皆さま、おはようございます
昨日は、閉経後の女性ホルモンの減少によって
骨に影響が出てくる、ってとこまで分かりました。
今日は、その影響、骨粗鬆症について
深堀してみますね。
骨粗鬆症って病名ですが、
別に、普段は、痛い、などの痛みを
感じるわけではないようです。
実際に、私の義母、
10年程前は、私より身長がちょっとだけ
高かったように思います。
まだ、70代後半でした。
それが、気が付けば
私より、10ｃｍほども低くなっているのです。
でも、背が低くなっている過程で
痛い、ってのは、聞いたことなかったです。
思い起こすと、毎年のように骨折していました。
一度は、胸の骨、
あばらを骨折。
そんなところを骨折しても、
自然治癒を待つしかないようで
この時ばかりは
痛い痛い、と言ってました。
加齢とともに骨量が減少、
骨がスカスカになって
ちょっとした刺激でも骨折。
よく有るのですね
骨折を繰り返すことで
身長が縮んでいったのだと
今振り返ると思います。
義母の様に 転んで 人工関節手術 になったり
母の様に 転んで 骨をボルトで固定手術 になったり
そうならないように、どうしたら良い？
まずは、日常簡単に出来る対策は
やっぱり、食事
何を食べるか、ですね。
カルシウムの摂取
ビタミンDの摂取
この二つは、特に重要のようです。
カルシウムも色々な食品から摂るのが良いようです。
私は、納豆、卵、ヨーグルト、お豆腐、チーズなんかを
積極的に食べるようにしています。
二つ目のビタミンDは、食品にも含まれていますが、
太陽の紫外線を浴びることで体内でも生成されます。
浴びすぎるとお肌に良くないので、
日差しの強さにもよりますが、15～20分程度で
十分のようですよ。
だから、お散歩なんかも推奨されるのでしょうね。
骨粗鬆症まとめ
閉経後の女性がなりやすい骨がスカスカになる病気
骨を強くするために
カルシウムの摂取とビタミンDが大事！
健康に朝を迎えられることに感謝
今日も良い一日を～～～