更年期の女性が知っておきたい「睡眠の質」を高める方法まとめ

40代後半から50代にかけて、多くの女性が経験する更年期。

心と体のバランスが大きく揺れるこの時期、

特に多くの人が悩まされるのが「眠りの質」です。

夜中に目が覚める、なかなか寝つけない、朝起きても疲れが取れていない…。

そんな症状に心当たりのある方も多いのではないでしょうか？

この記事では、更年期における睡眠の変化の背景と、それに対してできる具体的な習慣やセルフケア法を、医学的な根拠を交えてご紹介します。

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なぜ更年期は眠れなくなるのか？

閉経前後の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な低下によって、自律神経や体温調節機能に影響が出ます。この変化が睡眠の質を大きく左右します。

• 自律神経の乱れ：交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、眠りにつくのが難しくなる

• 体温調整の乱れ：ホットフラッシュや寝汗などの症状が、夜間の中途覚醒を引き起こす

• 不安や気分の浮き沈み：うつや不安感の増加により、眠りが浅くなる

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睡眠の質を整えるための3つの習慣

1. 寝る90分前のぬるめ入浴

体温を一時的に上げてから自然に下げることで、深部体温が下がり、スムーズな入眠をサポート。

• 38〜40℃の湯船に10〜15分

• お風呂上がりはリラックスできる服装と照明で

2. スマホを見ない仕組みをつくる

ブルーライトは脳を覚醒させるため、入眠が遅れやすくなります。習慣的にスマホを寝室に持ち込まない、アラーム用の時計を使うなど、環境を整えるのが効果的です。

3. 呼吸と香りで副交感神経を優位に

寝る前3分の深呼吸や、ラベンダー・ネロリなどの精油を使ったピローミストが、神経を落ち着かせてくれます。

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更年期の睡眠におすすめの栄養サポート

食事での栄養補給だけでは難しいこともある更年期。以下のような栄養素は、睡眠の質の改善にも役立つとされています。

• マグネシウム：神経の興奮を抑える作用あり。アーモンドや大豆製品に豊富。

• ビタミンB群：神経伝達物質の合成をサポート。玄米・レバー・卵黄などに含まれる。

• トリプトファン＋ビタミンB6：セロトニン→メラトニン（眠りのホルモン）をつくる材料。

食事で不足しがちな場合は、信頼できる製品でサプリメントを上手に活用するのもひとつの方法。吸収性や添加物の少なさなど、選び方の基準はぜひ押さえておきたいところです。

以下に、更年期の不調を整える栄養補給についてもまとめています👇

更年期からアンチエイジングまで身体の不調を整えるおすすめサプリ

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更年期は、心と体が大きく変化するタイミング。

でも“眠れないのが当たり前”ではありません。

ほんの少し習慣を見直すだけで、睡眠の質は驚くほど変わることもあります。

あなたの明日が、今日よりも軽やかになりますように🌈

更年期→閉経から数年の過ごし方が 【健康寿命】に大きく影響するって知ってた？

更年期を迎えたすべての女性へ

更年期→閉経から数年の過ごし方が

【健康寿命】に大きく影響するって知ってた？

こんにちは、ま～さです！

両親の闘病と在宅介護、自宅での看取りを経て、「健康であり続けることの大切さ」をあらためて実感。50代を迎え、我が子が成人を迎えたのを機に、後回しにしていた自分自身のこれからを見つめ直す時間を持ち始めました。

女性って、生きてるだけで大変ですよね～

それだけで「はい、優勝！」ってくらい頑張ってる！

でもいくら頑張っても報われない日々。自分のことはいつだって後回しで頑張っても、それが当たり前って、なんならそれ以上を求められてしんどくなってる。

でもね、人生半世紀。

50を過ぎたら本気で考えて欲しいのが、「私たちの人生無限じゃない」ってこと！「時間は有限」だからこそ、自分らしく笑って生きたいよね！

50代を迎えておもうこと。

子供たちに迷惑はかけたくない。私自身は今思えば介護をさせてもらえた日々に感謝してるけど、だからって我が子に同じような介護をさせたくないし、できるともおもえない。実際「私には無理」って、すでにいわれてる！

