霧島に旅行したら訪ねて欲しい永水校区
○ 知る人ぞ知る 美味しいそば屋 【益子そば】
すばらしい環境のお店 とっても美味しいそば 鹿児島弁伝承のママ？
原則 事前予約のみ受付
○ 夫婦二人で取り組む温かい感じの手作り食器等 【紅葉窯】
○ 手作り野菜等が安い店 【百笑館】
とれたての栗や落花生，ゴウヤなど
最近 吊り鉢やステップ運動用踏み台なども出品されました。
○ 和食の店 事前の電話予約が必要（昼は１５００円？） 【和】
○ 木工 市野々公民館前に近日オープン？ 【樹幸】
踏み台 げた 茶托 コップ 菓子器 飾り皿
手作りボールペン等々
各種木材板材等販売
ヨーロッパでよく見かけるつり鉢に飾った花。とってもきれいです。写真はその様子と出品されたつり鉢の様子です。大小いくつか種類があります。
健康は、自分たちの周りの環境を整えることも大事です。
今百笑館にいけば何があるか
○ ステップ運動に使える踏み台があります。
NHKためしてガッテンで紹介されたスローステップ運動とは
○ 福岡市役所で３５人が８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。
○ 福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。
○ 和歌山大学の調査では、２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。・・・室内でもできます。
ポイントは、
(1) 台の高さは２０センチ程度。あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）
(2) １分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。体力のない人は、もっとゆっくりのテンポ （１分間に ４０回）から始めても効果があります。
(3) １回１０分を１日２～３回行う。
(4) 踏み出す足は交互に。
(5) 台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
今日から ステップ運動を始めませんか？
【踏み台は自分の体力に合わせた高さを！】 購入は百笑館へ
