足を持って胸のほうに引き寄せる。
これを数秒キープ。
②左足を伸ばし、右足は①の形のまま両手で支えて数秒キープ。
反対も行います。
他にしたのは、
①腹筋
②背筋
③ストレッチ
こんな感じだったと思うけど、記憶が・・・。
自分の覚書だからいいか～。