Reiluのブログ「kokoro self care」

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16Sep
- 旬のお楽しみごと　みたらし団子作り
  ☺︎暑さ寒さも彼岸までそろそろ秋のお彼岸🌕🐇🍡9月23日-10月7日頃は秋分（しゅうぶん）昼夜の長さが等しくなる頃☀️🌃日照時間が変わり空気が陽から「陰」にうつりまさに秋の到来🍁少しずつ気温が下がってきて肌の乾燥・せき・眠れない不調から自律神経が乱れなんとも言えない悲しさを感じることもあるかもしれませんそんな時はポジティブに切り替えずに悲しい季節なんだな〜と感じみる😮‍💨泣ける映画をみるなんてのもいい私は秋を感じたくて十五夜のお団子作りふつうは白玉粉で作るけど私はアトピーなので「上新粉」でみたらし団子🍡旬の楽しみごとを見つけるこれも大事なセルフケア💡メンタルケアは毎日コツコツ🐾#この時期のおすすめ食材#団子をコロコロ丸めるのめっちゃ楽しい#次はもちを焼いてこげめつけたい#アトピーに優しい甘味#産業カウンセラー#メンタル不調は自分との仲直り
18Aug
- 悲しい気持ちは「秋のせい…」だから
  ☺︎まだ残暑が厳しく日差しが身体にキツいですね💦さて8月23日-9月7日頃は処暑（しょしょ）の時期ようやく暑さがおさまってくる頃私の住む南魚沼も少しずつ朝夕の空気が涼しくなり始めました🍃16日も台風が過ぎましたが9月1日頃は台風が多い時期🌀気圧の変化が激しく夏の疲労がピークになる頃👆本格的に秋の準備を始めましょう🍁新しいことをスタートさせるのではなく生活のペースを少しずつ落とし秋冬のリズムへシフトしていく⤵️季節の変わり目は疲れが出やすいのでしっかり休んで食べる！朝夕は急に涼しくなるので鼻水・咳・喉の痛み・だるさに注意⚠️夏の疲れが風邪につながります😷メンタルは悲しさの感情が強くなります😔ネガティブな感情にとらわれたら「秋のせい」にして呼吸しよう💨胸を開くように深呼吸すると気持ちも穏やかになります💓メンタルケアは毎日コツコツ🐾地味でめんどくさいけど自分のこころと身体を一つずつケアしていきましょう🙌#この時期のおすすめ食材山芋・白菜・蓮根・梨#暑い時期は豚肉🐖鶏肉は熱がこもりやすい#秋は急に厚着をしない👖汗かいて風邪引くよ#秋の気温に少しずつ慣らそう#産業カウンセラー#メンタル不調は自分との仲直り
03Apr
- 新年度だからこそ？マイペースに戻ろう
  新年度が始まって数日が経ちましたねこの時期、会社や学校では自分のまわりの環境が変わって、今までの空間に別の新しい風が入り、それがいい影響であろうと、状況や気持ちが安定しない、落ち着かない気持ちになり、いつも以上に消耗してしまいます私も特に環境に影響されやすいH S P気質なので、ストレスや疲れはすぐに身体に反応が出始めます準備をしていたものの、少しのどの調子が悪くなってしまいました。日中は暖かくなってきたけど、朝晩は寒く、季節の変わり目の今日、4月はまだまだあったかいお風呂で、身体を温めて、睡眠をたっぷりとってあげたい。そうするためにいろいろ試していく中で、おすすめのバスソルトをご紹介クナイプ(Kneipp) バスソルトトライアルセット 50g×7袋Amazon（アマゾン）948〜2,380円自分のペースに逆戻る新年度はいろいろなことがリフレッシュだけど、急に新しいことには対応できないし、今までのやり方の方がスムーズにできて、気持ちを落ち着かせてできることだってあります。やっぱり今まで積み重ねてきたことの方が身体に馴染んでいるし、自分に負担なく進められる。だから、急に無理やりにやり方を変えたりしなくてもいいと思うんです4月って、急にポジティブな陽気になりがちですが、それがかえって負担になってしまうこともある無理に合わせようとせずに、あくまでも自分のペースを淡々との方が大事だし、その方がメンタルが安定しますやっぱり湯船にゆっくり浸かる私ももともとはまわりにすごく影響されるタイプなので、4月の陽気には少し振り回されてしまっていましたでも、今日湯船に浸かっていて、ふと浮かんだんですやっぱり「マイペースに戻ろう」って私は私でしかないし、人の思うような器用な自分にはなれない「自分は自分だから」できない自分も大切な自分。人を見て、うらやましくなる時もあるけど、私には私なりの素晴らしいものがあるそうやって、自分が自分を愛し、それを自分に言ってあげられる方が、よっぽど宝物だなって、大切だってことに改めて気づきました頑張りすぎちゃってる時は、止まるのがめちゃくちゃ怖くなるけど、ほんの数分だけでも自分のために瞑想して深呼吸しましょ本来の自分の目的や本音を思い出して、頑張ってる自分を抱きしめてあげたくなりますよ▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
02Apr
- 体調を崩さない工夫：身体の感覚へ
  今日は、身体の感覚の話。私は20代後半頃から、心理学や自己啓発など様々なセミナーやイベントに参加してきたけど、そこに参加すること自体が楽しくて、大事なことを見失うこともよくありましたでも、最近一番大事なことが分かったかなと思っています。それは自分の感覚を信じて、それに従って行動すること。まだ意識できなくなる時もあるんだけど、その感覚が自分でつかめた「自分の身体のこと」しっかり考えよう！と思った時、買ってよかった本おすすめなのでご紹介血流がすべて解決する [ 堀江昭佳 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}すぐスマホみたくなるけど、一旦置いて、身体の感覚へ私たちは今、一日中スマホが手元にあって、動画や記事などをすぐ見れる状況がありますよね私も一日中そう。でも、一旦スマホを置いて、静かに身体の感覚を見たんです。そしたら、スーッと眠りにつくことができたYouTubeを見ないと眠れないと思っていたけど、本当は身体が「疲れ」ていた身体が疲れていることすら気づかず、自分自身を見てあげられていなかったことに改めて気づくことができたんですこれを積み重なると「体調を崩さない」健康管理ができる自分になっていく「身体の感覚」あったかい、気持ちいい今まで私はベッドに入って、すぐにスマホを見る習慣がありました。それは、疲れを癒して、ゆるめたかったからでも、スマホをみて、睡眠時間が減り、翌朝起きれない、朝早く起きれない自分にイライラでも、それは「身体の感覚に目が向いていなかった」から。確かに日々仕事や家事など忙しく、身体の感覚を意識すること自体をしないようにしていたと気づきました（例えば、トイレを我慢するとか結構簡単にさせちゃう）「身体の感覚」毛布があったかくて、気持ちいい感覚それだけで幸せを感じられます自分の感覚を信じることは、自分の身体と向き合うこと▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
