ブログ訪問ありがとうございます
健康ダイエットサポーター 食養生リノです。
更年期の方のためのダイエット個別相談やってます
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皆さんは、こんな症状ないですか？
お腹が張る
おならが多い
ゲップがすごい
それって、何か問題でもあるのですか？
って言われたこともありますが、
はい。結構問題なんです。
おなら、ゲップは全くでないってことはないのですが、
短時間に何度も出ちゃう。。
というレベルは、結構問題。
こういう方って、案外多いんですよ。
そこには、
SIBOという症状が原因かもしれません。
SIBOは、
小腸内細菌増殖症と言って、何らからの原因で小腸内に細菌が急激に増殖し、豊富な栄養を分解して多量のガスを産生
する状態のことを言っていて
高FODMAP食
と呼ばれている糖
①単糖類・二糖類
②オリゴ糖
③発酵食品
④ポリオール（糖アルコール）
に反応して細菌が増殖しちゃうんです。
自分は、ガスっぽいな～
お腹が張るな～と思ったら、
これらの糖を、少しの期間避けてみて
もしガスが減ったら、反応しているってことなので、
食事を注意したほうが良いかも
具体的には、
二糖類：牛乳、ヨーグルト
単糖類：はちみつ、果物など
ポリオール：シュガーレス菓子、プルーン、イチジク、マッシュルームなど
オリゴ糖：納豆、きな粉、ごぼう、玉ねぎ、えんどう豆、にんにく、豆腐、小麦など
こんな感じで、
健康に良いから食べよう！
と思って知らずに食べていることが多そうな
そんな食品なんです。
是非、モニタリングしてみてくださいね。
さて、
ブログを読んでくださる皆様。
今年もありがとうございました。
良いお年をお過ごしください。
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