ランニングと摂取カロリー

休みの日は、時間気にせずランニングできるのが幸いである。

昨日は１７Kmほどを1時間半ほど。
平日、天気やら用事やらで走れず、4日ぶりだったけれど
わりと気持ちよく、良いペースで走ることができた。
今日は、雨の合間に５Kmほど。
最近は、ランニングは日常生活の一部と化したため、
走らないと胃の調子がよくないほどである。

私はもともと消化器系が弱いと自負している。
たくさん食べたい気持ちはあっても、わりと少量ですんでしまうし、
必要以上に摂取すると、胃がムカムカしてしまって、
ランニングでもして汗かいたり、肺機能を駆使して体の循環をよくし、
血液の流れをスムーズに活発化させないと、
気持ちまでムカムカしてくる始末である。

さらに、環境問題や資源高騰による食糧物価高などを目の当たりにし、
興味をもつ本などを読んでみると、今の世の中、人はカロリーを
摂取しすぎであることに、はたと疑問をもった。
・・・というか、自分って一体、どのくらいのカロリーが必要なんだろう？
あまりにも気にしていなかった。。。

そういう具体的目標値がないまま、なんとなく栄養素が必要だと
あれこれ食材を駆使して食事を摂ること自体がムダなような気がして
きたので、必要なエネルギー量をざっくりと調べてみた。
身長、体重、性別、日頃の運動量によると、1700Kcal前後が妥当のようである。
※カロリー計算 参照。

次に、自分の食事がどのくらいのカロリー摂取しているのかをざっくりと計算してみた。
朝：食パン１枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、はちみつ少々）＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g＋ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/3＋ｺｰﾋｰ
昼：ﾊﾟｽﾀﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ
夜：玄米1杯、鯖の煮付、ｶﾎﾞﾁｬ、大根の味噌汁
→朝500Kcal＋昼600Kcal＋夜600Kcal＝1700Kcal（かなりざっくり）
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ時は、これに＋ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸやﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取したりしているので、
まぁ、一応、妥当な摂取カロリーと消費カロリーのようである。
私はわりと妥当な摂生ができているのかもしれない。（ちょっと安心）

しかし、こんなことを厳密に毎日計算していたら、相当のストレスかも。
いや、それ以外に思考したり神経使ったりすることなければ楽しいかもしれない。
（セレブたちはこういうことにエネルギー使って美貌を保っているかもね）
そういえば、脳がもっともエネルギー消費するとも聞いたことあるし。

何はともあれ、今日のざっくりとした興味と調査を、今後はもう少し
意識的に生活に取り入れながら、学びを深めようかと思う、食欲の秋である。