三大栄養素
糖質
スイーツの他、
穀類
イモ類
に多い
一食の摂取量は20-40gを目指し、
１日の合計摂取量は70-130gとします。
砂糖など甘い物の他、
甘さを感じない糖質として、
米、小麦などの穀類や
イモ類に多いデンプンなどがあります。
たんぱく質
肉
魚
卵
大豆製品に含まれます
とにかくたっぷり摂取したいのが
タンパク質
トレーニング女子の場合、
一日の合計摂取量は
少なくとも60gを目指すと理想的
脂質
オリーブオイル
ナッツ類から摂取
油脂は積極的に摂取してOK
心臓病や脳卒中が
予防できる示された
オリーブオイルは週に1ℓ、
ナッツ類は1日に30gを目安に。
トランス脂肪酸（人工的な油や古油）は
控えて下さい
エネルギー消費の60％は
基礎代謝によって決まるので
食事で基礎代謝を上げることが
大切です
たんぱく質や脂質を摂取すると
満腹中枢を刺激する物質が出ます
そのため、空腹感を
長く抑制する効果があります
一方、
糖質は摂取してから
二時間ほどで
お腹が空いてしまいます...
そのため、
糖質の取りすぎの原因に
なりやすいとゆうメカニズムになっています
運動と食事面併せて
計画的にコンディショニングを
整えてみましょう