記録+参考になればと思い
妊娠中の運動についてまとめてみます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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妊娠してないダイエットについても
最後の方にアウトプット。
日本ではまだまだ
「妊婦は筋トレするべきじゃない」
という風潮が強いように感じます。
アメリカではジムで妊婦さんが
ウェイトトレーニングしてるのをよくみます![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
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どちらが正しいというわけではありませんが
こういう違いもあるということをシェア![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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私はボディメイクが趣味ですが、
もちろん今は筋肉増やそうとか
いい体になろうなんてことは頭には一切ないです![グッド!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
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運動するとリフレッシュできて心身ともに健康なのと
一定の運動は赤ちゃんの健康や
出産の際に有利になると聞いて続けてます!
実際トレーニングしてる友達は筋トレを続けていて
出産の時スクワットの感覚で力入れやすかった
なんて言ってました(笑)
ドクターには検診毎に運動について確認![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
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妊娠初期はさすがに重いものは持たないでとの事でしたが、
ウォーキングは出来るときのみしていました。
そして、12週の検診では
妊娠前にしてた運動は是非続けて!とのことでした!
ドクターも妊娠中はトレーニングを続けてたみたいです。
ただ私は例えばスクワットだと85kg前後
デッドリフトで120kgと高重量を扱っていたので
重量は半分程度にしようという事になりました![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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元々扱う重量が高くなければ、
妊娠中も同じ重量でいいとドクターは言ってました![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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ただウェイトは2ヶ月ほど避けていたので
今は軽いウェイトから徐々に戻してます。
そしてもちろんウェイトや内容は
その日の体調と相談してます![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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今日のスクワット。
だいぶ軽い負荷に、バンドでコア強化狙い。
これは日本でも言われてるとおもいますが、
妊娠前にしていなかった運動はお勧めされてないようです。
私はランニングなど妊娠前していましたが得意ではなかったので
今は一切走ってません![バイバイ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/128.png)
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妊娠前は背中、胸、肩腕、ハムストリング・グルート、四頭筋
という部位分けをして日々トレーニングしていましたが
今現在は体調にバラ付きがあり、昔のような頻度でトレーニングしていないので
上半身、下半身という感じで分けています。
あとスクワットやデッドリフト等の
足で踏ん張る種目は腹部にも負荷がかかりますので、
特に軽い重量から、徐々に重量を戻していくよう心がけています。
そんな感じで私も初マタで模索中ですが
自分だけの体でないことは分かってますし
無理しすぎないよう気をつけながら楽しんでます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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私は食べることが大好きでずっと太っていたし
カップケーキを見ただけで太るような体質なので
妊娠中はかなり太るだろうなと予想しています![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
今の私しか知らない人は、そんなことないよーと言いますが
そんなこと大有りなのです
笑
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
↑ダイエット前、ドラミ。(恥)
でもこのダイエットを経てからの妊娠で良かったなとおもいます。
私は一時的なダイエット、そして食べないダイエットは
意味のないものだと思ってます。
一時的に無理して痩せたって代謝が落ちるだけで
脂肪は残って貧相な痩せ方をします。
で、またリバウンドしてを繰り返します。
本当のダイエットは、ライフスタイルの改善が一番です![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
私は元々三日坊主だけど、体づくりを続けていられるのは
運動や食事管理をライフスタイルに落とし込んだからです!
ストイックだね、頑張ってるねとよく言われるけど
自分にとって筋トレは歯を磨くのと同じような感覚なので
頑張ってる意識は一切ないです![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
体の変化を楽しんで、ルーティンに落とし込めれば楽です![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
たまたま運動が好きだったんでしょ、ラッキーだね
って感じかもしれないけど、そんなことないです。
私も学生時代から万年ダイエッターで
テレビで流行る変な〇〇ダイエットを試しては何も変わらないを
繰り返し十年以上過ごしました。
全てのきっかけはオンラインでパーソナルトレーニングを受けて
正しいダイエットの仕方を教えてもらってからです![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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8週間のプログラムだったけど、一生の知識を得たので
本当にやって良かったと思ってます。
(気になる方いたら紹介します!日本語OK)
あと体重もあまり気にしてません。
脂肪と筋肉では、同じ重さでも面積がこんなに違います
ちなみに私は筋トレする前は
誤った食事管理と有酸素のみで「体重」を減らして、
女性らしさのない平らな体になりました。
そこから筋肉をもりもりつけて太りにくくはなりました。
ビフォーの方が一般受けはいいと思うけど
別に一般の知らない人のウケなんて狙ってないので
自分が好きな体になれれば満足です![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
長くなったけど、とにかく変な一時的なダイエットではなく
運動がルーティンになった今の妊娠で
良かったなって思います![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/024.png)
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妊娠中にできる運動の知識もある方だし
時間が取れるかは別の話だけど産後もそこまで心配してないし
特に栄養素の管理も学んだので、
妊娠中もかなりバランスの良い食事をとれる自信があります![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
![チョキ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/117.png)
まだ食欲完全に戻ってないんだけどね![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
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これからのマタニティライフ、
無理のないトレーニングも楽しんでいきたいです!
筋トレメインのインスタもぜひチェックしてください![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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これは妊娠9週の時のフィットネスウェアの撮影
筋肉が落ちでだいぶ細くなりました![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
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これはおととい、14週のウェアの撮影
お腹周りにお肉がついてきました![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
自分の体がどう変わっていくのか
楽しみです![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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