01Apr
- この春、お金と向き合うを始めよう
  今日は、見直し強化中のお金の話。40歳までお金については苦手と思ってきたけど、これからの自分の人生を考えた時、一番大切なことだったとようやく気づきました気づいた時がタイミング〜ってことで苦手だし、管理ができないと思い込み、学ぶことすらしてこなかったけどもういい加減ダメだと気づき、最近は生活費の見直しや何も考えず増えた通帳の設定を見直し、計画的にお金を貯められるように整え始めた管理が苦手なのと、細かい性格もあいまって、封筒貯金（給与が入ったらそれぞれ分けて貯金）をやっていたんだけど、それぞれ口座に振り分けて一つずつ口座に分けて整理していったら、今まで自分は結構ちゃんとやってきたなって、自分を認める気持ちが湧いてきました「お金のこと」しっかり考えよう！と思った時、買ってよかった本おすすめなのでご紹介お金とメンタルの方程式Amazon（アマゾン）まずは整理する今ある口座や今まで貯めてきたものなど、お金にまつわる様々を一度全て出して、整理してみようそうすると、今まで何に使ってきたのか洗い出すことになり、これからどうお金を使っていきたいのか考えるきっかけになりますそうすることで「今あるお金」に目が向き、現実を見て、お金と向き合えるようになる無いと思ってたけど、これだけあったんだと気づきました「お金が無い」思い込み私は「どうせ収入が少ない」とお金に向き合うことを面倒くさがって、ずっと逃げてきましただから、いつも「何かしたい！」と思ったとき、それができない自分にイライラでも、それは「お金が無いからできない」という思い込みがフタをして、お金について考えること自体をしないようにしていたと気づきましたそれも、これからの自分の人生について、改めて考え始めたからだと思いますこの年齢で遅いのは分かってるけど、自分のタイミングだからと受け入れてお金と向き合うことは、自分の未来と向き合うこと▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
31Mar
- 新年度・新学期が不安な人へ
  今日は、明日から始まる新年度・新学期についての話この時期、会社や学校では異動や入社、クラス替えなど、様々な環境の変化が予定されていますよね。こんな時、自分の環境がどう変わるのか、変わってから自分がうまくやれるのか、普段よりも不安や心配な気持ちになりますよね。最近は相談者さんからもそんな内容が多くなってきています私もまわりの影響を受けやすいので、ストレス・疲れ対策はしっかり準備しています体調を崩しやすい自分だからこそ、準備は万全にしてあげたいいろいろなことを試していく中で、おすすめの対策をご紹介とにかく準備する新年度や新学期は、今までと違う環境や内容のことをやらなくてはならないこともあり、自分のペースが崩れがちになります。気づかないうちにどんどんとエネルギーが切れてしまい、1ヶ月後には5月病（無気力・体調不良など）になってしまう恐れもあります。そんな予想がつく場合は、とにかくできる限りの準備をする1週間、仕事や学校に集中しても生活が回るよう準備しておく。例えば、食事。お弁当やレトルトのものなど、疲れて何もできない時用に1週間分ストックしておく。着替えなど洗濯しなくてもいいように、1週間分の替えを用意しておく。シャンプーや化粧品など途中で無くならないように日用品を用意しておく。とにかく準備していくことで、不安な要素を一つずつ減らしていきます本音と建前で自己管理：無理しない新年度や新学期は、初めての人とどううまくやっていこうかを考える時期。この人はどういう人？と互いを探り合いながら関係をスタートさせていく日々。今まで付き合ってきた人なら別ですが、初めての人なら、本音の自分ではなく、建前の自分として、表向きの自分で振る舞ってもいいと思うんです例えば、歓迎会。「〇〇さんはお酒は飲めますか？」など聞かれた際も、会社など表向きでは「少し飲む程度」ということにして、自分の身体・体調を管理することがとても大事です無理をすれば、簡単に体調は崩れてしまいますでも、体調を崩してしまったのは「あくまでも自分」お酒をすすめた人がどうかしてくれるわけではないのです自分は自分！で考えすぎない私ももともとは人間関係があまり得意な方ではなく、まわりの目をすごーーーく気にするタイプ。新年度！なんてなれば、過敏性腸症候群で毎朝お腹はぐるぐるでしたでも、メンタルセルフケアの方法を学んで、「気にしても仕方ない」「自分は自分だから」ということが腑に落ちたんです自分だけでなく、相手だって緊張しているかもしれない。自分だけの狭い視野で物事を考えるのではなく、相手はどういう気持ちでそうなのかを考える。そうすると、相手の問題は相手のものと、自分に集中できるようになって余計なことを考えにくくなりますよ▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
30Mar
- 平日の手間や時間を省く方法：お弁当編
  最近、「冷凍弁当」を始めました🍱平日の時間や手間を省きたーいお弁当の用意があるという安心感を感じたーい自分のお金の管理をしっかりしたーいそんなノリで始めたお弁当作り土曜日の大事な仕事の一つになりつつあります平日を乗り切るための私の強い味方今まだ始めたばかりで試行錯誤してるけどジップロックコンテナはお弁当の容器としておすすめなのでご紹介ジップロックコンテナー正方形 1100mL(2個入*2セット)【Ziploc(ジップロック)】楽天市場900円${EVENT_LABEL_01_TEXT}平べったいから電子レンジで解凍しやすい！解凍時間が短いと、お弁当の真ん中まで熱がいかないから、食べてると真ん中凍ってててなる時があるけどだけど、このコンテナだと平べったいから、熱が通りやすいのでラク今は「nosh（ナッシュ）」や「三つ星ファーム」など便利でおしゃれな冷凍宅配弁当がたくさんあるけど、それを自分で作っている感覚💪✨ずっと買えたらいいけど、自分で作れたら「習慣」にもなって、料理のレパートリーも増えるし、一石二鳥でした省けた時間で朝活しよ！朝、お弁当を詰める時間が30分→15分くらいになって、全部の身支度が1時間でできるようになりました「習慣」の力って最強▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
24Mar
- お金についての思い込み：母のこと
