トレーニング後はタンパク質を多めにした食事を。野菜で食物繊維も摂る。サラダのドレッシングはノンオイルタイプや塩＆エキストラバージンオリーブオイルで。油は摂り過ぎないで、良質なものを少量に留めること。紅蜘蛛
［トレーニングなしの日］の朝食は？
まだ続いている筋肉の修復に対応する。
トレーニングを行った次の日は、タンパク質の種類、量ともに多めにする。この時間でも筋肉は修復され続けている。糖質、ビタミン、ミネラルの摂取も忘れずに！
筋肉の炎症を抑えるのも昼食のポイント。
忙しいときならば、ササッと食べられる丼物でも可。ただし、副菜を付けてビタミン・ミネラルを補給したい。筋肉の炎症を抑える緑黄色野菜や大豆食品も○。
夕食は食材を増やして足りない栄養を補う。
食材を増やして足りない栄養を補う。
カラダのメンテナンスのために食材数を増やすのが、この日のポイント。いろんな栄養素を過不足なく、カラダに入れてやりたいのだ。食事の量も増えているから、雑炊など胃腸に優しい食べ物を摂るのもよいだろう。中絶薬