「食べすぎが続いて、なんとなく体が重い」
「ファスティングには興味があるけれど、何日も食べないのは不安」
そんな方が始めやすい方法として知られているのが、半日程度から取り入れられるプチ断食です。
長期間食事を抜くのではなく、生活の中に食べない時間をつくり、胃腸を休ませます。
今回は、プチ断食の基本と、無理なく取り入れるための注意点をご紹介します。
プチ断食とは？
プチ断食とは、半日から数日程度、固形物を控えて過ごす方法です。
一般的なファスティングより短い期間で行われることが多く、初心者でも生活へ取り入れやすいのが特徴です。
ただし、「短い期間なら準備はいらない」というわけではありません。
前後に食べすぎたり、水分を摂らなかったりすると、体調を崩す可能性があります。
目的は、体重を急激に減らすことではなく、食べすぎや間食を見直し、胃腸を休ませる時間をつくることです。
どんな方法がある？
16時間断食
1日のうち16時間は固形物を控え、残り8時間の中で食事をします。
例えば、夜8時までに夕食を終え、翌日の昼12時に食事を再開すれば16時間です。
睡眠時間を含められるため、比較的始めやすい方法です。
最初から16時間が難しい場合は、12時間程度から試しましょう。
1日ファスティング
1日だけ固形物を控える方法です。
前日はおかゆや野菜スープなどの軽い食事にし、終了後も回復食から少しずつ戻します。
仕事や外出の少ない日に行うと、ゆったり過ごせます。
週末ファスティング
土日などの休日を使って行う方法です。
平日に比べて予定を調整しやすく、休息をとりながら取り組めます。
数日間行う場合は、自己流で無理をせず、体調を優先しましょう。
プチ断食中の飲み物
固形物を控えている間も、水分補給は欠かせません。
飲み物の基本は、
- 水
- 白湯
- 無糖の炭酸水
- ノンカフェインのお茶
- ファスティング用ドリンク
などです。
一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに摂りましょう。
アルコールや糖分の多い清涼飲料水は避けます。
カフェインを多く含む飲み物は、胃に負担を感じることもあるため、飲みすぎに注意してください。
前後の食事が成功のポイント
プチ断食では、実施中だけでなく、準備食と回復食が大切です。
前日は、
- おかゆ
- 雑炊
- 野菜スープ
- やわらかく煮た野菜
など、消化しやすい食事を選びます。
終了後も、最初は重湯やおかゆ、具の少ないスープなどから始めましょう。
空腹だったからといって、揚げ物や焼き肉、菓子類などを急に食べると、胃腸に負担がかかります。
少しずつ普段の食事へ戻してください。
無理をしないことが大切
プチ断食中は、激しい運動を避け、散歩やストレッチ程度にします。
次のような症状が出た場合は中止しましょう。
- 強いめまい
- 動悸
- 吐き気
- 強いだるさ
- 冷や汗
- 意識がぼんやりする
妊娠中や授乳中の方、成長期の方、低体重の方、持病がある方、薬を服用している方は、自己判断で行わないようにしてください。
不安がある場合は、医師へ相談しましょう。
専用ドリンクを活用する方法
水だけで過ごすことが不安な方は、ファスティング専用ドリンクを取り入れる方法もあります。
Lim:it 48PLUSは、2日間のファスティングを計画的に行うための専用ドリンクです。
1回70mlを水などで割り、1日5回を目安に取り入れます。
ただし、専用ドリンクを使っても、体調不良を我慢する必要はありません。
準備期と回復期まで丁寧に行い、自分の体調に合わせて活用しましょう。
まとめ
プチ断食は、半日程度から食べない時間をつくり、普段の食生活を見直す方法です。
成功させるためには、
- 短い時間から始める
- 水分をこまめに摂る
- 準備食と回復食を丁寧にする
- 体調が悪いときは中止する
ことが大切です。
体重の変化だけを目的にせず、食べ方や生活習慣を整えるきっかけとして、無理のない範囲で取り入れてくださいね。
