今のうちにお布団干して、シーツ洗お〜✨
とバタバタしてたら、もうこんな時間にw
時間はあっという間に過ぎてしまう😌
昨日は久々にピラティスを行いました。
少し簡単にエクササイズバージョンで紹介します。
❶鼻から息を吸って、口から息を吐きながら背骨をCカーブへ。
お腹はドローインです。
もりあがってませんか？
背骨潰れてませんか？
背骨は伸ばすように、脊柱の空間をあけてあげて。
ボール持たなくても大丈夫ですよw
❷そのお腹をキープしたまま左右へツイスト。
また背筋は上に伸びるエネルギーを入れながら、吐く息で更に絞って！！！
注意して欲しいのが、腕だけで動かなないこと。
意味ないです！
体幹でツイストして、脇腹へアプローチするイメージをしっかり持って下さい👍
腰が痛くなる場合は、お腹とのバランスが悪い状態も考えられます。
お腹側が弱すぎるという事。
しっかりと腹圧を入れる(お腹をえぐる)訓練からしてみてください😊
大好きな音楽をかけて、一曲分くらい挑戦してみてわ👍✨
今日も素敵な一日を✨