こんにちは

心理セラピストの野沢ゆりこです。

東京・千葉で活動しています。

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どんな人に向けて活動しているの？

自己否定が強い

自分責め、罪悪感が強い

そんな人が過去はどうであれ、

「私っていいな」に変わるセラピー

を目指しています。

今日は、3連休の最終日でしたね。

私は家族で「ららぽーと東京ベイ」へ行きました。

新しくできた北館と話題のフードコートを見たい！と思ったのですが、

案の定、大混雑でお目当てのお店には入れませんでした

親に依存されて育つということ③心を取り戻すステップ

親の感情や期待を背負いながら育ってきた人にとって、
「自分の人生を取り戻す」ということは、一足飛びにできるものではありません。

長い間、親の機嫌を見て、
親の気持ちを背負い、
親の安心のために生きてきた。

そんなあなたが、“自分を生きる”というのは未知の領域かもしれません。

私もこの言葉を初めて聞いた時は、「？？？？」「ぽか～ん」としました。

この記事では、回復の道のりを、心に負担をかけない形で歩むためのステップとしてまとめました。

どれも小さいけれど大切な一歩です。
そして完璧にできる必要はありません。

1. 「気づいた自分を肯定する」ことから始める

どんな回復も、まずはここからです。

親の依存に気づいた時、人はしばしば自分を責めてしまいます。

気づくのが遅かった
もっと早く距離を取ればよかった
自分が弱かった、悪かった、ダメだったのではないか

そんな風に自分を責めてしまうのは、
長年“自分より人を優先する”を貫くために身に着けたクセなのです。

気づけたこと自体が、すでに回復の始まり。
ここからの人生を変えていける力があなたにはある。

自分を責める必要は全くありません。

2. 自分の感情を「感じる練習」をする

親の感情を優先して生きてきた人は、自分の気持ちが置き去りになりやすくなります。

まずは、ほんの少しだけ“今、私はどう感じてる？”と自分に問いかけてみるところからです。

疲れている？
嫌だと思っている？
本当は休みたい？
少しイライラしている？

答えがうまく言葉にならなくても大丈夫です。
「わからない」という答えも、そのままで良いのです。

「わからない」って思っている自分を「わからないね」って受け入れる。

感情は、認識されるとゆっくり戻ってきます。

3. 小さな「No」を持つ練習

親の期待を受け止め続けた人にとって、“断る”ことは強い罪悪感を伴うことがあります。まずはごく小さなNoから始めます。

疲れたら「今日は無理かも」と言う
誘いを断らずとも「少し考えたい」と時間を取る
無理な頼まれごとを曖昧にせず「できないかもしれない」と伝える

物は言いよう。でもこれって大事なスキルです。

これらは“自分の境界線”を取り戻す訓練です。

罪悪感が出ても大丈夫。
その罪悪感は「悪いことをしている証拠」ではなく、ただの“慣れていないサイン”だからです。

4. 安全な人間関係をひとつ持つ

親との関係が役割逆転していた人は、「安心できる関係」を知らないまま大人になることがあります。

そこで必要なのは、安心して弱さを見せられる相手を一人だけでも持つこと。

無理に頑張らなくても責めない
飲み込みすぎず対話ができる
あなたを対等な存在として扱う人

そんな関係がひとつあるだけで、心は驚くほど回復しやすくなります。

その相手は、パートナーでも友人でも、場合によっては専門家でも構いません。

5. 境界線を「外側」ではなく「内側」に描く

境界線は、「相手に変わってもらう」「相手にわかってもらう」よりも
自分の中で何を許し、何を許さないかを決めることが第一歩です。

無理な依頼には応じない
相手の機嫌に振り回されない
コントロールされそうな場面から距離を取る
自分が疲れる人間関係を見直す

境界線は、壁ではなく“自分を守るための柔らかいフェンス”のようなもの。
強固である必要も、完璧である必要もありません。

6. 「自分の人生」を少しずつ選び始める

親の期待で生きてきた人にとって、自分の人生を自分で選ぶことは、少し怖いことでもあります。

でも、選択はいつからでも小さなところから始められます。

今日の自分にやさしい予定をひとつ入れる
本当に好きなものを1つだけ選んでみる
誰かのためではなく、自分のための休息を取る

こうした“小さな選択”が積み重なると、やがて大きな変化が訪れます。

親の人生の延長ではなく、あなた自身の人生を歩き始める道ができていきます。

充分すぎるほど頑張った自分をどう扱う？

親を助け、家族のバランス、平和を保ち、
自分の気持ちを押し込めて、毎日を生き抜いてきたあなたへ。

その頑張りは誰かが評価しなくても、
あなたの人生の中で大変な功績であったと言えます。

でもこれからは、その頑張りを「他人のため」ではなく
“あなた自身の幸せのため”に使っていいのです。

大切なことは、回復は直線ではなく、螺旋階段であるということです。
行きつ戻りつしながら、でも確かに前へ進んでいきます。

自分にやさしい歩幅で進んでください。

あなたの人生は、これから一歩ずつ、ゆっくりと、でも確実に、取り戻すことができます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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