だからこそ、断捨離もして身も軽くなって、「健康であり続けたい」って本気で思えるようになったんよね。

そんなときに入ってきたのが、更年期→閉経を迎えてからの数年間の過ごす方が今後の健康寿命を大きく伸ばすって事実！

実は、閉経前後の5〜10年の過ごし方で、
その後の“健康で動ける時間”が大きく変わるって、
最新の医学会でも注目されてる。

骨、筋肉、血管、肌、メンタル、代謝…。
全部ホルモンの影響を受けてるからこそ、
今こそ見直したいのは「習慣」「栄養」「動き方」。

私自身、何も知らずに過ごしてたら、
たぶん今も疲れやすいままだったと思う。

だからこそ、同世代の女性に伝えたい。
知らなかったではもったいない、“これから”の整え方

人生半世紀！まだまだこれから！＼健康で若々しくあり続けるために／ 

閉経後の過ごし方、習慣・運動・栄養のヒント
「それ知りたかった」と言われるtipsを、ここから少しずつシェアしていきますね🌈

My Profile｜ま～さ 50代

40代｜両親の在宅介護と看送りを経験

50代｜我が子が成人を迎えたのを機に、後回しにしてきた自分の今後を考える

「健康であり続けることの大切さ」にあらためて気づいた私のいますぐ始める＆続けられる健康法と良質な栄養の見極め方

年齢を重ねて後悔しないために＼今すぐできる選択肢／

👉50代からの賢い栄養補給についてはこちらから

NEWS🌈

2026年2月3日より日本からの発送がスタートしました。

これまで通り「輸入製品」とともに「国内発送品」の選択が可能になりました。

当サイトで紹介している製品は、以下の公式サイトより直接購入することが可能です

▸ 国内発送品の購入はこちらから

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赤ちゃんとお母さんの健康のために

「葉酸」って大切な栄養素

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っておもったら

まずは

「ママのカラダ作り」 

から意識していきましょう！
 

閉経さえしていなければ

当たり前だけど

「妊娠の可能性はゼロではない！」

私の友達も昨年結婚して


年下の旦那さまは

まだアラフォー世代に入った

30代半ばを過ぎた頃だけど

友達の年齢はというと

すでに40代に入ってる､､､



「赤ちゃんは欲しい！」



でも・・・






いくら精神面では十分頑張れる

っておもっていても

それだけではどうにもならない

年齢的なことや

体力的なこと

いろんなことで不安になるのは

当たり前だよ



私は初めての妊娠や出産を

これから経験していくすべての女性へ

先輩ママとして

そんな不安を少しでも和らげてあげられたらと

大切なことを

お伝えさせてもらいますね



「赤ちゃんが欲しい！」

とおもっているプレママさんや
現在すでに妊娠中＆授乳中のママにとって

「ママ自身の体を

　    大切にすること」

すなわち

「ママの摂る栄養バランス」
 

実は、それがと～っても大切っ！！


自分の健康をちゃんと考えられている

ママのところへくる赤ちゃんは
と～っても幸せです！！

でも、毎日時間に追われる生活、、、


自分一人でストレスを抱え込んでいませんか？
栄養バランスがおざなりになっていませんか？


望んでいてもなかなか妊娠が難しいママや
無事妊娠が出来たとしても

「これはいけない」

「あれもよくない」

って

妊娠前や妊娠初期に神経質になってしまう

実際そういう精神的なストレスだって

絶対カラダには

よくない


だからこそ、せめて

＼カラダの栄養バランスの不安はこれで解消／
してくださいね！


「ママが健康であること」

＝

「赤ちゃんを迎える準備」

は、これで安心！

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購入前相談や聞いてみたいことなど
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40代からは、腸活ダイエット！何をやっても痩せなかった私がたどり着いた方法

最近、食事を気をつけてるのに痩せない…
お通じも不安定だし、肌荒れもひどい…

そんな悩みを抱えていませんか？

私もまさにそう！
いろんなダイエット法を試しては「またダメだった…」の繰り返し

でもあるとき、ふと「腸内環境」の大切さを知って
生活を少しだけ変えたら——
体重も、肌も、気持ちまでわっていったんです。

正直、「腸活なんて意味あるの？」って思ってました！
ヨーグルトを食べるだけでしょ？って（笑）

でも調べてみると、
腸って、代謝や免疫、美肌ホルモンの分泌にも関わってる、
いわば“美と健康の司令塔”みたいな存在だったんです。

実際、私がやってみたのは——
・食事の見直し
・水分のとり方
・サプリでのサポート　など、無理のない範囲でできることばかり。

それなのに体の重さがスッと軽くなって、
肌に透明感が戻ったときは感動しました。

「腸を整える」って、

体にとってこんなにも大事なことなんだ…って、実感しています。

私が試して効果を感じた腸活ダイエットのコツ、
こちらに詳しくまとめました👇

👉 腸活ダイエットで健康美を手に入れる

どれも特別なことじゃないけど、
続けることで“中から変わっていく”感覚が味わえるはず。

40代・50代の女性にこそ、
ぜひ読んでもらえたら嬉しいです🌿

50代のシミとたるみに！ヒアルロン酸とビタミンCの相乗効果

50代のシワとたるみに負けない！ヒアルロン酸＆ビタミンCの相乗効果で若々しい肌に

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50代に増えるシワとたるみの原因とは？

シワやたるみの仕組み

50代になると、肌のハリや潤いが低下し、シワやたるみが目立つようになります。この原因は、肌の内部で起きる変化にあります。

• コラーゲンとエラスチンの減少：肌の弾力を保つ成分が年齢とともに減少。
• ヒアルロン酸の減少：肌の水分保持能力が低下し、乾燥によるシワが増える。
• 紫外線や酸化ストレス：長年の紫外線ダメージや活性酸素による影響で、肌が老化しやすくなる。