  今日は、母からの影響が強いお金の話。うちの母は高校生のときに父を病気で亡くし、女で一つで育てられたことで、お金をとても大切にする気持ちが強め。私の「節約するべき」も母から譲り受けている。今日は用事があって、実家へ🚃最近、お金全般の見直しをしている私は、なぜか母に言いたくなった。「お母さんは本当は浪費家だよ。お金がない、買えないと言ってるけど、結構買い物してるからね🛍️」私が「お金がない」という思い込みをもったのは、お母さんのせいだからねと。こんな年齢になっても母に甘えている自分を自覚して、恥ずかしくなったそれに、母に言ったことは、まさしく自分のことだった。お金の管理ができない自分、衝動で買い物をしてしまう自分。今までたくさんお金を使ってきたのに、満たされない気持ち。だから、しっかり自分と向き合って、ちゃんと自分を満たしてあげたい。家計簿を手で書こうとしたり、いろいろ試したけど、やっぱりこの家計簿アプリがおすすめなのでご紹介https://moneyforward.com/マネーフォワード｜家計簿アプリやクラウド会計ソフトすべての人のお金のプラットフォーム MoneyForward - お金・資産管理なら家計簿アプリ「マネーフォワード ME (ミー)」を今すぐダウンロード！法人・個人事業主向け「マネーフォワードクラウド」で会計ソフトなどバックオフィス効率化もmoneyforward.com買い物→すぐレシートを撮る📷以前は、まとめてPC入力してたけど、スマホでこまめに入力できるのが本当にラク仕事が忙しかったり、疲れていたりすると、週末やろうってなりがちだけど、そこは一気にやってしまう面倒くさいで、手をつけないことは「すべて自分に返ってくる」から自分は何で満たされるか？家計簿をつけることは、自分を理解すること自分が何を優先したいのか、何が好きで、何が買えたら心が豊かになるのか。それを考えるきっかけになります私もやみくもに「私はお金がないから、やりたいことができない」とずーっと思ってきましたが、今は家計簿が自分を理解するツールになると、コツコツ続けています自分を理解できる上に、お金も貯まるなんてうれしー▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
23Mar
- 健康を保つ：春分をさかいに変わる空気
  今日は、40代になると切実に感じる健康の話。春分がすぎて、昨日はまわりから体調を崩す人の話や様々な方の訃報を聞きました。毎日を「健康に過ごすこと」って本当に大事ですよねかくいう私もまだ生理痛があるのですがもともと体調を崩すことが多かった私。過敏性腸症候群、アトピー性皮膚炎、膀胱炎、マイコプラズマ肺炎、頭痛etcいろいろ健康食品やサプリなど試していく中で、おすすめのものをご紹介★楽天1位★【公式】入浴剤ホットタブ 9錠 [医薬部外品] 1,000円送料無料重炭酸ウェルネス薬用 HOT TAB 冬ギフトプレゼント睡眠保湿乾燥肌温活疲労温泉冷え高濃度塩素中和無香料無添加赤ちゃん肩こり腰痛楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}近くのドラッグストアで買うならこれ＼クーポンで最大1,000円OFF／BARTH 入浴剤バース9錠【公式店】送料無料 3回分 | 入浴剤プレゼント女性男性ギフト温浴美肌重炭酸炭酸入浴剤高級リラックス温泉無添加無香料塩素除去冷え症贈り物薬用お風呂保湿ラッピングプチギフト楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}夜は必ず湯船につかって身体を温める仕事が忙しかったり、疲れていたりすると、お風呂はシャワーで済ませる時ってありますよね。でも、そこは頑張って身体のために「湯船につかる」私が愛用している「HOTTAB」は入浴剤というか「手軽な温泉」なんです。大分県の長湯温泉を目指し作られた自然炭酸泉で、重曹とクエン酸、ビタミンCだけで作られてる無添加の炭酸泉です。お風呂から上がってもしばらく温かさが持続して、お布団に入るまで身体がほんのり温かい湯上がりはバスタオルで自分を包むもともとお金への恐怖があり、節約がデフォルトな私。バスタオルって洗うのも乾かすもの面倒だしって手間をケチって全然使ってなかったけどお風呂上がりにバスタオルで自分の身体を包みながら拭くと、自分を大切にしている感覚になるんです「今日もがんばってくれてありがとう」と思いながら身体を包み拭くと、自分の身体に気が向いて、早く寝よう、ビタミンCを摂ろうとか、体調を崩しにくくなりますよ▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。
21Mar
- 行動を選べば、気持ちも選べる
  今日は、先日カウンセリングを受けてくれたAさんとのお話です。20代の会社員Aさん。もともとHSP繊細さんで、まわりの人の様子に敏感。人を傷つけないようにと自分に我慢をさせ、会社での人間関係にも疲れ果てていました。お話を聞くと、心療内科のクリニックも受診していて、会社も少しづつ休みがちになっている状態。まだ有給は残っているけど、休むことに関して上司や同僚も理解してくれている様子でした。「毎朝、会社に行くのがつらい。」そんなAさんの気持ちが楽になればと、こんな提案をしました。「会社に行くのがつらい」そんな時は？「選べることを意識して」⚫︎明日のことを考えて眠れない時は、いっそのこと一旦「明日は休むことにして寝るのをやめる」⚫︎朝「会社に行かなきゃ」と思うのを一旦やめる。⚫︎休んでもいいから、「とりあえず電車に乗ってみる」「とりあえず会社の近くまで行ってみる」「会社に行けなければ、近くのカフェに行く」など「自分が行動を選べる立場である」という考え方を提案しました。その提案を聞いたAさんは「会社に行かなくてもいいと思えたら、気が楽になった」と言ってくれました。本来、行けるようなら行けばいいし、体調が悪くて行けなければ行かなくていいと思うんです。ただ仕事となると、上司や同僚に迷惑をかけてしまうことから、「行かなきゃ」って気持ちが重くのしかかりますよね。自分一人で考えていると「会社に行かなくてはいけない」という考えから、なかなか俯瞰したり、客観的に考えることは難しいですよね。行動を選べば、気持ちも選べる本来、私たちは一つ一つの行動を選ぶことができます。「選べない、会社に行くしかない」と思っていると、行動を制限され、つらくなる。自分には自由がないと感じて、気持ちもどんどん落ち込んでしまいます。でも、本当はそれすらも選んでいるんですよね。一つ一つの行動を「自分が選んでいる」と意識してみてください。そうすると、「自分って選べるんだ」と自分のパワーを感じることができて、気持ちも変わってきますよ。▼個別カウンセリングは公式LINEにて受付中です。先日は、Aさんとこちらでティータイムしました🫖✨カモミールが優しい、ほんのりピーチの美味しいハーブティー🌿おすすめです☺️【SALE】クリッパー　オーガニックハーブティー　カモミール＆ピーチ　20TB│CLIPPER│オーガニックティー│有機│カフェインフリー│楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
20Dec
- 【随時更新】受付中❗️Reiluのカウンセリングメニュー&スケジュール
