あお！

おはようございます。




今週土曜日２６日ですが
勉強会の為、お休みをいただきます。
しっかり勉強してまたみなさんにシェアできるといいです◎









今日は
春におすすめのポーズを紹介します！
ぜひヨガ気分の日、お家でもやってみて下さい！！！





ヴィラバドラサナⅡ（戦士のポーズ２番）



※画像おかりしました




いつもレッスンの後半で必ずおこなう立ちポーズです。




1.足幅を広め開く　（前足の踵と後ろ足の土踏まずが一直線上にくるように）



2.前足を９０度曲げる（おりまげた膝が内側に入らないようにして膝を正面へ）
※この時、骨盤の高さ位置を揃える。　場合によっては足幅調整


3.手を肩の高さに広げる


4.目線（ドリシティ）は前の手の中指。一点集中。


5.必ず呼吸をしながら集中。数呼吸キープしたら逆サイドも行います。




【ポイント】
上半身を前にだしてお尻を突き出さず、
骨盤から真っすぐに骨盤を床に対して垂直に置くように立てること！






【効果】
・股関節を開き、柔軟性UP。
・腕、脚のシェイプup、ヒップup


☆全身を鍛える力強いポーズで、しっかりと地に足をつける事をかんじましょう。
周りで何があってもブレない自分の軸をつくるのに、優れたポーズ。
どっしりしっかりした下半身をつくります。




このポーズは脚を力強く使うので、環境の変化の多い春にピッタリです。
心がザワザワと落ち着かない時や不安な時などにも
どっしりこのポーズをとると、しっかりと自分らしい落ち着きを取り戻せるはずです。
朝、夜ともにいつでもおこなっていただきたいアサナですが
わたしは
１日はじめ、朝におこなうのが好きです◎





今日もよい天気！！！









よいいちにちを～。





今夜も１８時半～クラスと
２０時クラス開催してます！！！

春分の日。

スーパームーン綺麗でしたね！
昨日は満月でした。
空、見ましたか？



３月２１日。
本日は『春分の日』
新しく切り替わる１日。



今まで我慢していたことや必要でないものを手放すのに適切な１日です。



執着や痛みや哀しみを手放す。
戸惑いを手放す。



新しいものを受け入れる準備を春分の日からスタートしましょう！



何を手放したいか紙に書いてそれを破り捨てるのがとても効果的です☆




みなさんにお配りしたloveは
いかがでしたか？

腹式呼吸。

腹式呼吸はベッドの中で眠りに
付く前数回繰り返しましょう◎



体の中、心の中の嫌なもの全部ここで吐き出しましょう。


そして
今日１日の中で感謝できることを
１つ、思い浮かべて自然呼吸へ戻してあげます。




おやすみなさーい。




明日もよいいちにちでありますように。