その時間は、本当にあなたのためのものですか？
前回もスマホのことを綴らせていただきましたが、
みなさんは1日の中でどれだけの時間を
無駄にしているのかを考えたことがありますか？
私は約3時間無駄に使っていることに気づきました。
スマホでゲームをしたり、SNSや意味のない動画を見ていました。
これに気づくと時間がもったいないと感じました。
あなたの時間を有意義に過ごしませんか？
こんなことを感じたことはありませんか？
「ああ、またこんな時間だ…」
「今日は何もしていないのに、もう夜だ…」
そう感じたことはありませんか？
家に帰って一息ついた瞬間、つい手にしてしまうスマートフォン。
目的もなくSNSをスクロールしたり、おすすめの動画を次々と見てしまう。
気づけば数時間が過ぎ去っている。
あるいは、何となく点けっぱなしのテレビをぼーっと眺め、
時間だけが過ぎていく。
頭では「無駄だ」「やめたい」と思っているのに、
なぜかやめられない。 大切な人との約束や、
本当にやりたいことのための時間が削られていくことに、
自己嫌悪を感じることもあるかもしれません。
時間を無駄にしてしまうのは、あなたのせいだけではありません
「意志が弱いからだ」「自己管理ができていないからだ」
と自分を責めていませんか？
しかし、安心してください。時間を無駄にしてしまうのは、
決してあなただけではありません。
現代は、あなたの時間と注意を奪おうとする「時間泥棒」があふれています。
スマホの通知、絶え間なく流れるコンテンツ、
つい応じてしまう義理の人間関係。
これらは私たちの脳が簡単に快楽を得られるように設計されており、
抗うのが非常に難しいのです。
SNSや動画は中毒性があり、テレビは受動的な快楽を与えます。
そして、時には「無駄な付き合い」とわかっていても、
友人との関係に時間を使ってしまうのは、
「関係を壊したくない」という人の本能的な感情からくるものだからです。
でも、一度立ち止まって考えてみましょう。
このまま、大切な人生の時間を、
「なんとなく」に支配されてしまっても良いのでしょうか？
本当に時間を有意義に使いたいと願うあなたのために、
具体的な改善策を5つのヒントとしてご紹介します。
✨ 改善策の5つのヒント：時間を「投資」に変える戦略
1.時間泥棒（スマホ・テレビ）の活動時間を「見える化」する
無駄を減らす第一歩は、「何にどれだけ使っているか」を把握することです。
・スマホ： スクリーンタイム機能（iOS）やデジタルウェルビーイング（Android）で、
SNSや動画アプリの使用時間を確認しましょう。
・テレビ： 「つけっぱなし」をやめ、見たい番組があるときだけ
時間を決めて電源を入れる習慣をつけましょう。
・改善策： 1日の中で「スマホ・動画タイム」を30分だけと決め、
タイマーをかけて実行します。
タイマーが鳴ったら、キリが悪くてもすぐに中断するルールを徹底しましょう。
2.通知を「オフ」にして誘惑の鎖を断ち切る
通知は「今すぐあなたを見て」という強力な誘惑です。
これを断ち切るだけで、集中力は劇的に向上します。
・全ての通知をオフにするか、仕事や家族など
「緊急性が高いもの」だけに絞りましょう。
・SNSやニュースアプリなど、ついつい開いてしまうアプリは、
ホーム画面の見えない場所（フォルダの奥など）に移動させます。
3.優先順位の低い「人間関係」に境界線を引く
すべての誘いに応じる必要はありません。
本当に大切にしたい友人との時間に集中するために、
人間関係にも優先順位をつけましょう。
・「やらないことリスト」に「気が進まない誘いは断る」
「返信の必要がないメッセージに即レスしない」を加えましょう。
・「少し忙しいので」と丁重に断る勇気を持つことで、
本当に大切な人間関係を守るための時間が生まれます。
4.隙間時間を「準備時間」に充てる習慣を持つ
私たちは、「次に何をやるか」を考えている時間に多くの無駄を生みます。
・朝のうちに「今日、絶対にやるべきこと3つ」
を紙に書き出すルーティンを作りましょう。
・急にできた5〜10分の隙間時間で、考え事をしたり、
デスクを整理したり、次のタスクの準備をしたりと、
「考える時間」や「準備時間」に充てることを意識します。
5.「最高の時間」を過ごすための十分な休息を取る
疲れていると、人は無意識に楽な道を選びがちです。
スマホや動画、テレビに逃げてしまうのは、
脳が疲労しているサインかもしれません。
・質の良い睡眠を確保し、脳を休ませましょう。
・「ダラダラ過ごす時間」ではなく、
「リラックスして回復する時間」を意図的に作りましょう
（例：読書、軽い運動、瞑想）。
これにより、起きている時間の集中力と生産性が向上します。
時間は有限です！
私はモーニングルーティンを作ることにしました。
朝起きて3時間くらいの間、脳がクリエイティブに働くからです。
・朝、6時に起きてコミュニティの朝活勉強会に参加する
・それが終わると決めたビジネスのタスクに取り掛かる
・散歩に出かける（約３０分くらい）※朝日を浴びると集中力が変わります。
・冷水で頭を流す
・子どもの保育園の支度をして送迎をする
・戻ってきてから再び仕事をする
・午前中はスマホを見ない（通知もオフにしています）
をすると作業が捗ることに気づきました。
脳は昼から生産性が落ちるので、
本当にやりたいことを午前中にすることをおすすめします。
まとめ：時間の主導権を取り戻し、人生を豊かに
時間を無駄にしていると感じるのは、
あなたが自分の人生をより良くしたいと願っている証拠です。
無駄な時間を減らすということは、
人生から何かを「取り除く」ことではありません。
それは、本当に大切なことのために時間を「創造する」ことです。
今日から、小さな一歩を踏み出してみましょう。
スマホの通知を一つオフにすることからでも大丈夫です。
時間を意識的に使うことで、あなたは時間の主導権を取り戻し、
仕事や趣味、家族との時間といった人生の充実度を高める
「最高の自己投資」を行うことができるでしょう。
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