  こんにちは。セルフケアカウンセラーココロセルフケアレイルのReiです。個人カウンセリングメニューとスケジュールを随時更新しています。追加でき次第、随時更新しています。「あなたの中に答えがある」私がカウンセリングで大切にしていることは、自分自身を理解すること。本来、人は自らの問題を、自ら解決する力を持っています。その力を発揮できるように、私はアドバイスを行うことよりも、まずはお話をじっくり聴かせていただくことにポイントを置いています。お話をお気持ちをじっくり聴かせていただくことで、あなたのこころの中にある答えにを一緒に見つけていく。専門的な方法でお聴きし、あなたの自己理解をサポートしていく。そんなカウンセリングをめざしています。的確なアドバイスが欲しい方や早く問題を解決させたい方は、コーチングやコンサルティングをお選びいただくのがおすすめです。こんな方におすすめです。頑張っているのに、なぜか職場やお客様との人間関係がうまくいかない頑張っているのに、どうして分かってくれないの？とまわりへ怒りを感じる頑張っているのに、認めてもらえず、嫌われてしまう頭の中の自分を責める声が止まなくてツラいがんばったら報われるはずなのに、なぜうまくいかないのか分からない自分を理解して毎日をhappyに！セルフメンタルケア毎日がんばっているのに、まわりの人との関係がうまくいかない。あの人はどうしてああなんだ、何度言っても変わらない。もうどうしたらいいか分からない。どうせ、もう何をしたってうまくいかないんだ。そんなふうに、毎日こんな気持ち抱えていませんか？これ私の20代〜30代の話です。毎日、職場で頑張っているのにうまくいかないとイライラをまき散らしていました自分の気持ちや体調を後回しにして、仕事や職場に過剰な期待や承認を求めていました。でも、その期待や承認は、そもそも仕事や職場では解消できないものということに気づき、そんな自分をどうコントロールしていこうかと考え、たどり着いたのは、まずは「自分自身が自分を理解することがいかに大切か」ということでした。私はなぜイライラしているの？お腹が空いてる？疲れてる？眠い？本当は苦手なことを我慢してやっている？など。そういった自分の取扱説明書のようなものを一緒に見つけて、作っていくようなカウンセリングです。あなた自身のことを大切に一番に考えてくれるのって、自分しかいないですよね。自分を幸せにするのも不幸にするのも「自分」。自分を大切に扱うことができれば、家族やパートナーを大切に扱うことにもつながると思っています。あきらめずに面倒くさがらずに自分とお話ししませんか？お客様の声▼Reiluがサポートしたケースです。『お客様の声：30歳代女性「職場でのケガのご相談」』こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、カウンセリングを受けていただいているお客様のお話です。今回の記事は⚫︎会社や上司に対して、…ameblo.jpご提供メニュー▼メニュー【初回に限り】　個人カウンセリング（60分）無料　　※そのまま延長される場合は別途1,500円となります。　（最大90分まで）【2回目以降】　個人カウンセリング（60分）3,000円受付中❣️スケジュール現在受付可能な日程は以下の通りです。空いているスケジュールを確認の上、ご希望日時を申込みページの備考欄にご記入ください。以下スケジュール外でもご予約をお受けできる場合があります。日にち・時間の調整もできますので、公式LINE等からご相談ください。9月2日（土）14：00〜3日（日）14：00〜16日（土）14：00〜17日（日）14：00〜お申し込みはこちらから▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。▼お申し込みの際は①お客様名（仮名でも可）②連絡先（LINEのみでも可）③今回のお悩み（人間関係・お金・仕事キャリア・未来・結婚恋愛・健康・容姿など）④その他（健康など気になること）をご記載ください。
12Sep
- お客様の声：40歳代女性「仕事キャリアのご相談」
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、カウンセリングを受けていただいているお客様のお話です。今回の記事はこんな方におすすめ⚫︎今の仕事をこれからも続けられるか不安な人⚫︎スキルアップしたいけど、何から始めたらいいか分からない人⚫︎今の会社に将来性を感じられない人⚫︎コロナ禍で仕事環境がガラッと変わり、不安になっている人お仕事キャリアのご相談▼カウンセリング事例＜Aさん＞※プライバシー保護のため一部内容を変更しています。彼女は40代女性Aさん。正社員として10年勤務していて、一般企業で営業を主に勤務しています。職場では経験年数もあって、役職もつき、職場での居心地の良さには満足していました。でも、ここ最近年々と営業の外回りも身体がつらくなり始めてきて、忙しい時期は疲れが取れないまま、次の訪問先へ向かうことも増えてきました。業務は体力勝負なところが多いから、この先あと20年近く働くことを考えたら、こないせないと思った。一度、腰を痛めて受診した際に、医者から年齢と主に身体も弱ってきていると聞いて、そろそろこれからを考えなければと。何から始めたらいいか分からなかったけど、とりあえず以前から興味があった英語の教室を調べはじめて。仕事で外国人のお客さんとかかわる機会もあって、英語で話ができたらいいなと思いました。ちょうど市のスクールで英語の基礎クラスがあったを見つけて通い始めました。実際、通い始めたらクラスは毎週だから楽ではないけど、自分もやればできるんだ！って気持ちになりました。クラスに通い始めたら、やる気があれば何でもできるんじゃない？って気持ちになりました。今の年齢や今の職場でなら状況的に何とかやっていけるのかもしれない。今しかない！って思って、TOEICの勉強をしてみよう！試験を受けてみようと思えました。これを取得すれば仕事の幅も広がって、自分にあった働き方ができるかもしれない。そんな風に気持ちの変化があり、資格試験に挑戦したいと思えるようになりました。ご相談のポイント今回のご相談でのポイントは、自己理解と行動に変化が生じたところにあります。⚫︎自己理解Aさんは、業務上で自分の体力的にこのまま続けるのが難しいと気づけることができました。仕事をしながら、年々感じてきたことをAさんはカウンセリングのタイミングでじっくり考えることができたそうです。今まで見過ごしてきたことに向き合うことって、簡単なことではありません。普通は「身体がキツくてもやらなくては」と今のままどう続けるか方法を探す人もいるのかもしれません。でも、自分の身体を見つめ、別の可能性を考え始めることができたのです。