「大げさで、深刻で、悲観的で、善悪を極端に判断したり感じる時」は○○しない話
一年半ぶりのBlog更新です皆様、こちらではご無沙汰しております逢川です元気です全然元気に生きています!さて本日は……Xのポストで「全部自分のせい、なぜなら○○だから だからみんなの為に 私がいなくなればいいんだよね? みんなもそれを望んでるよね? ではその期待に応えます」みたいなのを見たことで自分にもそんな時があったな〜と思い出しこのポストの本音考察…そして自身がそんな自暴自棄な気分になった時の対応策についてお伝えしたいのと数年ぶりに開催するグループセッションの告知もしますのでぜひ最後までおつきあい下さいませかれこれ10年以上前になるのですが人生でこれほど苦しく、辛く生きていたくないという出来事に見舞われたことがあります自著にもそのことは書いた事があるのですがにゃんともしんどい! 10年こじらせ脱うつ日記Amazon（アマゾン）そんな辛い状況に追い込まれたのも全て自分が悪いせいなので自分が居なくなればいいのだそんな風に思ったのですそして先日Xを眺めているとまさにそんな風にご自分を追い込んでらっしゃる方をお見かけして「あああああ〜……」となってしまったのです「全部自分のせい、なぜなら○○だから だからみんなの為に 私がいなくなればいいんだよね? みんなもそれを望んでるよね? ではその期待に応えます」という内容のつぶやき……それ自体は実はネット上に散見しているものの様に思いますXじゃなくて、パートナーや家族にその言葉を口にした事がある人もいたりするかもしれませんこのつぶやきを見る時にはあくまではこれは私の感じ方なのですが私は過去の自分の思考を省みてこの文章の本音をこんな風に捉えるのです↓「(私を肯定して!) ああ、本当はあなたは悪くないよって 誰かに言って欲しい気持ちがあるんだよね ていうかそっちが本音だよね 自覚してるかは別として (あなた達は私のつらさをわかってね?) そして自分で居なくなるという 自分を自分で罰することによって 貴方達は私にこんなに影響を与えたので その結果(私の人生をダメにしたこと)にも 責任を持ってよね? 自分を追い込んだ人は私に一体何をしたか その結果がどうなったか しっかり理解してね? (復讐) そしてそれで私の人生をダメにした事を 出来れば一生悔やんでね?」……過去の私を真顔で見つめる今の私「あああああああ〜!!!!」過去の私の卑屈さったら!!あけすけですが、当時の私の本音はこんな感じも含まれていたと思うのです同じ様につぶやいてる人達が全て私と同じ思考だとは思ってないのであくまでも私の場合は、ですがそして今はこんな自分の物事への反応や考え方に対して「当時の自分は認知に歪みと偏りがあるな」と客観的に見ています本当に私がメンタルがゴリゴリに追い込まれていて鬱まっただ中だった時毎日お化け屋敷の中にいるみたいで怖くて苦しくて自分の外側は全て敵(おばけ)だと思い込んでいて実は自分の周りには自分を思いやり大事に思ってくれる人達がいるということにも目が向けられなくなるほど視野狭窄に陥っていましただから、周囲の人間に何を言われても「それはうわべだけで本当は 悪意があるんじゃないか?」「助言のつもりで私を操ろうとしてるんじゃ?」「この人怖い、怖い……次にどうやって 私を傷つけるの?」などと、純粋な助言だったとしてもそれを受け入れられる余裕はありませんでした追い込まれている時ってほんとうにびっくりするぐらい視野が狭いんですそして「みんな敵=私は被害者」という前提で世界や事象を全て「被害者の視点」で捉え始めてしまうと自分が「加害者」かもしれないなどと微塵も思い至りません後になって過去を振り返れば私自身「当時もう少し違う伝え方をすれば誤解が なかったかもしれない」「もっと相手の立場に立って考えれば