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体重 120.9
*****
朝食 ・ねばねば入り冷やし中華
（トマト、錦糸たまご、レタス、しめじ、鶏のマリネ（青じそ）、オクラ、真ん中はモロヘイヤ）
昼食 ・かさまし春雨スープ
（マグカップでつくる春雨スープに、お豆腐、焼きのりをプラス）
・きんぴらごぼうとツナマヨのサラダ風
・明太いわし
・納豆
夕食 ・鶏の竜田揚げ（セブンイレブンの）
・プロテイン
間食 ・塩グレープフルーツアイス
鶏胸肉でマリネをつくりました。
なんかビートたけしの家庭の医学でやっていた、5分で朝食が作れる作りおきメニューみたいな感じの。
胸肉を適当に切ってl切れ目をいれてゆがいて、熱いうちにマリネ液につけこむってやつ。
マリネ液をつくるのがめんどくさかったので、市販のドレッシング2種類（ノンオイル青じそ+オリーブオイル、トマトドレッシング）でマリネしました。ずぼらマリネですが、一晩おくと、とんでもなくおいしくなりました。
*****
運動は、午前中にWiifitを30分。ボクササイズとフラフープ。
夕方、かなり風も出て涼しかったのでゆっくりウォーキング20分（2.2km）
帰ってきて、テレビみながらまたWiiで踏み台ステップ30分。
Wiiって、テレビみながらジョギングや踏み台のステップできるんです。「ながら運動」できるのはナイスです。
Wiiさんの計算では、外のウォーキングも含め、運動80分、消費は566kcalらしいです。
体重 120.9
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朝食 ・ねばねば入り冷やし中華
（トマト、錦糸たまご、レタス、しめじ、鶏のマリネ（青じそ）、オクラ、真ん中はモロヘイヤ）
昼食 ・かさまし春雨スープ
（マグカップでつくる春雨スープに、お豆腐、焼きのりをプラス）
・きんぴらごぼうとツナマヨのサラダ風
・明太いわし
・納豆
夕食 ・鶏の竜田揚げ（セブンイレブンの）
・プロテイン
間食 ・塩グレープフルーツアイス
鶏胸肉でマリネをつくりました。
なんかビートたけしの家庭の医学でやっていた、5分で朝食が作れる作りおきメニューみたいな感じの。
胸肉を適当に切ってl切れ目をいれてゆがいて、熱いうちにマリネ液につけこむってやつ。
マリネ液をつくるのがめんどくさかったので、市販のドレッシング2種類（ノンオイル青じそ+オリーブオイル、トマトドレッシング）でマリネしました。ずぼらマリネですが、一晩おくと、とんでもなくおいしくなりました。
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運動は、午前中にWiifitを30分。ボクササイズとフラフープ。
夕方、かなり風も出て涼しかったのでゆっくりウォーキング20分（2.2km）
帰ってきて、テレビみながらまたWiiで踏み台ステップ30分。
Wiiって、テレビみながらジョギングや踏み台のステップできるんです。「ながら運動」できるのはナイスです。
Wiiさんの計算では、外のウォーキングも含め、運動80分、消費は566kcalらしいです。