「停滞期です…」「停滞期が長いです…」ちょっと待って！それ、本当に停滞期ですか？😂
こんにちは！
女性専門整体Linareです😊
ダイエット中の方とお話ししていると、よく聞く言葉があります。
「先生、停滞期です……」
「もう停滞期が長くて、全然痩せないんです……」
その言葉を聞くと、私はちょっと確認したくなります。
「ちなみに、どのくらい体重が変わっていないんですか？」
すると……
「えーっと、2日くらいです！」
……2日！？😂
ちょっと待ってください！！
それ、まだ停滞期と決めつけるには早いかもしれません（笑）
そもそも、停滞期ってなに？？
まず、皆さんに知っておいてほしいことがあります。
ダイエットを始めたら、毎日体重が落ち続ける。
そんなことは、基本的にありません！
昨日はマイナス300g！
今日はマイナス200g！
明日はマイナス500g！
……なんて、毎日右肩下がりのグラフになったら理想的ですよね。
でも、実際の身体はそんなに素直じゃありません😂
昨日より増える日もあります。
3日くらい変わらないこともあります。
一度減ったのに、翌日ちょっと戻ることもあります。
それだけで「停滞期だー！！」と落ち込んでいたら、ダイエット中は毎日大忙しです（笑）
体重は、脂肪だけで決まるわけではありません！
体重計に表示される数字には、体脂肪だけでなく、こんなものも影響します。
- 水分量：身体にどのくらい水分をため込んでいるか
- 食事の内容：塩分の多い食事などによる水分の変化
- 胃腸の中身：食べたものや便の量
- ホルモンバランス：生理周期などによるむくみや体重変動
- 便通や睡眠：生活リズムの変化も影響することがあります
つまり……
体重が2日変わらないからといって、脂肪がまったく減っていないとは限らないんです！
逆に、体重がストンと落ちたからといって、その分すべて脂肪が減ったわけでもありません。
体重計の数字だけを見て、一喜一憂しすぎないことが大切です😊
じゃあ、本当の停滞期って？
ダイエットでいう停滞期とは、減量を続けているのに、体重の減少がしばらく見られなくなる状態のことです。
体重には日々の変動があるため、数日変わらないだけでは判断できません。
数週間ほど体重の平均的な推移を見ても変化が乏しい場合は、停滞している可能性を考えてみましょう。
では、なぜ停滞期が起こるのでしょうか？
理由① 身体が軽くなったから
体重が減ると、以前より身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります。
たとえば、体重70kgのときと60kgのときでは、同じ距離を歩いても消費するエネルギーは一般的に少なくなります。
つまり、ダイエットを始めた頃と同じ食事・運動を続けていても、以前ほど体重が減らなくなることがあるんです。
「最初は順調だったのに……」
それは、あなたの努力が無駄になったということではありません！
身体の変化に合わせて、方法を見直すタイミングなのかもしれません。
理由② 身体の省エネ反応
食事量を減らして体重が落ちてくると、身体はエネルギーを節約する方向に変化することがあります。
安静時に使うエネルギーが減ったり、無意識に動く量が少なくなったりすることも。
これらは、体重が減った身体がエネルギー消費を調整する自然な反応です。
ただし、だからといって、さらに食事を極端に減らせばいいわけではありません。
食べる量を減らしすぎると、筋肉量の低下や栄養不足につながることもあります。
焦って食事を抜くのは、ちょっと待ってくださいね！
理由③ 最初に落ちた体重が、水分だった
ダイエットを始めたばかりの頃、体重がスルスル落ちることがあります。
「えっ！こんなに落ちるの！？」
と、うれしくなりますよね😊
ただし、最初に落ちる体重には、脂肪だけでなく水分や、身体に蓄えられた糖質に伴う水分なども含まれます。
そのため、最初のような勢いで体重が落ちなくなることがあります。
これは、必ずしも脂肪が減らなくなったという意味ではありません。
最初のペースを基準にしてしまうと、順調に進んでいても「停滞している！」と感じてしまうことがあるんです。
理由④ 食事や生活習慣が少しずつ変わっている
これも、意外と見落としがちなポイントです。
ダイエットを始めた頃は、食事に気をつけていた。
でも、慣れてくると……
「このくらいならいいかな？」
「今日は頑張ったから、ご褒美！」
「ちょっとだけだから大丈夫！」
……ありますよね？😂
もちろん、ご褒美を食べることが悪いわけではありません。
ただ、間食や飲み物、調味料などが少しずつ増えていると、自分では気づかないうちに消費エネルギーと摂取エネルギーの差が小さくなっていることもあります。
責める必要はありません。
まずは、最近の食事や活動量を振り返ってみましょう！
停滞期になったら、どうすればいいの？
ここで大切なのは、焦って極端なことをしないことです。
体重が数日変わらなかったからといって、食事をさらに減らしたり、急に運動を増やしたりする必要はありません。
まずは、こんなことを確認してみましょう。
✅ 毎日なるべく同じ条件で体重を測る
✅ 1日ごとの数字ではなく、1〜2週間程度の傾向を見る
✅ 食事量だけでなく、たんぱく質や野菜など栄養のバランスも確認する
✅ 睡眠時間や歩く量が減っていないか振り返る
✅ 生理周期や便通、むくみなども確認する
それでも数週間、体重の平均に変化が見られない場合は、食事内容や活動量などを見直してみましょう。
大切なのは、身体の状態に合った方法を見つけることです。
無理に頑張ることだけが、正解ではありません😊
最後に、ダイエット中のあなたへ
ダイエットは、毎日体重が落ちる競争ではありません。
昨日より増えたから失敗。
2日変わらないから停滞期。
そんなふうに決めつけなくて大丈夫です！
体重が減らない日があっても、今までの努力が全部なくなるわけではありません。
そして、もし本当に停滞しているのなら、それは身体の状態や生活習慣を見直すきっかけにもなります。
焦らず、でも放置せず、今の自分に合った方法を考えていきましょう。
体重計の数字に振り回されるダイエットから、身体の変化を見ながら続けるダイエットへ！
これが、長く続けていくために大切な考え方だと私は思います😊
郡山市でダイエットにお悩みの女性へ
女性専門整体Linareでは、体重だけでなく、姿勢や筋肉の状態、食事、生活習慣なども確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。
「最初は痩せたのに、最近まったく変わらない」
「何を見直せばいいのかわからない」
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そんなお悩みがある方は、一人で悩まずにご相談ください🌷
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福島県郡山市若葉町15-5 若葉ビル2階
焦らず、一緒に今の身体と向き合っていきましょう！