9/28
<体重(kg)/体脂肪(%)>
113.5/44.8
*****
<朝食>
ちらしずし（にんじん・たけのこ・しいたけ・油あげ・錦糸卵・のり・ねぎ）
小松菜のレンジ蒸し
トマト
チーズ
鯵のねぎ塩焼き
野菜炒め（なす・赤と黄のパプリカ）←鯵の下に埋まってて見えない。
スープ（しめじ・えのき・しいたけ・ねぎ・一味唐辛子）
<昼食>
トースト（写真は1/2枚だけど、結局残りの1/2枚も食べちゃいました）
セブンのからあげ棒1本（1個はそのままで・残りはねぎポン酢で）
水菜
プチトマト
納豆（期限が今日までだったので2パック・ねぎ）
<夕食>
ザバス水割り
はんぺん
にぼし
アーモンド
炭酸水（グレープフルーツ風味）
卯の花（味見程度に）
<間食>
なし☆
家族の煮物がくたくたになって余っていたので、こまかく刻んでちらしずしにリメイク。
よく味がしみてて美味しかったです。
ネット決済のために、セブンイレブン行ったのですが、すごーく、からあげ棒が食べたくなりまして…お昼用に1本だけ買いました。1個はそのまま食べて、残りの3個はぽん酢かけました。
ダイエット直前まで、毎日2本食べてましたこれ。こわいねー。
これから用に、卯の花とささみの塩ドレマリネを作りました。
カーヴィー→昼食→プールってスケジュールで動いているので、今は、いちばん重い食事を昼に持ってきたほうがいいような感じです。
炭酸水、3本飲んでみましたが、ライムが少し風味が薄いかなって感じでした。ほかの2本はおいしく飲めてます。
*****
運動
プール…1800mくらい泳ぐ。残りは歩く。1時間くらい。
カーヴィー…じわじわカーヴィー立ち編×4セット（50分ちょい）
ウォーキング…朝60分+夜30分
1日空けたので、同じ配分で大丈夫かなーと思っていましたが、いけました。
今日は、プールでぼーっと泳いでいたら、突然スイッチが入って1000mくらい止まらずに泳いでました。
急に周りの音が遮断されたような感じで、息継ぎもすごく楽になって。泳いでる間、すごく気持ちよかったです。
月末で、ダイエット1ヶ月になります。
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ちらしずし（にんじん・たけのこ・しいたけ・油あげ・錦糸卵・のり・ねぎ）
小松菜のレンジ蒸し
トマト
チーズ
鯵のねぎ塩焼き
野菜炒め（なす・赤と黄のパプリカ）←鯵の下に埋まってて見えない。
スープ（しめじ・えのき・しいたけ・ねぎ・一味唐辛子）
<昼食>
トースト（写真は1/2枚だけど、結局残りの1/2枚も食べちゃいました）
セブンのからあげ棒1本（1個はそのままで・残りはねぎポン酢で）
水菜
プチトマト
納豆（期限が今日までだったので2パック・ねぎ）
<夕食>
ザバス水割り
はんぺん
にぼし
アーモンド
炭酸水（グレープフルーツ風味）
卯の花（味見程度に）
<間食>
なし☆
家族の煮物がくたくたになって余っていたので、こまかく刻んでちらしずしにリメイク。
よく味がしみてて美味しかったです。
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ダイエット直前まで、毎日2本食べてましたこれ。こわいねー。
これから用に、卯の花とささみの塩ドレマリネを作りました。
カーヴィー→昼食→プールってスケジュールで動いているので、今は、いちばん重い食事を昼に持ってきたほうがいいような感じです。
炭酸水、3本飲んでみましたが、ライムが少し風味が薄いかなって感じでした。ほかの2本はおいしく飲めてます。
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運動
プール…1800mくらい泳ぐ。残りは歩く。1時間くらい。
カーヴィー…じわじわカーヴィー立ち編×4セット（50分ちょい）
ウォーキング…朝60分+夜30分
1日空けたので、同じ配分で大丈夫かなーと思っていましたが、いけました。
今日は、プールでぼーっと泳いでいたら、突然スイッチが入って1000mくらい止まらずに泳いでました。
急に周りの音が遮断されたような感じで、息継ぎもすごく楽になって。泳いでる間、すごく気持ちよかったです。
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