トラブルが避けられたかもしれない」などと「他者の視点」に立った思考も出来るのですが「私が正しくて相手が間違ってる」「私が被害者で相手は敵で加害者だ」という状態は視野狭窄どころか盲目にも近い状態になることもありそんな時に他者の意見を柔らかく捉えることはとても難しくSNSなんかだとそもそも聞かなくてもいい悪意のあるリプも突然知らない人から飛んで来たりするのでそのリプの比率が悪意に少しでも多く傾いていればただでさえ傷ついているのでどれが聞いていい意見か、そうじゃないかも判断が難しく混乱して「全部敵」もしくは「全部私が悪かった」という極論に達して「解決しよう」としてしまう事があるのですそれに対して私はどちらにせよその考え方も解決方法も極端であり……当事者の方にとってはもっと幸せな抜け道があるのでは、などと老婆心ながら思ってしまうのです私は自分を少しでも生きやすくする為に自分の歪んだ認知や物事の捉え方を繰り返し繰り返し柔らかく整えて自分を機嫌を自分で取り続けてきたので(今もやってます)長く病んでいた時期をじんわりと抜けだし毎日は「大体いい感じの日」として過ごせる様になってきましたがそれでも毎日生きていれば困ったり悩んだり動揺することは起きるので未だに極端な思考に走る時も視野狭窄に陥ることもありますではそんな時私はどうしているかというと……ただ「私にはそんな時もある」というパターンを理解しているので早い段階で気がつきます「おっと私は今完全に視野狭窄で 偏った思考をしているんじゃないか?」特に物事に対しての自分の反応が「大げさで、深刻で、悲観的で 善悪を極端に判断したり感じる時」は経験上、要注意だと思っていて「絶対○○(もしくは私)が悪い!(極端)」とか「私がいなければいいよね?(大げさで極端)」「もう絶対未来は最悪になる!(深刻な悲観)」こういう思考がゴリゴリ脳を駆け巡り始めたら「異常事態が発生してるな?」と判断して「強制終了を発動」します具体的には思考と決断と行動の「強制終了」です大げさで、深刻で、悲観的で善悪を極端に判断したり感じる時が自分の今後や、大事な思考や決断・行動をするのに不適切なタイミングだと思うからです(思ったことをそのままXにポストしたり)なので「うわわわわ!やばい!絶望しかない!」などと私の脳が慌て始めたら「黙れ小僧(思考)!」と自分の脳に一喝「お前(脳)は私を幸せにする方法を考えろ 出来ないなら黙るかマントラ唱えてろ!」と脳に命令しますそれでも黙らない時はマントラ代わりに一定の言葉を脳内反芻して思考を強制終了させたり(私はホ・オポノポノを採用して「ありがとう愛してる」など思考ゼロで唱えたり)ハワイに伝わる癒しの秘法 みんなが幸せになるホ・オポノポノ 神聖なる知能が導く、心の平和のための苦悩の手放し方【電子書籍】[ イハレアカラ・ヒューレン ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}ただひたすら呼吸を整えたりして脳や思考から意識を外して体に意識を向けたりします左脳さん、右脳さん。: あなたにも体感できる意識変容の５ステップAmazon（アマゾン）脳の悲観電車が暴走するのを早い段階で急停止させるのです少し落ち着いたら次の命令を与えます「この件について今夜は何も考えず 決意せず 行動もしない」(先送り)「今私がするのは 私の気分が少しでもよくなる行動か よくなる考え方 それが出来ないなら 好きなものを腹いっぱい食べて寝てしまえ! 明日の朝、目が覚めてまだその件について 考えたければ スッキリした気分と頭で客観的に考え 必要なら他者に助けを求めろ」と思考・決断・行動を先送りにしますそれでも脳は「あれについて考えようよ!」と不安や心配な記憶をかき集めて煽ってきますが「明日起きてから考えるから今は黙れ!」と何回でも脳に先送り命令を出して別の事をしたりご飯食べて寝たり漫画読んだりしますそうすると経験上翌朝の私は「あれ?どうして私はあんなに深刻で 悲劇的に考えてたんだろう? 大した問題じゃないじゃん」と首を傾げ「あっ、ひょっとしてただの PMS(月経前症候群)で脳が揺らいで たんじゃね?」