じゃーーーーん
お腹が空いたときに食べる丼。
・お豆腐
・めかぶ
・ひきわり納豆
・キムチ
・きざみ韓国海苔
・おネギ
しっかりお腹が満たされて
多分体にも良さそう
そして多分、太らなそう！
全部たぶんだけど
カロリーとか
栄養素を調べてないから
多分きっといいと思うものたち丼
お正月以来胃腸の調子がおかしくて
まだ完全復活ではないのですが
ちゃんとお通じがあったりしたおかげか
するっと2キロ落ちたのかもしれません。
ただねー
これ
体が冷える
ぜーんぶ冷たいので
スープやお味噌汁と頂くことを推奨します〜
チンしても良さそうだけど
なんか怖くてしてません
結局、痩せたわけではなくて
お腹に溜めてたものが出ただけ
なので
運動やトレーニングは続けなきゃ
いけませんね
あ、でも
一食置き換えにしたら
痩せると思いますよ〜
簡単計算で180kcal以下
タンパク質14g程度
取れるので優秀だと思います♡
塩分も1.5g程度なので意外に低め
各材料メーカーによって異なるとは思います！
でも一食置き換えとなるとタンパク質が
足りないので
ゆで卵を一つ追加したら
250kcal程度 タンパク質20gちょい
女性なら丁度いい一食分だと思います
あとはランチに揚げ物じゃない定食でも
食べて〜
（焼き魚、生姜焼き、お刺身とか）
夜は生野菜とサラダチキンとか
お刺身と野菜のお惣菜とご飯少しとか
こんな感じで行けば1日の摂取カロリーは
1500kcal以下だと思うので
毎日軽い運動とプラス
すれば緩やかに痩せられますね
軽い運動とは
ウォーキング→8000〜10000歩
エアロバイク→1時間〜1.5時間
踏み台昇降→1時間〜1.5時間
など負荷のない運動のことです
美しいボディラインや引き締まった肉体
と言い出すと筋トレが必須だけど
ただ体重を落とすだけなら
食事管理と消費エネルギーを稼ぐこと
これで十分だと思います
あれこれ勉強はするのですが‥
私は運動が一番な課題です
それでは、また。Reより。