トレーニングメモ （2012年1月22-28日）

<1/22のメニュー>
ジムでのトレーニング日です。
ショートラン（エアロビ）、ストレッチで軽く引き上げました。


<1/23のメニュー>
大雪のため練習場がクローズ


<1/24のメニュー>
筋力トレーニング日です。　

①下半身強化の筋トレ　　
フル・スクワット（20キロ、40キロ、60キロ、80キロと各々10回ずつ・１セット、100キロを10回ｘ４セット、60キロで負荷がかかるようにスロートレ２－３秒で沈み込み１秒で原点に戻す。へばるまで繰り返す。15回X2）
　　　　　　　　　
ランジ（20キロで左右各々10回ずつ・２セット）


②ボディーメイク（筋トレ系エアロビ）
マッキー指導のステップを使った有酸素運動と自重での筋トレ（45分間）
ステップで有酸素運動。筋トレは、腹筋と下半身、上半身強化。


③レギュラー/中上級向けジョギング系エアロビ（60分間）
レギュラーは、今回で21回目でした。
新年早々、ムーブ全般が一新した３回目ですが、35分終了後にはスタミナが無くなり・・・・・

今日も、マッキーに追い込まれ、燃え尽きました。　

〆で柔軟体操をするのですが、いつも、マッキーには、衝立と揶揄されるので奮起。
ジムでは、毎回15分、家では毎回10分、下半身の柔軟をやることにしました。
ニンジンは、マッキーとのデートです. デートのための要求事項は、開脚180度。腰が90度。
クエストがクリアでききるのは、いつになるやら。



<1/25のメニュー>
ジムで軽くトレーニング日です。　

①腹筋・コア強化の筋トレ　　
②ランニング（60分）
③ストレッチ


<1/26のメニュー>
久々のお付き合いのため、泣く泣くレンジの打ち込みはお休み


<1/27のメニュー>
レンジでの打ち込みの日です。
いつも通り、６Iでスイング作りをしました。


<1/28のメニュー>
筋力トレーニング日です。　

①下半身強化の筋トレ　　
フル・スクワット（20キロ、40キロ、60キロ、80キロと各々10回ずつ・１セット、100キロを10回ｘ４セット、110キロを10回ｘ１セット、80キロを10回ｘ１、60キロで負荷がかかるようにスロートレ２－３秒で沈み込み１秒で原点に戻す。へばるまで繰り返す。15回X2）
　　　　　　　　　
ランジ（20キロで左右各々10回ずつ・２セット）


②エアロビ（初級向けエアロビ）
マッキー指導の有酸素運動（45分間）

③ハイ＆ロー/中級向けジョギング系エアロビ（45分間）

入念なストレッチをして上がりました。






さあ、頑張ろう・・・　「シングルさんと呼ばれる日を目指して・・・・」

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