カプサイシン・ダイエット
チゲ鍋や豚キムチなど、辛～い料理を食べて汗をかいた経験って誰でもありますよね？
それは唐辛子のに含まれるカプサイシンという辛味成分の仕業。
この時、体内ではカプサイシン効果で代謝が高まり、体脂肪が燃焼されていたんです。
ジムに通う時間もなかなか取れない多忙なあなたに！
カプサイシンは超おすすめの天然ダイエットサプリメントです。
カプサイシン・ダイエットをあなたも試してみませんか？
◆カプサイシン配合のサプリメント ダイエット・スーパーシェイプ
プロテインの摂取方法
200～300mlの水や牛乳(低脂肪乳)、または100％のフルーツジュースなどにプロテインを入れ、よく溶かして飲みます。このとき、市販のシェイカーや、ミキサーなどがあると便利です。
摂取のタイミングは運動する2時間前、運動やトレーニング直後(30分以内)、就寝２時間前に摂ると効果的です。
運動する2時間前に摂取する理由は、食事量が少ない人や体の細い人などは運動量に対して炭水化物の摂取量が少ないことがよくあり、この場合は運動やトレーニングによってタンパク質も分解されてエネルギーとして使われてしまいますので、それを防ぐことが目的です。
筋肉の「ゴールデンタイム」と言われている運動直後(30分以内)に摂取する理由は、運動を終了した直後から、体内では筋肉の修復作業が行われており、この時にタイミングよくタンパク質を摂取することによって、筋肉の再合成が促され、筋肉アップに効果的です。
就寝２時間前に摂取する理由は、就寝後30分～3時間ぐらいの間は成長ホルモンが活発に分泌されますが、この時に合わせてタンパク質を摂取すると、より効果が上がると言われているからです。
また、就寝時はタンパク質を摂取できないので、筋肉の分解を防ぐために前もって摂取しておくという意味もあります。
また、トレーニングをしない日でも、食事が３食きちんと採れない時（例えば朝食を採れない時など）は、その採れない１食分のタンパク質をプロテインで補うようにするといいでしょう。これは、トレーニングの効果を促進するための栄養補給というよりも、一般的に人間が必要とする栄養補給であると考えて下さい。トレーニングをしない時でも、日頃から栄養に注意することが、次のトレーニングへの体力維持、体調管理に役立つこととなります。
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プロテインの一日の摂取量
プロテインの一日の最低必要量は、日常生活を普通に送っている人であれば体重１Kgあたり１gであると言われています。
筋肉を作るためのタンパク質の必要量は、トレーニング愛好家であれば、除脂肪体重1kgあたり約2g～3gのタンパク質が必要とされています。
前にも書きましたが、例えば、除脂肪体重が50kgの人が筋量を増やすためには、100g～150gのタンパク質を摂取する必要があります。
このような方は、食事だけでは得られなかったタンパク質を補うために、1回20g程度を1日2～3回摂れば十分な結果が得られると思います。
ただ、プロテインサプリメントの必要量は体重・食事内容・運動強度、その他いろいろな要素が個人個人によって違いますので、「何gを1日何回」と決まった数字はありません。必要に応じて、その量を増減させていけば良いと思います。
ただし、プロテインを摂りすぎた場合、体内で余ったプロテインは体脂肪として蓄えられたり、腎臓に負担をかけることにもなるので、サプリメントとして摂取する場合は摂りすぎに注意しましょう。
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プロテインの種類・ソイ（大豆）プロテイン
・ソイ（大豆）プロテイン
大豆タンパクを主原料とするアミノ酸スコア100％の植物性プロテインです。
食生活では偏りがちな必須アミノ酸のバランスを改善しようとする高たんぱく食品で、イソフラボンも含有されています。
大豆プロテインには甲状腺ホルモンの分泌を促進して、基礎代謝を高める働きがあり、免疫システムの維持などを行うアルギニンを多く含んでいます。コレステロールを下げるとともに、含有のイソフラボンの働きにより骨の強化、成人病や更年期の悩みなど、将来の健康に気をつかう方に期待されています。特にダイエット中の方や脂肪が気になる方にオススメのプロテインです。
