こんばんは🌌
いつもブログをご覧いただきありがとうございます😌
さて、前回のブログでは、ダイエットをするなら特別なことをするのではなく、普通の食事をしましょうという話をしました🍽️
では、「普通の食事」とはどんな食事でしょうか？
意外とこれが分からなくなってしまっている方が多いです😵💫
そんな方は、とりあえず『一汁三菜』を心掛けてみてください🐟
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🥦『一汁三菜』とは、和食の基本的な献立の形で、主食の他のに汁物一品とおかずを三品揃えましょう、というものです🍚
例えば、『ごはん・味噌汁・鯖の味噌煮・切り干し大根・サラダ』みたいな感じですね🥗
おかずの三品はメインのおかずとなる「主菜」一品と「副菜」二品となる訳ですが、主菜には肉や魚、副菜には野菜・豆類・海藻類・きのこ類を選びます🧆
こうすることで、主食で炭水化物、主菜でたんぱく質、副菜でビタミン・ミネラルを摂ることができるので、5大栄養素全てを摂取することになります✌️
（脂質はあらゆる食材に含まれるため意識して摂る必要はありません）
外食が多い方も、丼もの、麺類などの単品ではなく定食を選べば、比較的これに近い形になります🍱
以前、PFCバランスについて書きましたが、それを考えるのはまず5大栄養素をちゃんと摂取した上でのこと
副菜を二品揃えるのが難しければ、まずは副菜一品からでもいいです
この形を意識してみてください☝️
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