⚫︎小さな一歩が「大きな行動」につながる英語のクラスに参加したという一歩を踏み出したことにより、今までは「できない」と思い込んでいたことも「できるかもしれない」という積極的な意識に変わったそうです。自分は勉強してもどうせ無理だと思って、挑戦できないことって多いと思います。仕事をしていればなおさら、時間もない。しかし、「やる気があればできるかもしれない」とキャリアは自分でつくっていけることを、小さな一歩を踏み出し意識し、実感し始めることができたのです。キャリアは自分でつくれる！に寄り添う普段の仕事をしていて、これからの将来や資格、スキルについて、上司や同僚と話す場面ってほとんどないのではないでしょうか？自分で考えて、自立した考えのもと行動がどんどんできる人はいいけれど、私のように「どうしたらいいか分からない」「実際やっている人に聞いてみたい」支えてくれる存在が必要なこともあると思います。話を聞いてもらって、自分の考えを整理したい。でも、否定はされたくないし、過度なアドバイスもされたくない。肯定的に聞いてほしい。そんなとき、声をかけていただければと思っています。自己理解と小さな一歩、支えてくれる存在があれば、地道にでも自分でキャリアはつくれます。「やる気があれば何でもできるんじゃない？って気持ち」を支えるお手伝いができたらと思い、カウンセリングをしています。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
08Sep
- 仕事がつまらない人へ。仕事のやりがい作れます！
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、何気なく毎日こなしている「仕事」をつまらないと感じた私が、「仕事のやりがい」を感じ、仕事への向き合い方を変えられたお話しです。こんな方におすすめ⚫︎毎日仕事に行くのが憂鬱だなと感じている人⚫︎前向きになりたいけど、どうしていいか分からない人⚫︎前はやりがいを感じてたけど、今は感じれなくなった人⚫︎うまくいかない日常を職場や他人のせいにしてしまう人毎日やりがいを感じながら仕事ができたら、充実した日々を送れるのになーと思っていませんか？でも、会社や上司からの指示はやらなくては行けないし、どうしたらいいの！？前の私がそうでした。大卒で仕事を始めて20年近くなる私ですが、入社直後からがむしゃらに頑張った結果、27歳頃にPMS（月経前症候群）がひどくなり、メンタルが不安定になり、仕事のやりがいなんて考える気にもならなくなっていました。でも、自分の根っこではやりがいを感じたいってずっと思っていたんです。私が仕事で悩んだ話はこちらkokoro self care Reilu ＊セルフケアカウンセラーさんのプロフィールページ＼日常のセルフメンタルケア術／▶︎自分自身を理解して、自己満足を極めるコツ▶︎自分を変えることで人間関係を変えて毎日を幸せに過ごす方法▶︎旅をきっかけに自分探求🔍✨一人旅で自分を知る旅づくりアドバイザー　・3,000人以上の接客相談実績　（旅行会社勤続20年）オトナ世代の男性女性に向けて、どんなにつらい経験があったとしても、自分の思い込みを変えるだけで、驚…profile.ameba.jpやりがいは作れる！そこで、私が仕事にやりがいを感じるために使った考え方がこちら仕事には、5つの性質があります。①多様性自分がもつ能力を活かせること②完結性その仕事に最初から最後までかかわれること③有意義性仕事の結果が社内や社外の人々に影響を与えることこの3つは意味ある仕事をしている自覚を感じさせます④自立性仕事の計画や実施を自由に采配でき、責任感を感じさせます⑤フィードバック仕事の成果や評価が見えてわかることその結果が分かり、成長感を感じさせますハックマン「職務特性論」より＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊私の例でたとえると・・・例）旅行会社旅行の計画・手配・チケットお渡し①自分が旅行に行ったことがある経験を話せる②自分で計画〜お渡しまですべて携われる③旅行に出かけることで、お客さん自身に影響がある④お客さんと相談しながらも、自分のペースで仕事が進められる⑤旅の感想を直接お聞きでき、評価がわかるこの考え方を生かして自分の仕事を当てはめてみると、意外と「やりがい」と感じられるところがあると思います。今の仕事でこの5つを感じられるところはどこですか？ぜひ思い返してみてください。あなたが続けられている「そのお仕事」。多少なりとも「好きなところ」や「人よりできること」が入っているから続いています。少なくとも私はそうでしたぜひこの記事も『仕事でやりがいや楽しさを感じる方法』こんにちは！ココロマイタビレイルのれいです。今回は私が産業カウンセラー養成講座で学んだ働く意欲や動機についてのお話です。毎日やりがいを感じながら仕事ができ…ameblo.jpぜひ一緒にココロセルフケアして、前向きな日々を過ごしましょう！あなたのココロの小さな🌱が大きくなりますように。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
29Aug
- 夢を叶える方法。〇〇すればうまくいく！
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、一度試験に落ちてしまった私が、2回目の挑戦で試験に合格し、夢を叶えたお話しです。私の夢の話はこちら『キャリア形成で新しい自分になる-産業カウンセラー養成講座を受けて-』こんにちは！ココロマイタビレイルのれいです。今回は私が実際に産業カウンセラー養成講座を受けてからの変化のお話です。キャリア形成って気にはなってるけど、時間…ameblo.jp私は・2022年5月〜10月まで産業カウンセラー養成講座を受講・2023年1月の試験で不合格・再試験まで3月〜6月までの3ヶ月間、猛勉強・2023年6月の試験で合格こんな流れで資格合格に至りました。自分はどうせ試験に受からない私は10年ほど前、旅行会社の責任者になるための国家資格「旅行業取扱管理者試験」を受け、東京で一週間ほどの講座も受けたのですが、試験は不合格。その時を振り返ると「受かりたい！」気持ちが足りませんでした。落ちても、また次回受けてもいいはずだったのに、私はそこであきらめてしまったのです。その時の私は「自分はどうせ受からない」と思っていて、自分に自信がありませんでした。そもそもそこまでに頑張ったという実感がなかったのです。そもそも受けた理由も、同僚が受けていたし、それを取得すると少しお給料が上乗せしてもらえたから。理由も気持ちもぼんやりしていたので受かりませんでした。あきらめなければ、うまくいく今回のカウンセラー合格で気づいたことは「あきらめずにくり返し取り組めばうまくいく」ということ。今回は6ヶ月間（合計15講座）を片道2時間かけて車で通い、講座課程を修了したという行動からの自信の根拠がありました。「私は頑張った」という実感もありました。