消化吸収はカゼイン同様消化吸収がゆっくりおだやかで、トレーニング直後以外の通常の栄養補給に利用するとよいでしょう。
※アミノ酸スコアとは、それぞれの食品のアミノ酸の構成を比較して栄養価を判定した数値で、100に近いものほど良質な食品です。言い換えると、100に近いほど、アミノ酸バランスが良いと言えます。
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プロテインの種類・エッグ（卵）プロテイン
・エッグ（卵）プロテイン
卵の黄身を取り除いて卵白のみを濃縮し粉末乾燥したプロテインです。卵白に含まれるアルブミンは、人体のタンパク質とアミノ酸組成が似ている良質なタンパク源です。必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方をバランス良く含んでおり、さらに黄身を使用していないため、コレステロール0%、脂肪分0%の高蛋白プロテインです。脂肪をつけずに身体を大きくしたい成長期などに適しています。分岐鎖アミノ酸（BCAA）の含有率はホエイに次ぐ多さです。
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プロテインの種類・カゼインプロテイン
・カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳に含まれているタンパク質のうち、約80%がカゼインプロテイン、残りの20%がホエイプロテインです。
カゼインプロテインは消化・吸収が遅く、ゆっくりと吸収するという特徴があります。
消化吸収が遅いぶんだけ、血中のアミノ酸量を高い状態で長時間持続させることができるという利点があります。吸収速度が長いので、筋繊維の成長と回復を継続させることができます 価格は、ホエイプロテインより少々高めです。
摂取の仕方は、例えば、トレーニングの2時間くらい前にカゼインプロテインを摂って血中アミノ酸を高めておくようにし、トレーニング後のタイミングでホエイプロテインを摂るようにすると効果的でしょう。
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プロテインの種類・ホエイプロテイン
・ホエイプロテイン
牛乳から作られるタンパク質の一種です。乳性タンパクのうち10%ほど含まれており、必須アミノ酸BCAAの含有率が非常に高いです。消化吸収が早く効率も良いですが、それだけにとりすぎると脂肪にもなりやすいです。
主な作用は以下の通りです。
１）筋肉中に窒素をより長く保持するため、筋肉を維持・成長させる。
２）免疫機能を高めるサポートをする。
３）BCAAの働きにより、トレーニングの疲労から速やかに回復させる。
ホエイプロテインは、その質と価格・効果において、最も人気の高いプロテインです。
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プロテインとは
トレーニング初心者の方の中には勘違いされている方が多いようなのでまず最初に、書いておきます。
"プロテインとは、タンパク質のことであって決して魔法の薬ではありません。"
運動をせずにプロテインだけを飲んでも、ほとんどが脂肪に変わってしまいますし、飲むだけで痩せたり、筋肉がつくということはあまり期待しないほうがいいでしょう。
プロテインサプリメントを摂取するにあたって、まず基本的に頭に入れておかなければならないのは、「プロテインはあくまでも食事だけでは摂ることができないタンパク質を補う」ということです。
筋肉を作るために必要なタンパク質は、除脂肪体重1kgあたり約2g～3gのタンパク質が必要とされています。
例えば、除脂肪体重が50kgの人が筋量を増やすためには、100g～150gのタンパク質を摂取する必要があります。
これだけのタンパク質を食事で摂るとなるとかなりのお金がかかり、また、肉などタンパク質が豊富な食物は脂質も多く、摂りすぎると体に負担がかかります。
そこで、それを補うためにプロテインサプリメントがあるのです。
※除脂肪体重とは、全体重から体脂肪量を引いた値で、脂肪以外の組織（筋肉、骨その他）の総重量です。
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