6/5今日減らせたカロリー

(摂取カロリー　1391kcal)目標1200kcal以下
(糖質　40g)目標60g以下

(タンパク質　75g)目標60g以上

サラダチキン  198  0.7  27.4
バナナ　86　12　1.1
ホッケの醤油焼き  100  0   17.1

メカブ　11　2　0.5
豚しゃぶサラダ　169　5.5　14.3
アサリ味噌汁　37　4.3　2.8
スタバアイスコーヒー(ホイップ追加)　260　10　2.3
焼酎梅割り×２　250　0　0
つまみ(枝豆・カニみそ・しし唐)　150?
鯖焼き　130　0　7

※糖質＝【(総カロリー) – (脂質 × 9) – (タンパク質 × 4)】 ÷ 4

(消費カロリー　96kcal)目標200kcal
筋トレ40分　96kcal

(今日減らせたカロリー　505kcal)目標800kcal
一日に必要なカロリー　1800kcal
今日の総合摂取カロリー　1295kcal


(これまで減らせたカロリー   4560kcal)目標36000kcal

低糖質と高たんぱくの両方を意識した食材選びに慣れてきた。
そして体も、これだけでおなか満足になるようになってきた・・・