一度落ちてしまったけど「絶対に受かりたい」という気持ちがありました。自信なんかないけどやるしかない。やってみたいからやるだけ。自信がなくたって、やってよかった私は「人は自信があるからできるんだ」と思い込んでいました。一発合格したあの人も、自分で事業を起こして独立しているあの人もみんな自信があるからできてるんだと思っていました。でも、そうではないのかもしれない。私が感じたように、日々やってきたからできると思ってやっているだけなのかもしれません。行動してきたからこそ、きっとこれもできるだろうと、やるしかないと。失敗して、でも、また挑戦しているだけ。できるように見えている人だって、努力があってそこに至っていると気づいたのです。それが「自信」として見えているだけ。たいていのことはあきらめなければうまくいく私も学生時代から、それができていたら人生が変わっていたかもしれません。やり続けるか、やめるかどちらかしかない。がんばれたもう一つの理由⚫︎一緒に試験を受けていた仲間がいたから⚫︎家族・友人が応援してくれたから⚫︎自分の夢を叶えたかったからやっぱりかかわる人、まわりの存在が一番大きかったし、こころの支えになりました。まわりの人の優しさもより深く感じるきっかけにもなりました。ぜひ一緒にココロセルフケアして、前向きな日々を過ごしましょう！あなたのココロの小さな🌱が大きくなりますように。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
22Aug
- 【私のセルフメンタルケア方法】ちきらたまき料理教室
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、私のセルフメンタルケア方法の一つを紹介します。それは「料理教室」に通うこと。私にとってそこは、普通にお料理を教えてもらうだけの教室ではありません。ちきら先生の好きなもので囲まれた「台所」に遊びにいく。美味しいお料理を食べながら、先生の「食材の楽しみ方」をお聞きする。先生の世界にどっぷり浸かりにいく、という楽しみ方をしています。私は料理自体が得意ではないので、食材や調理道具のことについて教えてもらえることがとても新鮮！自分がもっていない世界に連れていってもらえること自体がとっても楽しいんです！私は「好き！憧れる！」と思う人とつながることを大切にしています。それは自分の視点など考え方が広がるし、何かについて夢中に楽しくお話ししている人を見るのが単純に好き。自分も楽しい気分になれるから。今回の教室のテーマは「中国茶」だったんだけど、サービスで出してもらった「茉莉花茶」がとってもきれいで。お茶を楽しむ時間をとる文化を体感して、日々の暮らしを見直すヒントをもらえました。お茶が大好きな私なのに、最近その時間をとれていなかったことに気づかせてもらえました。理想的な体型になりたい！健康管理にも寄り添う栄養についてのお話しも専門的な内容までしっかり教えてくださいますし、野菜など食材の声を捉える感度が高い！食材の声を独特な目線で聞き取って、その推しポイントを伝えるスペシャリストです！とても魅力的な先生ですので、ご興味のある方はぜひフォローしてみてください！「ちきらたまき料理教室」eat plan イートプランさんのプロフィールページフリーランスの管理栄養士としてお仕事をしています。活動テーマは『食と農と健康をつなげる』都内で給食管理、高齢者の食事、飲食店立ち上げ、食品の商品開発などの業務に関わる中で、「農業がわからないと健康も何もはじまらない！」と思い、2011年に故郷の新潟にUターンしました健康は「おいしい」と「楽しい」から！profile.ameba.jpまとめ何かのおけいこ、何かのレッスン、教室etc...私たちが日常で目にするものには「習い事」のようなものがたくさんあるけど、ただ習うという姿勢で向かうと「ちょっとめんどくさい」と思ったり、「ちゃんとできない、恥ずかしい」とか余計な考えが浮かんでしまうけど、その先生が好きとか、その空間にいるだけで楽しいから行ってみる、という気持ちだけで楽しんでみるのもいいと思います。ちゃんとできなくていい失敗してもいい恥ずかしい姿を見せてもいいまずは「楽しむ」ことを第一に考えて、軽くいきましょう！ぜひ一緒にココロセルフケアして、前向きな日々を過ごしましょう！あなたのココロの小さな🌱が大きくなりますように。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
14Aug
- お客様の声：30歳代女性「職場でのケガのご相談」
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、カウンセリングを受けていただいているお客様のお話です。今回の記事は⚫︎会社や上司に対して、不満がある人⚫︎会社や上司からの説明に納得いかなかった経験がある⚫︎職場で会社のことについて相談できる人がいない⚫︎責任感が強く、頑張り屋さんな人こんな方におすすめです。職場でのケガのご相談※プライバシー保護のため一部内容を変更しています。彼女は百貨店勤務の30代女性Nさん。準社員として10年勤務しています。先日、仕事場で重たい荷物を運んでいる際に、腰を痛めてしまい、ぎっくり腰になってしまいました。一度病院へ行ったものの、だましだまし仕事を続けていたそうですが、ある時、病状を気にかけた上司から「腰の調子はどう？」と声をかけられました。その際、会社からは「労災がおりるかどうか分からない基準かも」と言われたそうです。労災の件を確認したいけど、どうしたらいいかを悩んでいました。カウンセリングを進めていく中で、Nさんは人に言いにくいで性格あり、準社員の立場上なかなか、伝える事が困難な状況の中、どこか相談できるところや話が出来る人、話せる人はいないかを一緒に話し合い、「会社はあなたを守ってはくれない、自分の事は自分でしか守れない」と言うことを伝えました。その後、ご本人により、市の労基署へ話をしてみると、と言葉がありました。Nさんは、ご自身で相談に行かれ、ご家族に相談もされ、会社へ話し合いの申し出をすることができ、結果、労災がおりることになりました。Nさん「細かな書類の手続きはとても面倒ではあったけれど、最初はおりないと言われた労災（お金）を自分で交渉できた。私は自分に自信がもてました」ご相談でのポイント今回のご相談でのポイントは、知識とマインドに変化が生じたところにあります。⚫︎知識「労災」労災保険は事業者側の責任であり、保険料は全額事業主負担で納められているものなので、労災補償は認定される基準があれば適用になるので、きちんと確認する必要がある。もともと会社や上司へ不満があったNさん。自分ではどうにもできないと思っていましたが、労働者として正当な権利があることを改めて確認し、しかるべき箇所へ確認をとることで、冷静に対処することをお話していきました。⚫︎考え方（マインド）会社や上司へ頼り切るのではなく、自分で確認できるという意識の変化がありました。「自分ではどうにもできない」から「自分でもできる」と思い込みを変えるマインドチェンジが起こり、自分に自信がもてた。自分で状況は変えられることを実感してくださったのです。「自分で状況を変える」に寄り添う職場でのケガや病気、相談できる人がいない場合は、本当に心細いですよね。身体はつらいし、会社や上司から言われた通りにしてしまうのがほとんどだと思います。ですが、知識とマインド、少しの勇気さえがあれば、自分で状況は変えられることがあると思います。「自分に自信がもてる」そのお手伝いができたらと思い、カウンセリングをしています。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
