トレーニングメモ （2012年2月19日- ２月25日）

<2/19のメニュー>
ジムで軽く調整。
その後、レンジで打ち込み。
　

<2/20のメニュー>
レンジでの打ち込みの日なのですが、残業のためお休み。

<2/21のメニュー>
筋力トレーニング日です。　

①下半身強化の筋トレ　　
フル・スクワット（20キロ、40キロ、60キロ、80キロと各々10回ずつ・１セット、100キロを10回ｘ４セット、60キロで負荷がかかるようにスロートレ２－３秒で沈み込み１秒で原点に戻す。へばるまで繰り返す。15回X2）
　　　　　　　　　
ランジ（20キロで左右各々10回ずつ・２セット）


②ボディーメイク（筋トレ系エアロビ）
マッキー指導のステップを使った有酸素運動と自重での筋トレ（45分間）
ステップで有酸素運動。筋トレは、腹筋と下半身、上半身強化。


③レギュラー/中上級向けジョギング系エアロビ（60分間）
レギュラーは、通算25回目でした。
新年早々、ムーブ全般が一新した7回目ですが、相変わらず35分終了後にはスタミナが無くなりました・・・・・

今日も、マッキーに追い込まれ、燃え尽きました。　


<2/22-25のメニュー>
諸事情でトレーニングはお休み。



さあ、頑張ろう・・・　「シングルさんと呼ばれる日を目指して・・・・」

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