皆さんおはようございます！
整体院「感喜」の金子です！
今回はPMSについてお話したいと思います。
PMSの原因
PMSの根底にあるメカニズムの理解が不十分であるため、これらの月経前障害の正確な病因は依然として不明であり、効果的な治療法は限られています。PMSに関する最もよく知られた仮説は、排卵後のホルモン変動、栄養不足（特にビタミンB6、マグネシウム、カルシウム）のある食事、うつ病や不安症などの家族の病歴などと関連しています。
黄体期の初期、中期、または後期であり、特定の生殖腺ホルモンまたは非生殖腺ホルモンの定義された濃度とは関連していません )。他の議論は、セロトニン作動性活性、プロゲステロン、およびガンマアミノ酪酸 (GABA) 神経伝達物質の異常に焦点を当てています 。Dibaz と Aksanは、性ステロイドと神経伝達物質が PMS の病因において中心的な役割を果たしていると主張しています。PMSは、BMI≧25kg/mの女性と比較して、BMI が正常な女性では 2 倍顕著であるということが述べられています。
PMSと食事
食事は、PMS の症状の一部を軽減および管理する上で不可欠な調整因子であると考えられます。しかし、食品や栄養素が月経障害のある女性に及ぼす実際の影響は、十分な科学的厳密さをもって研究されていませんが、健康的な食品モデルに従うことが推奨されています。このモデルでは、新鮮で未加工の食品を主とし、炭水化物や精製脂肪、塩分、アルコール、刺激物の多い飲み物を多く含むものは避けることが必要になります。
健康的な食生活を送り、ストレスを管理することは、PMS の予防と管理における重要な要素と述べられており、3つの食事パターン（DP）の影響を調べた研究では、卵、トマトソース、果物、赤身の肉を多く含む伝統的なDP、ドライフルーツ、スパイス、ナッツが豊富な健康的なDPと、ファストフード、炭酸飲料、加工肉の消費量が多いことを特徴とする西洋のDPです。西洋のDPはPMSと正の相関があったが、健康的で伝統的な栄養習慣は逆相関を示しました。
つまり、西洋の食事パターンをしているとPMSを発症しやすいということです。
研究によると、短期間の間欠的絶食により、若い女性の副交感神経活動がより優れ、黄体コルチゾールレベルが低下する可能性があることが示されています。これらの結果は、黄体期に抗ストレス効果をもたらし、月経症状を軽減する可能性を示しています。
これはストレスコントロールの重要性を示唆しています。また、徒手療法では副交感神経のスイッチを入れることができる手法があり、その手法をするとPMSのような症状が改善するケースがあります。僕の臨床でも見られるので、PMSの方に対して副交感神経の活動を高めて上げることは経験的にも重要と感じています。
PMSの女性では、月経前期間中のカロリー摂取と優先的な炭水化物の選択がより重要であることが示唆されており、女性は周期的なホルモンまたは神経伝達物質の変動に対してより敏感であると考えられています。炭水化物摂取後の気分の改善は、トリプトファンに関連したセロトニンの増加によって説明され、脳内のセロトニンの潜在的な機能欠乏が改善され、自己治療として機能します。同時に、過剰な糖分、特に単純な脂肪、揚げ物、コーヒー、アルコールを含む食事は、PMS の発症と正の相関関係があります。PMSの症状を軽減するために、野菜、果物、健康的な繊維を豊富に含む食事が推奨されています。
PMSに対する主要栄養素の摂取の影響を研究した他の研究では、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維の摂取とPMSの間に相関関係は見つからなかったと報告しています。しかし、マルトースはPMSと関連している可能性があり、ステアリン酸の多量摂取は PMS 発症リスクの低下と関連している可能性があることが示唆されています。
試験は、エネルギーの40％が脂肪から得られる食事療法と、エネルギーの20％のみが脂肪から得られる食事療法を交互に行った被験者に対して実施されました。被験者は無作為に 2 つのカテゴリーに分類されました。1 つのカテゴリーは多価不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の比率が 1.0 で、もう 1 つのグループは比率が 0.3 でした。2 つのグループ (多価不飽和/飽和) の間で自己申告の月経症状に有意差はありませんでしたが、水分貯留に関連する症状の大幅な減少が報告されました 。総脂肪摂取量 (飽和脂肪および一価不飽和脂肪) は、痛みの症状と有意に相関していることが分かっています。
本日はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました！