いよいよ梅雨入りですね～
5月には気温の変化が大きくて
自律神経を整えるのに頑張ったのに…
雨で気圧が下がると、気持ちも下がりそうになる
いやいや、雨の音を聴いて
心を落ち着けようではありませんか！
ポツポツ、シトシト、ザーザー
一緒に癒されましょう
久しぶりにブロブの更新が滞っておりました
すみません！
まぁ、毎日、いろいろ
本当にいろいろ起こりますね～
やることはいっぱいあるのに
いろいろのうちの１つ、
じゃかお（次男）が登校を嫌がりまして
学校に連絡して、担任と話したり
スクールカウンセラーを申し込んだりで
夫さまは朝から怒っているし
身内のことで
警察から連絡もくるし
バタバタしておりました
思いがけない何かが起きて
自分の頭も心もそれでいっぱいになると
余裕がなくなりますね
なんとか目の前の状況を
解決しようとして
あれこれ考えたり
調べたり、聞いたりして
動き回っていると
困り感が自分を取り囲んでいるような
圧迫されるような感じがして
息もしづらくなっています
そんな時は
本当に呼吸が浅くなっているんです！
大変な中にいると
私もいっぱいいっぱいに
なってしまいますが
気がついたら
姿勢を整えて
深い呼吸をするようにしています
きちんと息を吸うためには
しなやかな体が必要です
でも、悩んでいる時は
心も体もガチガチになっちゃてるので
まずは息だけでも
しっかり吐き出しましょう
行き詰った時の呼吸
背筋と腰をまっすぐ上に伸ばして
（お腹は出さず、背中をそらさずに）
頭頂が上から引っ張られる感じで
胸とお腹いっぱいに
息を吸い込みます
背中も少し膨らむといいですね
そして、ゆっくりゆっくり
8秒以上かけて
息を吐きだします
肩の力も抜いて
腕をだらんと下げましょう
（肩を巻かずに
真横に下げられるとより良いです）
目を閉じてもいいですね
３回やってみましょう
いかがですか？
何となく心が落ち着いた気がしませんか
実は、呼吸と心の状態は
密接な関係があります
「呼吸法」というのもあって
寝る前などは「４・７・８」がいいらしいです
（４秒吸う、７秒止める、８秒吐く）
インターネットで
「呼吸、メンタル／自律神経／心理学」とか
「呼吸法」などと検索すると
詳しいやり方が出てきますよ
呼吸するほど落ち着いてもいられないという方は
ストレッチがおすすめ
体がほぐれると
心もほぐれます
それも…という方は
湯船にゆっくり浸かるだけでも違います
お風呂でホッとしたら
深呼吸をしようと思える時もあります
行き詰まって辛い時は
だまされたと思って
やってみてくださいね
しっかり呼吸ができて
体がほぐれて
心にゆとりができると
うまくいきそうな気もしてくるんです
不思議ですが
何とか今回も乗り越えられそうな
はるかからのメッセージでした
