今日は久々に、ゆっくりなOFFな朝を過ごしております
しかし、、、暑い
（どーーーーん）
暑さだけで疲れてしまう、、、
最近眠りも浅く、私もすっごい疲れてる気がします、、、
ぞくに言われる夏バテですね、、、
OMG。
夏バテは、ビタミンB1の不足や脱水などにより起こります。
暑くて汗を大量にかきますからね。
ビタミンB群は、体内にたまる時間が短いため、毎食摂ることを心がけていただきたい
人の体に必要な栄養素は４５～５０種類あります。
そのうち、糖質、蛋白質、脂質は生命活動のエネルギー源となり、これらを体の中で活用する手助けとなるのがビタミンです
中でも、ビタミンB1、B2、B6、B１２、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸は体内での働きが似ているため、まとめてビタミンB群とおおまかに言われています
疲労が貯まりやすい夏は、特に効率よく糖質をエネルギーに変換するためにビタミンB1が必要
夏に意識して摂りたい栄養素は、
ビタミンB1やカリウムなどです
ビタミンB1・・・
糖質のエネルギー代謝を助ける。
水溶性ビタミンの為、汗をかく夏は流出が多いため積極的に摂る必要性あり。
カリウム・・・
筋肉でのエネルギー代謝を助ける。
汗と共に排出される為、不足すると筋肉疲労を招く。
他にも、意識して摂りたいのはコレ↓
タウリン・・・
夏バテによる内臓の血流低下で減少した胆汁酸の分泌を促してくれて、脂肪やビタミンなどの栄養素の吸収を高める。
ムチン・・・
夏バテにより低下した内臓の働きを助ける。
おくらなどネバネバした食材に含まれる。
クエン酸・・・
疲労物質の乳酸をエネルギーに変える。
疲労が蓄積している場合は普段より多めに摂ってあげるといいです！！
お酢や柑橘類に多く含まれます。
ビタミンB群が不足すると、エネルギー代謝が上手くいかないため疲れやすく感じるのです
ちょぴっと、食生活も見直してみましょう
そして、もっともっと夏を楽しみましょう
