よしりん流「痩せ改善」健康法
４毒抜き食生活
（４毒：小麦・植物油・乳製品・甘いもの）
・2024年10月〜 3年目へ
ご飯を軸にした食事
・2025年1〜4月：「ご飯の頻回食」を実施
・2025年5〜10月：1日３食へ変更
・2025年11月〜：ゆるく間食にご飯スタイル
よく噛む
を継続中。
私について 
（※2026年8月更新）
〜健康・体質について〜
・花粉アレルギーあり
4毒抜き後も発症あり
・接触性皮膚炎など、皮膚のトラブルを起こしやすい体質
現在も時々、湿疹が出ることあり
・遠視、老眼あり
・便秘
4毒抜き後、改善中
・口腔内環境：口蓋隆起あり
・過去に小指にヘバーデン結節あり
現在は痛みはなく、関節の一部が太くなっている
・五十肩（左右とも）経験あり
2024年11月には、左肩が全く動かせなくなったこともある
・歯列矯正、骨切り術の経験あり（保険適用）
・2024年の健診で白血球3,000前後
2026年春には正常値へ
・以前は期外収縮による動悸が時々あったが、4毒抜き以降はなし
2026年5月頃より、時々「心臓のふわふわ感」がある
〜食生活について〜
・外食はほぼしない
・お惣菜は買わない
（外食・お惣菜ともに、お刺身なら食べる）
・調味料はシンプルなものを使用
（醤油、酒、酢、みりん）
・味噌汁には粉末和だしを使用
・4毒抜き後、徐々に味覚の変化を感じるようになった
（甘さに敏感になり、みりんの使用量も減っている）
・おやつにするなら「食べる小魚」
・飲み物は、白湯・麦茶・たまに煎茶
〜体格・体重について〜
・身長168cm
・上半身や顔は痩せ、下半身はガッチリタイプ
4毒抜き前〜
・若い頃から体重があまり変わらず、50〜54kgを行き来するタイプだった
（夏は50kg台、冬は多くても54kg程度）
・年齢を重ねるにつれ、食べても体重が増えにくくなり、53kgあればいい方だが、なかなか体重が増えなかった
・体重は、４毒抜き直前は51kg前後
４毒抜き後3ヶ月で50kgをきりそうになる
・食べるとお腹が張りやすく、一度に多く食べられなかった
・「食べても太れない」体質だった
・食後は眠気が出て体もだるくなりやすかった
10月の体重の推移とBMI
10月の体重推移
10月の体重
・平均体重：55.18kg（−0.2kg）
BMI 19.6 (±０）
・最低体重：54.7kg
・最高体重：55.5kg
54kg台の日も多かった10月。
平均体重はわずかに減少したものの、
なんとか55kg台を維持している。
3食の食事に加えて、
100gのおにぎりを1〜2個食べるようにしているが、
最近は2個食べることが少なくなり、
食べない日もある。
3食のおかずも、
少ない量ですませてしまう日が多いかもしれない。
食事量が少ないため、
夕方にはお腹が空くことが多く、
そのタイミングでおにぎりを食べることが多い。
もともと、食べることへの執着があまりないのかもしれない。
食べたいから食べるというより、
食べないと痩せてしまうから食べなきゃ、
という感覚に近い。
今の食事と体重について
ご飯の頻回食を始めた当初は、
体重を増やしたいという思いから、
積極的に食べていた。
途中、いろいろな経過を経て、
体重は最高56kg台まで増加。
しかし、お腹がとても重く感じるようになり、
食べること自体が苦しくなってしまった。
そのため、無理に食べることはやめることにした。
現在は、
積極的に痩せ改善に取り組んでいるというより、
今の体重を維持できたらいいな、
という気持ちでいる。
当初、50kg前後だった体重は、
今では55kg前後。
おにぎりを食べなければ、
54kg台の日がもっと多くなるのかもしれない。
できれば55kg台を維持したい。
BMIも19後半を保てるから。
どのくらい食べれば今の体重を維持できるのか、その目安をつかみたい。
油に対する身体の反応
食事によってお腹が張ることは、
以前に比べてなくなった。
ただ、最近は息子が油を使って調理すると、
お腹が張ったり、気持ち悪くなったりすることがある。
違う部屋にいてても！
揚げ物をした時のような、
お腹がいっぱいになって重くなる感覚。
家族の食事を作る際には、
多少油を使うこともあるが、
なるべく油を吸い込まないように気をつけている。
油の使用量が減ったことで、
家にある油の消費期限がすでに過ぎていることにも気がついた。
今後は、もっと小さいサイズのものに買い替えようと思う。
4毒抜き3年目、痩せ改善2年10ヶ月
「4毒抜き」は3年目に突入。
「痩せ改善」に取り組み始めてから、
2年10ヶ月が経過した。
最初に取り組んだのは、
よしりんが勧める「ご飯の頻回食」。
始めてすぐに体重が増え始めたのは、
4毒抜きがベースにあったからだと思っている。
4毒抜きをせずに、ご飯の頻回食をすることは、
私には難しかったのではないかと思う。
以前のようにすぐお腹が張ってしまう状態では、
そもそも食べ物を口にすること自体が難しかったかもしれない。
今振り返ると、
当時のお腹の張りには、
パン（小麦）や甘いもの、植物油などの影響もあったのではないかと思う。
つまり、私の身体にとって、
4毒が負担になっていたのではないかと感じている。
4毒が身体にどのような影響を及ぼすのかについては、ここでは割愛する。
詳しくは、吉野敏明チャンネルを観てね。
体重を増やすことを目標に始めた痩せ改善。
今では、以前より体重も増え、
食事によるお腹の張りも改善してきた。
おまけに便秘も良くなった。
これからは無理に食べることなく、
身体の状態を見ながら、55kg前後を維持していけたらと思う。