これらの要因が重なり、シワやたるみが目立つようになります。しかし、適切な栄養素を補うことで、肌の老化を予防し、若々しい印象を保つことが可能です。

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ヒアルロン酸の働きと摂り入れ方

ヒアルロン酸とは？

ヒアルロン酸は、肌や関節に存在する保湿成分です。その主な役割は、水分を保持して肌を潤わせることです。1gのヒアルロン酸は約6リットルもの水分を保持できると言われています。

ヒアルロン酸の効果：

• 肌の乾燥を防ぎ、潤いを保つ
• シワの目立ちを軽減する
• 肌の弾力をサポート

ヒアルロン酸を含む食品：

• 鶏肉の皮や軟骨（例：手羽先、鶏軟骨）
• 魚の目玉や皮（例：サバやブリ）
• 豚足や牛すじ肉

取り入れ方のコツ：

• スープや煮込み料理に鶏手羽や豚足を使用する。
• 肉料理を食べる際は皮部分も意識して摂取する。

食事だけで十分なヒアルロン酸を摂取するのは難しいため、サプリメントを併用するのも一つの方法です。

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ビタミンCの役割と摂り入れ方

ビタミンCとは？

ビタミンCは、肌を健康的に保つために欠かせない成分です。コラーゲンの生成を助けるだけでなく、抗酸化作用によって肌を紫外線や活性酸素のダメージから守ります。

ビタミンCの効果：

• コラーゲンの生成をサポートし、シワを予防
• 肌のくすみを改善し、明るい印象に
• 活性酸素を抑制し、老化を防止

ビタミンCを多く含む食品：

• 柑橘類（みかん、レモン、グレープフルーツなど）
• 緑黄色野菜（ブロッコリー、パプリカなど）
• キウイやイチゴ

取り入れ方のコツ：

• 朝食にフルーツを加える。
• サラダにブロッコリーやパプリカをトッピングする。
• ジュースよりも生のフルーツを選ぶ。

ビタミンCは水溶性で体内に蓄積されにくいため、毎日こまめに摂取することが大切です。

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ヒアルロン酸とビタミンCの相乗効果を引き出すポイント

なぜ相乗効果が重要なのか？

ヒアルロン酸とビタミンCを同時に摂ることで、それぞれの効果が高まります。ビタミンCがコラーゲンの生成を促進し、ヒアルロン酸が肌の水分を保持するため、肌にハリと潤いを与える相乗効果が期待できます。

相乗効果を引き出す食事例：

• 鶏手羽とブロッコリーの煮込み：ヒアルロン酸とビタミンCを一度に摂れる。
• 豚足とパプリカのサラダ：コラーゲンとビタミンCの相性抜群。
• 魚料理に柑橘類を添える：吸収率を高める工夫。

サプリメントを使う場合のポイント：

• ヒアルロン酸とビタミンCが両方含まれている製品を選ぶ。
• 食事と併用することで栄養バランスを整える。

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日常生活で美肌を守る工夫

食事だけでなく習慣も大切

肌を若々しく保つためには、栄養だけでなく生活習慣も見直すことが重要です。

肌を守る習慣：

• 紫外線対策：日焼け止めや帽子を活用する。
• 適度な運動：血行を良くし、肌に栄養を届ける。
• 質の良い睡眠：肌の回復を促すゴールデンタイム（22時〜2時）を意識する。
• 水分補給：体の内側から潤いを保つ。

これらを習慣化することで、ヒアルロン酸とビタミンCの効果をさらに引き出すことができます。

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最後に：内側からの美容ケア、続けていますか？

50代のシワやたるみ対策には、ヒアルロン酸とビタミンCの相乗効果が大きな味方になります。日々の食事に取り入れるだけでなく、生活習慣を整えることで、肌のハリと潤いを取り戻すことが可能です。
 

特にアラフォーを過ぎてからは

「なんとなく元気が出ないな」「肌がくすむな…」という日が増えて、

見た目年齢って、やっぱり内側からのケアが大切って実感してきますよね。

私もアラフォーの頃、それまでと違う肌や髪質の変化に戸惑っていたころに出逢った美容サプリがあります。

✔ ヒアルロン酸とビタミンCの相乗効果

✔ 年齢とともに減少するコラーゲンやエラスチンも配合
✔ くすみ・ハリ不足・乾燥に悩む大人肌にやさしくアプローチ
✔ 忙しくても続けやすい、シンプル設計

私がアラフォーからずっと手放せなくなった美容サプリは、こだわりの品質の良さで長年に渡り世界中の方に愛用されている信頼と実績を積み重ねたものでした。

下記では私の体験談もシェアしているのでみてくださいね👇
👉 アラフォー・アラフィフ女子の味方｜肌のハリ・潤いケアにおすすめの美容サプリ