今日は地元の診療所に6/30に受診した胃がん検診の結果を聞きに行ったよ。
食道裂孔ヘルニアがあったけど様子見で、胃底腺ポリープがあったけど放置しても大丈夫で、今回の結果は異常なしだったよ。
睡眠の質を高めるため、朝食時に食べるべきものとは？（画像はイメージ）
健康上の理由で「朝食は食べた方がいい」という話を聞く人は多いのではないでしょうか。
実は朝食べたものが「睡眠の質」にまで影響することはあまり知られていません。
そこで朝食で取っておきたい食べ物と、快眠を実現する朝のルーティンについて、上級睡眠健康指導士の山本智子さんに聞きました。
朝食で取った成分が「14時間後の眠り」をつくる
Q.夜に睡眠ホルモンの「メラトニン」が正常に分泌されるために、朝の段階で必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」の摂取がすすめられています。
トリプトファンとはどのようなものですか。
山本さん「『トリプトファン』は、入眠に重要な役割を果たすメラトニンの原材料になります。
このトリプトファンは体内で合成されないため、食べ物から取る必要があります。
摂取したトリプトファンは、太陽光を浴びると幸せホルモンとも呼ばれる『セロトニン』に変わり、全体で14～16時間程度をかけてメラトニンへと変化していきます。
そのため、睡眠の質を高めるには、朝の時点で摂取しておくことが大切です」
Q.コンビニやスーパーで手軽に購入できる食材の中で、睡眠の質を高めるために朝食に取り入れるべきものはありますか。
山本さん「トリプトファンは、正確にはタンパク質を形成するアミノ酸の一つで、単体よりも炭水化物と一緒に摂取した方がスムーズに吸収されるといわれています。
また、ビタミンB6はメラトニンの生成効率を高めてくれる効果があります。
そのため、トリプトファンを含む食材としてはバナナや納豆、豆腐、ヨーグルト、ゆで卵などがおすすめです。
そこに肉、魚のほか、ブロッコリーやカボチャといった緑黄色野菜でビタミンB6を補うとよいでしょう。
例えばツナおにぎりなどは、コンビニでも手軽に購入できるのでよいと思います」
Q.朝に光を浴びることで睡眠の質にどのように影響するのでしょうか。
山本さん「朝に浴びる太陽光は、体内時計をリセットする睡眠にとってのメインスイッチの役割を果たします。
具体的には、起床後30分以内に2500ルクス以上の光を15～30分ほど浴びることで、14～16時間後にメラトニンを分泌するように脳のタイマーが作動するといったイメージです。
そのため、起きたらすぐに光を浴びて体内時計をリセットし、メラトニンの材料になるトリプトファンを朝食でしっかり取るというルーティンを確立しておくと、夜のスムーズな入眠につながります。
また、曇りや雨の日の朝でもカーテンを開け、照明も併用すれば室内でも2500ルクスを十分確保できるので、参考にしてみてください」
＊ ＊ ＊
睡眠ホルモンであるメラトニンを適切な時間に生成するためには、原料となるトリプトファンが含まれる食べ物を摂取するとよいことが分かりました。
睡眠の質を上げるために朝食を欠かさずに食べるとともに、起床後に光をしっかり浴びましょう。
今は夜は父に付き添って寝てるけど、父は深夜でもラジオつけっ放しで寝てるよっ♪
毎晩「ラジオ深夜便」流して寝てるよっ♪
今夜の3時台「にっぽんの歌こころの歌」は「作家でつづる流行歌～上原げんと作品集」だったよっ♪
＜セットリスト＞
美空ひばり「港町十三番地」
岡晴夫「東京の花売娘」
小畑実「波止場シャンソン」
美空ひばり「ひばりの花売娘」
美空ひばり「ひばりのマドロスさん」
高田浩吉「伊豆の佐太郎」
伊藤久男「ブラジルの太鼓」
初代コロムビア・ローズ「渡り鳥いつ帰る」
島倉千代子「逢いたいなァあの人に」
神戸一郎「十代の恋よさようなら」
岡晴夫「逢いたかったぜ」
懐かしい名曲たくさん聴けて楽しかったよっ♪
今日もバス停でいつものおじさんに会って同じバスに乗ってバス停で降りたよ。
今日のお仕事はまずゴミの搬出したよ。
水曜日は可燃ゴミ・ビン・缶・ペットボトルだよ。
ビンはキャップをはずさずに出されてるのがあって、キャップは金属製のが多いから、はずしたキャップは缶を回収するかごに入れてるよ。
その後、全フロアの廊下をハンディクリーナーで掃除、2フロアの廊下をモップで水拭き、植木に散水したよ。
メールボックスをチェックして、管理日報を書いてFAXして、今日の業務は終了したよ。
管理日報は出勤管理にもなるよ。
今は夜は父に付き添って寝てるけど、父は深夜でもラジオつけっ放しで寝てるよっ♪
毎晩「ラジオ深夜便」流して寝てるよっ♪
今夜の3時台「にっぽんの歌こころの歌」は「作家でつづる流行歌～山上路夫作品集 Part2」だったよっ♪
＜セットリスト＞
佐良直美「世界は二人のために」
森山良子「禁じられた恋」
GARO「ロマンス」
アグネス・チャン「小さな恋の物語」
天地真理「恋する夏の日」
里見浩太朗・横内正「あゝ人生に涙あり」
天知茂「昭和ブルース」
梓みちよ「二人でお酒を」
テレサ・テン「空港」
野口五郎「私鉄沿線」
海原千里・万里「大阪ラプソディー」
山本潤子「翼をください」
懐かしい名曲たくさん聴けて楽しかったよっ♪
早期退職の際に研修費用の返還を請求されたらどうする？（画像はイメージ）