などとケロッとしていたりするのです勿論、全てにおいてPMSのせいだと言いたいのではなくてさらに思考や行動の必要がある問題かどうかは人生にかかる重要度の差によると思いますが大抵のことは睡眠と栄養たっぷりの健康な体でHPが高い状態だとMP(メンタル)も引っ張られて機嫌も相対的によくなり「大して深刻に悩めない」「なんかいい解決法出てくる」というのが私の経験上のことですその状態になった上で必要ならまた考えたり人に相談したりすればいいと私は考えているのですまた必要以上に責任感が強く「私が悪い」「私のせいだ」と自責する傾向があった過去の私はこれも一つの偏った認知と培ってきた信念からくるものですが人に頼ったり相談することが苦手でより問題を深刻に捉えすぎることもあったと思いますなんとか「自分だけで解決しなければいけない」という強すぎる責任感は「人に迷惑かけるな」という一見正しそうな親からの教育で身についた信念の一つなのですが「いや、私がただ幸せそうに生きてるだけで 嫌う人は私を嫌って迷惑がるし 逆にただ私が生きてるだけで 感謝されることもあるわい」と知った今となっては「自分一人で出来ることもあるし 勿論やるけれど 出来ないことも不得手なこともある そんな時は周りと協力してやっていけば いいじゃない 必要なら助けてもらえばいいじゃない 自分一人で全ての責任を負って解決!って 聞こえはいいけど どんだけ今まで支えてくれた人達が 見えて無かったんだ私は… どんだけ一人で生きてる気になってたんだか」とヂッと手を見る訳ですとはいえ「努力・忍耐・勝利」の昭和のドM根性が骨の髄までしみこんだアラフィフ逢川なので未だにやはり人に頼るのは苦手なのですけどSNSの狭間で孤軍奮闘して苦しそうにしている誰かを見ると少しでも自分と他人を信頼出来て幸せに生きられるようになるといいなぁもっと友人とか頼って欲しいなぁなどと思ってしまう次第ですそんでそんな話し相手がどうしてもいないという方は私で良ければお話し伺っております▶5年ぶりにグループセッション女子会「Lira cafe」開催します!参加者募集中です・10月26日(13〜16時頃) ・定員 4名まで・場所 吉祥寺駅/逢川アトリエ・20歳以上の女性限定一期一会のその日ご縁があった方達とあけすけに悩みを相談したり夢を語ったり恋バナしたり漫画や推しについて力説したり数秘術鑑定で人生の答え合わせをしたりしてリフレッシュ&チャージする楽しい女子会です!■注意事項※アトリエに猫が出入りすることもある為猫アレルギーのお持ちの方 猫が苦手な方はご遠慮下さい※万一定員に満たない場合、返金や個人セッションへの振り替えを提案させて頂く場合がございます詳細はこちらから【Lira cafe】グループセッション(数秘術鑑定付き女子会) | 33rooms powered by BASElir417288.owndshop.com13,000円商品を見る▶数秘術占いって?気になる方は過去のお遊びポストを……↓ 【改訂版】 「数秘術」の番号タイプ別 「腐女子の傾向」を描いてみたよ( ˘ω˘ ) 生年月日をバラバラにして全部足して 一桁になるまで足したら 「何番」でしたか？ 「11、22、33」はマスターナンバー ※マスターナンバーの傾向追加&文言訂正など pic.twitter.com/qYdSI39wJS— naked ape逢川里羅 (@saki_otoh) December 24, 2019・個人セッションをご希望の方はこちらから↓(※初見の方はオンラインのみ)【60分】お悩みカウンセリング(数秘術鑑定付き) | 33rooms powered by BASElir417288.owndshop.com11,000円商品を見るソウルマップリーディング | 33rooms powered by BASE【33roomsとは?】漫画家として20年活動している逢川 里羅(あいかわりら)が10年以上煩っていた自身の「うつ」を治すために独学で身につけた「マインドフルネス」「心理学」を初めとする様々な知識と「数秘術鑑定」を融合させ自身の経験を踏まえた実践的なアドバイスを掛け合わせたセッションを行っています。【セッション後】全てのセッション終了後に郵送にて手描きの「数…lir417288.owndshop.com