05Aug
- 仕事でイライラ。30分で気持ちを切り替える方法
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は、仕事でイライラしてしまった時、どうしたら気持ちを切り替えられるか？というお話しです。先日、急な仕事が入り、予定外の仕事が入ってしまいました。そんな時って自分の進めたい仕事が進められない、もー😤イライラ💢！よくある場面だと思いますが、みなさんはそんな状況をどうしていますか？今までの私は、そんな状況を他人のせいにしたり、会社のせいにしたり、はたまたお客さんのせいにしたり😅そんな自分でした。でも、それじゃあ、イライラやモヤモヤが悪循環して、自分の気持ちは整理できず、良いことは一つもありません。がんばっているのに、急な仕事にイライラしてしまい、逆に自分の評価を下げてしまう可能性だってあるのです。30分で気持ちを切り替える方法そんな時は、まずノートに今の気持ちを書き出します。自分に質問をしながら、気持ちを書き出していく。私はこれをお昼休憩の時にやっています。できるだけ一人になれる空間を作ってください。Q何が嫌で、そんなにイライラしているの？　予定外の急な仕事が入ることが、私は好きじゃないの。Q何に不満を感じているの？　準備ができたのにしなかったことに不満を感じている。Q他人は変えることはできないのに、何を期待したの？　事前に言ってほしかったな。などなど書いていくごとに、自分の感情と思考が整理できていく。最終的には、自分の感情を一度ノートに出すことによって、大事なことが見えて、優先するべきことが明確になります。※これを頭の中だけでやろうとしても、同じことをグルグル考えて、さらにモヤモヤするだけです。重要なポイントは、ノートに書き出すこと。文字で見ることで、自分の気持ちを客観的に見直すことができるのです。それができると徐々にイライラも落ち着き、冷静さを取り戻してきます。まとめ⚫︎まずは感情をノートに書く⚫︎何が嫌だったのか？自分に質問して、答える⚫︎本当はどんな自分になりたいんだっけ？と望む自分を思い出すぜひ一緒にココロセルフケアして、前向きな日々を過ごしましょう！あなたのココロの小さな🌱が大きくなりますように。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
20Jul
- 人に夢を語って笑われてしまった。やる気を立てなおすには？
  こんにちは！ココロセルフケアレイルのReiです。今回は人に夢を語って笑われてしまった経験から、やる気を立てなおし、人の夢を応援したいと決意を新たにしたお話しです。以前、仕事で新たな企画をしたいと旅行好きの母に説明したところ、「えー、そんなの面倒くさい」と一喝され、悲しいなと感じたことがありました💦その時、私は母に「がんばってみたら」と応援してほしかったんです。でも、その声はかけてもらえませんでした。日常で、人に夢を語ることって、あまり機会がないと思うんです。そういうことって普通の会話でなかなか口にできることじゃない。私みたいに「どうせ無理」と言われるのが嫌だから、簡単には自分から言い出せないですよね。その自分の「夢を追いかけたい！やってみたい！🌱」と思った気持ち、大切にして諦めずに続けてみませんか？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今回は▶︎この記事がおすすめな人▶︎人に夢を語って笑われてしまった。やる気を立てなおすには？についてご紹介します。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎こんな方におすすめ⚫︎人に夢を語って応援してもらえなかった人⚫︎夢を諦めきれず続けているけど、ふと不安になってしまう人⚫︎夢を応援してもらいたい人＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎人に夢を語って笑われてしまった。やる気を立てなおすには？先日、仕事でお話をお聞きしたお客さま。旅行に行く目的が自分のこれからの夢を目指しての下見をする旅のご相談でした。すごく目を輝かせて、考えている夢の構想のお話、今回の旅で自分の目で確かめたいこと、気持ちがどんどんと溢れて、とてもエネルギッシュにお話してくださいました。私もそのお話を聞いていて、口から自然に「その夢がうまくいくと良いですね」と出ていて、その夢に向かう気持ちを本当に応援したいと思いました。最後に「楽しくお話しできました。また来ます。」と言って帰られたお客様の夢への追い風に少しでもなりたい、その人の夢を応援したいと決意を新たにしました。【やる気を立てなおすための具体的なおすすめ行動】⚫︎関係のない第3者に夢を話してみる。（期待した答えがもらえない場合もあるので、話しても大丈夫か見極めてですが）⚫︎第3者に話をすることで、自分の気持ちが整理されて、自分のやりたい、やりたくないが明確になった実際、私も先日キャリアカウンセラーさんに話を聞いてもらいました。アドバイスを受け入れるかどうかは別として、そういう考え方もあるんだということを、カウンセラーさんの口から聞くと、気持ちがはっきりします。そういうふうに考えてもいいなとか、私はそうは思わないとか。自分だけでは整理できないことをカウンセラーさんと話し合う。これ、第3者だから成り立つんです。これが家族や近しい人だと現実的な心配などが先に立ち、全然話し合いになりません。日常とまったく関係のない第3者になら言えることがありますよね。みんな安全な場所、否定されない場所を求めています。それを気軽に言える場所、夢を語ったら応援される安全地帯になりたいと決意を新たにしました。あなたの「やってみたい気持ち」を一緒に育てたい。自分みたいに夢を諦め切れない人と共に歩いていきたい。少なくとも私はそれが生きるってことを楽しむ方法の一つになっています。その夢🌱に太陽を当てる存在でありたいです。▼個別カウンセリング申込は公式LINEにて受付中です。（お問い合わせいただいたら、お返事します。ぜひご登録ください♡ ）
