こんにちは😊
唐突ですが皆様、運動されてますか？
アラカン寄りのアラフィフ主婦
若かりし頃は何をどれだけ食べても
太らない。
163cm 41キロ 何なら痩せ過ぎていました。
結婚 出産を経て中年ど真ん中
代謝が落ちてるなぁとヒシヒシと感じて
おります。
若い頃と同じ意識ではいられません。
ちなみに現在163cm 47キロです。
体型キープは食事と運動。
ざっくりした感覚ですが
シンプルに食べた分運動すればプラマイゼロ0️⃣
食事は炭水化物控えめ
なるべくたんぱく質と野菜多めが理想です。
しかし甘い物がやめられない。
特に和菓子🍡の誘惑には勝てません
甘いものを食べ過ぎたなと思ったら
その分意識してたくさん歩く様にしています。
ウォーキングがてら遠くまで買い物や
お花屋さんに行ったりします。
気候がいい日は夜に軽くジョギングしたり
もします。
昨年から行き始めた
パーソナルマシーンピラティス✨
これが思った以上に楽しくて
体が整う感覚がとても気持ちいいのです。
⬇️ボールとポールを購入して
家でもコロコロしてます。
そしてNNKの明日が変わる取説ショー
で見た100回ジャンプ⬇️以下参照
愛媛大学医学部附属病院の伊賀瀬道也教授が、血圧高めの受診者に必ず指導している運動が「ジャンプ」。やり方は、床から3～4センチメートル程度浮くように両足跳びをするだけ。目安は１日合計100回。実はジャンプ、運動の中でもトップレベルに運動強度が高いものの一つ。同じ運動時間で比較すると、水泳やジョギングはもちろん、腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングよりも強度が高いのです。
簡単で効果が出やすいと聞けばやる気も倍増
１日一回隙間時間で100回飛んでます。
短時間で簡単に出来るのでオススメです。
健康的に体型キープ
無理なく続けていきたいです
最後までお読み頂きありがとうございました😊
⬇️春物載せてます
