動かないと気持ちが悪い 。
自分の性です。
職業的な面もありますが
日々動くこと
結構心がけています。
実際にしている事
・毎日10000歩
・出勤日は筋トレ
この2つです。
10000歩は毎日スマホの歩数計を確認。
足りないと意識して歩きます。
仕事中は自然に超えますが
休みの日、特に雨の日は少しの努力
商業施設や家の中を歩いてます。
奥さんはひいてますが
2つ目は勤務時の筋トレ
週5日は日替わりで休憩時に20分ほど行います。
たった20分でも筋力アップ実現中
例えば上半身なら
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・チンニング
・ベントオーバーロー
これを8回〜10回の重さで4セット。
20分で充分と体感しています。
この2つの実施で
身体は動いて、体重などのカラダをキープ。
やらないと気持ち悪く
ホント少しづつでも動いている事。
健康には必死だと思っています
去年の記事ですが、筋トレの効果とハッとさせられる様な研究結果が報告されてますね。
筋トレは週に30〜60分程度であれば心疾患や癌などの発症リスクを軽減。
逆に週に170分を超えると死亡リスクが高まるとの事。
『何で痩せないんだろうね？』by会員様
『食事です！気になる事はないですか？』 by自分
体重が落ちないと言われる方との会話。
食事気をつけているのに…
落ちない、何故
この様な会話をよくする方が
股関節を手術する事になり
1週間ほど入院される事になりました。
冗談と若干本気で
〇〇さん、入院中は病院食なので体重落ちますね
という会話をしていましたが
退院されると3kg減！
病院での食事画像を何枚か送ってもらいましたが
全てに主食、主菜、副菜、汁物、果物
写真からもわかる様に
本人もしっかり食べていた感覚ですが
その体重減におどろかれていました。
ただ、入院前はおかずの種類などが多かった事に
気付かれていました。
食事は3食で1800kcalの1食600kcal
極端な食事制限はしなくていいんです。
余程短期間で体重を落とす必要があれば別ですが
この様に、内容を間違えなければ
身体は引き締まるんです
ただ、間違いなく体重減を目指す方の意識は
食事9割、運動1割の意識は必要です。
食事は制限でなく、安心して将来に繋がる食べ方をしましょう！