入社した会社を半年以内に辞めるケースは珍しくありませんが、中に会社側から「研修費を返せ」といわれるケースもあるようです。
早期退職の際に研修費用の返還を請求された場合、応じなければならないのでしょうか。
労働基準法に基づき断ることが可能
Q.入社後すぐに退職の旨を伝えた際に会社側から研修費用の返還を求められた場合、応じなければならないのでしょうか。
牧野さん「基本的には応じる必要はありません。
労働基準法16条で『使用者は、労働契約の不履行について違約金を定め、または損害賠償額を予定する契約をしてはならない』とあるのが根拠です。
雇用契約書や誓約書に『入社後1年以内に退職した場合は、会社が負担した研修費を全額返還すること』といった条項を入れていたとしても、その条項は労働基準法16条違反で法律上無効となる可能性があります」
Q.「払わないと訴える」「給料から天引きする」と言われた場合、どう対応すればよいのでしょうか。
逆に訴えることは可能ですか。
牧野さん「先述の労働基準法16条を根拠に基本的には応じる必要はありません。
社員が会社を訴える場合には、社員に費用返還債務は存在しないという債務不存在確認の訴えを提起することになります」
Q.「資格取得費用の貸与（○年働けば返済免除）」などの誓約書を書かされていた場合でも、返還を拒否できるケース・返さなければならないケースの「違い」はあるのでしょうか。
牧野さん「『資格取得費用の貸与（○年働けば返済免除）』などの誓約書を書かされていた場合、『貸与』については、労働基準法16条の違約金や損害賠償額の予定には当たらないため、当該誓約書は法的に有効とされて返還義務が生じる可能性があると思います。
その研修が『業務命令』だったのか、『本人の希望による自由な学習』だったのかが重要な基準になります。
つまり会社が業務命令で当該研修の履行を指示した場合、その費用は会社が負担すべきであり、従業員に請求することはできません。
他方で、本人が現在の業務とは無関係に『将来のためこの研修を受けたい』と希望し、会社がその費用を援助した場合、会社が社員に対して『本来あなた自身が負担すべき学費を、会社が代わりに立て替えて貸してあげますよ』という形であれば、返還請求が認められる可能性があります」
Q.もし企業側が退職を引き止める目的で高額な請求をした場合、ハラスメントや違法行為に当たる可能性はありますか。
牧野さん「『辞めたら高額な違約金を払え』という契約が有効だとしたら、労働者は借金のような重圧を感じ、不当な労働環境であっても辞めることができなくなってしまうため、これを禁止するのが労働基準法16条の違約金や損害賠償額予定の禁止規定です。
伝え方によってはハラスメントに該当するケースもあると思います」
コンタクトレンズを使用する際のNG行為とは？（画像はイメージ）
コンタクトレンズを使う際のNG行為について、メガネスーパーの公式インスタグラムアカウントが紹介しています。
公式アカウントは「毎日使うコンタクトレンズ。何気なくやっているその習慣が、実は目への負担やトラブルにつながることもあります」と投稿。
NG行為として、次の4つを紹介しています。
（1）つけたまま寝る
（2）つけたまま風呂・サウナに入る
（3）水道水で洗う ※ハードコンタクトを除く
（4）長時間つけっぱなし
また「『少しくらい大丈夫』と思っていても、知らないうちに目へ負担をかけているかもしれません」としつつ「コンタクトレンズは正しく使うことで、快適な見え方をサポートしてくれる大切なアイテム」とコメント。
「目の健康を守るためにも、今一度ご自身の使い方を見直してみませんか？
少しでも違和感がある場合は、無理をせずメガネへ切り替えることも大切です」とアドバイスしています。
消防士が「せーの」という掛け声をしない理由とは？（画像はイメージ）
消防士が患者を搬送する際、「せーの」という掛け声をしない理由について、福島県のいわき市消防本部の公式インスタグラムアカウントが紹介しており、SNS上で話題となっています。
公式アカウントは「消防士は『せーの』と言わない！？」
「複数人で力を合わせるとき、大切なのは動くタイミングを合わせること」と投稿。
その上で「いわき消防では『せーの』ではなく、『1・2・3！』とカウントして息を合わせます」
「『3』で動くことをみんなで共有できるので、タイミングを合わせやすいのがポイント！」と、「せーの」と言わない理由を説明しています。
また、「重いものを持ち上げるときなど、みんなで力を合わせる機会があったら……『1・2・3！』ぜひ試してみてね！」とアドバイスしており、SNS上では「試してみたいと思います」
「なるほどって思った。確かにそうですよね」
「『せーの』って言うとタイミングが狂う」
「『1・2・3』だと安全性が高い」
「ベビーカーを持ち上げるときとかにも使えますよ」などの声が上がっています。
今日のお仕事はまずゴミの搬出したよ。
第2・4月曜日は不燃ゴミの日だよ。
マンションの外側を掃き掃除、全フロアの廊下・階段をハンディクリーナーで掃除、月曜は3フロアの廊下・階段をモップで水拭き、植木に散水したよ。
メールボックスをチェックして、管理日報を書いてFAXして、今日の業務は終了したよ。
管理日報は出勤管理にもなるよ。