09Jul
- 不器用な私を変えたい！うつっぽいから立ち直るには？
  こんにちは！ココロマイタビレイルのれいです。今回は不器用な私を変えたい！うつっぽい気持ちから立ちなおり、改めて自分を見つめ直したお話です。試験が終わって2週間が経った頃、私は目標を失いかけ、燃え尽き症候群になってしまいました。試験までの期間は正直それだけしか考えていなくて、友人から「それ以外のことも考えておくべき」と聞いていたにもかかわらず、自分は「一つのことしかできない、不器用な人」という思い込みもあり、試験勉強だけに没頭していたのです。がんばらなきゃ！と自分で自分を追い込み、まわりが見えなくなっていったのです。その結果、燃え尽き、次の目標が見えなくなり、どうしていいのか分からなくなってしまったのです。その自分の「変わりたい！やってみたい！🌱」と思った気持ち、大切にしてもう一度力を抜いて、歩き出してみませんか？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今回は▶︎この記事がおすすめな人▶︎不器用な私を変えたい！うつっぽい気持ちから立ち直るには？などについてご紹介します。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎こんな方におすすめ⚫︎不器用な自分を変えたい人⚫︎頑固でなかなか人の意見を素直に聞き入れられない人⚫︎大きな仕事やイベントが終わって、目標を見失っている人＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎不器用な私を変えたい！うつっぽい気持ちから立ち直るには？試験が終わってすぐは、勉強モードの勢いが続いていたのですが、しばらくすると目標をもって取り組んでいたことも少しずつ薄れ、日常生活の良いこと、嫌なことにのまれていく。自分の目的も意識できなくなり、悶々としはじめてしまったのです。これはマズイと思っていた矢先、あるYoutube動画を見て。・大きな仕事やイベントが終わると人は燃え尽き症候群になって、うつっぽくなる。人は暇を作ると怠けてしまうし、意思が弱いもの。・そこに入ると自分を立て直すのに時間がかかるので、その仕事やイベントが途切れないように1〜2ヶ月前には次のプロジェクトをスタートさせて、仕事が終わらないようにしておく。仕事が終わる前に次の目標を決める。これを今回、本当に実感しました💦立ち直るために具体的にやったこと⚫︎まずは自分はそんなに不器用だったかな？と自分の思い込みを疑ってみる。意外とできるのかもと考え方を変えてみる。⚫︎完璧にしようと思わないで、いくつかを同時に手をつけてみる。中途半端でOK！動いてみる。（料理教室の予約や研修の申込を入れてみる）⚫︎何も考えず、好きなことをする。（好きなだけ寝る。映画を見る。洗車する。好きなカフェでランチなど）実はまだ立ち直り途中。私はすごく考えすぎるタイプ。でも、行動した方が性に合っていることも分かっています。悶々してきたら行動していないサインだということ、今回改めて気づきました。私もまずは自分の興味のあることにいろいろ手を出してみたいと思います。一歩一歩、一緒に立ち直っていきましょう！
05Jul
- 三日坊主だった私が資格試験に挑戦できた方法
  こんにちは！ココロマイタビレイルのれいです。今回は何に対しても三日坊主だった私が資格試験の勉強を続けられるようになり、挑戦できたお話です。「何かやってみたい！」そう思っても、なかなか続けられないんだよねーと思うことって多いですよね。私も2021年頃、朝活したいと思い、モーニングメソッドという本を読み、朝に日記を書き始めましたが、毎日は続きませんでした。やりたい！と思い始めたのにどうしてできないのか、自分がダメな人間で、怠け者なんだとずっと自分を責めてきたのです。その「自分がやってみたい！成長したい！🌱」と思った気持ち、大切にしてもう一度挑戦してみませんか？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊今回は▶︎この記事がおすすめな人▶︎三日坊主だった私が試験に挑戦できた方法などについてご紹介します。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎こんな方におすすめ⚫︎何か始めたいけど、どうせ続かないしとあきらめている人⚫︎何か始めたいけど、どうやって続けたらいいか分からない人⚫︎子どものころから何かを達成できた、自分への信頼が少ない人⚫︎家族・恋人など身近な人が「挑戦したいけどできない」と悩んでいるご家族等の方＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊▶︎三日坊主だった私が資格試験に挑戦できた方法2023年3月8日、私に資格試験の不合格通知が届きました。どうしたらいいか分からず、絶望的になっていました。自分では勉強したつもりだったからです。でも、本気になっていなかった。それに気づいた私は、どうしたらいいか調べ始めました。その結果、「勉強する習慣は21日間で作れる」ことを知りました。これをやってみようと思い、私は毎日毎日カレンダーに記録をつけ続け、まずは21日間続けてみました。「人間の行動を脳が受け入れ、その行動を習慣にするのに21日かかる。だから、ある行動を習慣にしたければ、とりあえず21日間、根気強く同じ行動を繰り返す必要がある」21日間は本当に抵抗との戦いです。めんどくさいよー、つらいよー、眠たいよー、やりたくないよーばかりが湧いてきます。でも、とりあえず21日間続けるとその気持ちは少しづつ薄れてきます。勉強を続けるために具体的にやったこと⚫︎毎日、勉強する時間を少しづつ作ることから始めた⚫︎めんどくさい気持ちを21日間だから！と言い聞かせた⚫︎カレンダーに時間を記入して、21日間カウントダウンした21日間続けてみた結果、だんだんと「めんどくさい」気持ちが薄れ、せっかくここまで続けてきたんだから逆にやめるのはもったいないという気持ちに変化していきました。そして、4ヶ月経った今、朝と夜の勉強時間をとる生活のルーティーンが確立しました。三日坊主で何も続けられない私から、続けられる私を感じられるようになりました。自分に対する見方が変わり、自己効力感がついたのです。※自己効力感とは「自分ならできる、きっとうまくいく」と信じることができる認知のこと習慣も「いかに自分を信頼できるか」が大切で、習慣にできれば、楽に続けることができるのです。私はこれを続けられる人だと信じられれば、どんなことも挑戦できそうな気になってきますよね。ぜひまずは「21日間、続けること」を意識して取り組んでみましょう！

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