毎年冬休みや年末になると
何かと慌ただしかったり、家族の出入りが激しかったりで
なかなか落ち着いて瞑想の時間が取れなくなります。
それに加えてハロウィンからクリスマスにかけて
甘い物や洋風の物を食べる機会が増え
風邪やインフルにかかりやすくなる。
分かってはいるのに、今年もそんなルーティンをたどってしまい
先週久しぶりに熱を出し、その後もなんとなく不調な日々を送っています。
こういう時こそ瞑想！
ということで久しぶりにしっかり瞑想タイムを取ったところ
かなり復調の兆しが見えました。
ずっと鼻水と痰がからんで身体全体がどよーんとしていたのが
突然、森林浴をしたみたいなすがすがしさを感じています。
瞑想すごい！
私が感じる瞑想の効果
さて、瞑想をすることによって私が感じている効果は
他にもあります。ざっと以下の通りです。
① 心が穏やかになる。
② 体がぽかぽかと暖かくなって心地よくなる。
③ ちょっとした不調が回復する。
④ 頭が冴えて直感が働く。
たとえば、①は娘とけんかしたとき、
イラッとするような事が起きたとき
瞑想をすると、心が穏やかになって細かい事が気にならなくなります。
すると、そういうときは決まって娘の方から
「さっきはごめんね」と謝ってきます。
瞑想していなければ「追いイヤミ」の一つもいいたくなってしまうのですが
瞑想後は「私も言い過ぎたよ。ごめんね。」と言うことができ
すっきりと仲直りができます。
そして④でよくあるのは、
仕事の前、うまくいっていない事案の前は
いつも緊張して、良からぬ想像をしてしまうのですが
瞑想をすると、緊張が解けて
フッと良い解決案が浮かんだりします。
落ち着いて瞑想する時間が無いときには
ちょっと目を閉じて深呼吸するだけでも効果ありです。
瞑想がうまくできないという悩み
こんな感じで瞑想の効果について話していると
私も瞑想をためしてみたけれどうまくいかないんだよね。
と言われる事があります。
「正しい姿勢を保つのがきつい」
「なかなか無になれない」
「眠ってしまう」
そこで私のいい加減な瞑想法をお伝えしておきます。
きちんとした瞑想を教えられている方からは
怒られてしまいそうですが
リラックスして自分と繋がると言う意味では
効果があるのでは無いかと思いますので
役に立ちそうだと思った方は試してみてください。
瞑想の姿勢について
私が瞑想を始めたときは
ヨガ教室や You Tubeなどで基本の姿勢を学ぶ事から始めました。
You Tube だと自分が正しい姿勢を保てているのか分かりづらいですが
教室に行くと、背筋を伸ばすようにいわれたり、手の位置を変えてもらったり
色々と正しい姿勢というのがあるようです。
でも、私はあぐらがあまり得意では無くて
腰を痛めていると姿勢を保つのも難しかったり
そんなこんなで瞑想から遠ざかる時がありました。
ある日のこと、
私は正しい姿勢に気を付けてしばらく瞑想をしていました。
ですが、しばらくすると疲れてしまったので
背後の壁に寄りかかって続けてみたことがあります。
やらないよりはいいかな？ぐらいの気持ちでした。
するとどうでしょう。
寄りかかったことで、ガチガチになっていた緊張がほぐれ
体がリラックスしたのか、
とても心地よく鮮明な光が見え始めるではありませんか。
もちろん、正しい姿勢を保てる方が
よりきちんと繋がることができるのかもしれませんが
形にこだわりすぎてしまうのならば
一度自分の楽な姿勢でリラックスして取り組んでみるのも
アリなのでは無いかと思います。
今では、私は前半はしっかりと姿勢を作って繋がり
後半は、リラックスして温かい世界を楽しむ
と言うのが日課になっています。
無になって金色の光に入る方法
次は「無になる」ということについて。
私も心配、不安、悩みごとがあると
思考がうるさくてなかなか無になれない時があります。
そんな時によく言われるのが
呼吸に集中すること。
吸う息と吐く息に意識を向ける
鼻腔を通る空気を感じること。
もう一つは小さな物音に集中する
時計の音のような普段は聞こえないくらいの
小さな物音に集中すること。
どちらもとても効果があると思います。
私の場合は、更に「光」を使います。
目を閉じたときに見える「丹光」という光があります。
私も初めから丹光が見えたわけではありませんし
調子の悪いときはなかなか見えないときもあります。
でも、見える時も見えないときも
光の点を探すという事をやっています。
たいていの場合は、目を閉じてすぐは真っ暗闇です。
その暗闇のなかで意識を集中して
ピンで穴を空けたみたいな小さな小さな光を見つけます。
子どもの頃、押し入れにこもって遊んだ時に、
画鋲を刺した跡からちょっとだけ部屋の光が漏れることがありました。
それくらいの小さな点を暗闇の中に見つけるのです。
そして、その小さな点が見つかったら
それを注視して全神経を集中させます。
そうすると、その光の穴がどんどん広がっていき
黄色やピンクや青や
その時々のいろんな色がそこから流れ出してきます。
その光はオーロラのように
刻一刻と姿や色を変えていきます。
それが楽しくて、光と一緒に遊んでいるうちに
あっという間に30分や１時間が過ぎてしまいます。
時には、すっかり明るくなってからも、
その光が溢れ出してくる源に集中して
自分から光の世界に飛び出していくこともあります。
そこを私は「金色の世界」と呼んでいます。
すごく温かくて、心地よくて幸せな気持ちになる場所です。
この部屋に入り込んでしまうと、
心地よすぎて２時間くらい経ってしまうこともあります。
丹光までは見えるようになる方が多いようですので
ぜひ試してみてください。
眠ってしまう
瞑想をしていると眠ってしまう
と言うのも良く聞く話です。
結論からいうと、
眠ってもいいんじゃない？笑
と思います。
人は眠っている間に魂のふるさとに
里帰りして様々な情報をもらう
と聞いたことがあります。
実際、私が行き詰まっているとき
猛烈に眠くなる瞬間があります。
もう気絶しそうなレベルです笑
そういうときは抗わずに５分でもいから
目を閉じたり、横になったりすると
その瞬間にものすごい光を感じる時があります。
そうしてほんの５分で頭がすっきりと冴え渡り
いいアイデアが浮かぶのです。
私は気絶しそうに眠くなった時には
宇宙からヒントがあるかも～
と捉えて５分から１０分間の睡眠を取るように心がけています。
結論
瞑想というと堅苦しく、高尚なものと敷居が高く感じてしまうかもしませんが
ゆるっとやっても、それなりに効果があります。
形はあくまでも、繋がりやすくするために
先人が編み出したものであって
それが自分に合わないのであれば
自分が心地いいと感じる方法で
リラックスして本来の自分に返れる方法を探れば良いと思います。
私に出来ることは皆さんに出来ると思っています。
ぜひゆるっと瞑想で自分と繋がる体験を楽しんでくださいね。