昨日も有給ってことで午前中から昼ちょいすぎまでネットしたりとかでまったり。。。
で、チームのLINEみてたら火曜日。。。昨日が練習日って言ってたのに、結局水曜と金曜になってた。。。
せっかく火曜だったら様子見がてら今度こそ参加しようと思ってたんだけどな。。。
だから今日、グランパスVS京都戦チケットとったんだけどな。。。
まぁー金曜と土曜には参加するかなー
で１５時くらいからいい天気だったし、近くのサークルKまで今日のJリーグの試合のチケットを発券しに行くついでにウォーキング＋ランニング。
でも、そしたらくるぶし短い靴下はいて走ってたら右のアキレス腱付近が靴擦れ＞＜
予想外。。。
ちょうど長ズボンで走ってたので靴擦れした部分の長ズボンで覆ってなんとか無事走る。。。
そしてコンビニで無事発券して実家に戻る。。。
いつもはだいたい３、４０分程度しか走らないけど、昨日はウォーキング３０分＋ランニング３０分でちょうど１時間。久々の３０分走るってしんどかった・・・
で帰ったら太ももやアキレス腱あたりのストレッチを念入りに。。。
なんかのサイトでストレッチは３０秒×3～5セットやるのがいいとのことでやってみた。
でその後久々にリハビリがてらリフティング。
昨日の最高は２８０回だったΣ(ﾉ∀｀*)ﾍﾟﾁ
で帰ったら母さんがサンドイッチをたくさん作ってたのでつまんでると、風呂沸かしたってことで、風呂の中ではストレッチとマッサージをしてみた。
でその後、林先生の番組で毛細血管が減ったらどうなるか、減る原因、増やす方法みたいのやっててつい見入った|-`).｡ｏO
耳をあたたまるまで1分程度ほぐすとか、指先を1本40秒×10本行うとか、炭酸風呂入るとか、約40℃の入浴10分間とか、魚のこげとかは毛細血管を傷つけるだとか、毛細血管の減少を食い止めるのはしゃぶしゃぶやシナモンだとか、1日20回朝晩2セット足首の曲げ伸ばし運動がいいだとか。。。
でも気づいたら終盤で寝落ちしてた（笑
そんな昨日。
で、チームのLINEみてたら火曜日。。。昨日が練習日って言ってたのに、結局水曜と金曜になってた。。。
せっかく火曜だったら様子見がてら今度こそ参加しようと思ってたんだけどな。。。
だから今日、グランパスVS京都戦チケットとったんだけどな。。。
まぁー金曜と土曜には参加するかなー
で１５時くらいからいい天気だったし、近くのサークルKまで今日のJリーグの試合のチケットを発券しに行くついでにウォーキング＋ランニング。
でも、そしたらくるぶし短い靴下はいて走ってたら右のアキレス腱付近が靴擦れ＞＜
予想外。。。
ちょうど長ズボンで走ってたので靴擦れした部分の長ズボンで覆ってなんとか無事走る。。。
そしてコンビニで無事発券して実家に戻る。。。
いつもはだいたい３、４０分程度しか走らないけど、昨日はウォーキング３０分＋ランニング３０分でちょうど１時間。久々の３０分走るってしんどかった・・・
で帰ったら太ももやアキレス腱あたりのストレッチを念入りに。。。
なんかのサイトでストレッチは３０秒×3～5セットやるのがいいとのことでやってみた。
でその後久々にリハビリがてらリフティング。
昨日の最高は２８０回だったΣ(ﾉ∀｀*)ﾍﾟﾁ
で帰ったら母さんがサンドイッチをたくさん作ってたのでつまんでると、風呂沸かしたってことで、風呂の中ではストレッチとマッサージをしてみた。
でその後、林先生の番組で毛細血管が減ったらどうなるか、減る原因、増やす方法みたいのやっててつい見入った|-`).｡ｏO
耳をあたたまるまで1分程度ほぐすとか、指先を1本40秒×10本行うとか、炭酸風呂入るとか、約40℃の入浴10分間とか、魚のこげとかは毛細血管を傷つけるだとか、毛細血管の減少を食い止めるのはしゃぶしゃぶやシナモンだとか、1日20回朝晩2セット足首の曲げ伸ばし運動がいいだとか。。。
でも気づいたら終盤で寝落ちしてた（笑
そんな昨日。