よしりん流「痩せ改善」健康法
ご飯を軸にした食事
・2025年1〜4月：「ご飯の頻回食」を実施
・5〜10月：1日３食へ変更
・11月〜：ゆるく間食にご飯スタイル
よく噛む
４毒抜き食生活
（４毒：小麦・植物油・乳製品・甘いもの）
を継続中。
私について 
・大きな病気なし
・花粉アレルギーあり
・接触性皮膚炎など皮膚のトラブルを起こしやすい体質
・遠視、老眼あり
・便秘がち
・口腔内環境：問題なし
・過去にへパーデン結節を指摘（現在は問題なし）
・2年前の健診で白血球3000前後（数回検査済）
・期外収縮による動悸のようなものが時々あったが、４毒抜き以降出ていない
・外食やお惣菜はほぼ食べない
・調味料はシンプルなものを使用
・みりんは少々使用
・まれにポン酢（砂糖入り）使用
・味噌汁に粉末和だしを使用
・身長168cm
・若い頃から体重があまり変わらず、
50~54kgを行き来するタイプ
（夏は50kg台、冬は多くて54kg程度）
・年齢を重ねるにつれ、食べても増えにくくなり、53kgあればいい方という状態に
３月の体重推移
4月の体重の推移
４月の体重
・平均体重：55.68kg（＋0.55kg）
・最低体重：54.60kg
・最高体重：56.20kg
今月も体調の不調もなく過ごせて、
食事も安定的に食べることができ、
順調に体重も増加している。
最高体重も更新した。
平均体重 55.68kgは、BMI 19.7
当初の目標のBMI 20
すなわち56.4kgを目指していた。
このままいけば、夏までには目標達成するかしら？！
BMI22前後が健康的とも言われるが、
私的には、今の感覚からすると
BMI 20くらいでいいかなと思っている。
感覚的に体重も56kg台を維持できたらいいな〜と
目立たなくなったのは肋骨だけでなく、
鎖骨も目立って嫌だったが、最近
鎖骨が目立たなくなっていることに気がついた。
ガリだった上半身が少しマイルドになったようで嬉しい。
人から見たら、あまり大きな変化ではないのかもしれないが
自分では嬉しい変化である。
ただ、これまで着ていたタイトな長袖のカットソーや
処分することを悩んでいた少しタイトなトレンチコートが
袖を通すのにキツくなっていたので、
この際、思い切って処分した。
下半身の方は、これ以上立派になるのは嫌だけど、
今のところ、これまで履いていたデニムは履けている。
綺麗め用にと一応保管している箪笥の肥やしパンツは
元々タイトなものだったので、もう履けないかもしれないから
処分できるかもしれない。
今、断捨離熱もあったりする。
ちょっと、話が逸れたけど
食事について
元々、
３食食べることが難しく、
なんなら去年の今頃も
１日２食でいいなら気が楽なのに〜と
嘆いた記憶もあるが、
今は、３食を苦痛なく食べることができている。
しかも間でおにぎりまで食べている。
お腹も張らなくなった。
便通もかなり良くなった。
去年の秋頃に、間食おにぎりに変えてから、
（それがいいという意味ではないが）
胃腸の不調もなく過ごせている。
今の食生活を続ければ、
体重は維持できそう。
先日の血液検査でも、大きな異常も見られなかったし、
しばらく、今のスタイルでいこうと思っている。