運動しているのに痩せない?! 3日間ファスティングで気づいたこと

「心と暮らしを整え、軽やかに人生を楽しむ」片づけ×ライフコーチの井上明美です。

「こんなに頑張っているのに、なぜ変わらないのだろう…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

私はこの4年ほど、毎日20〜30分の筋トレやストレッチを続けてきました。

引っ越し前には、室内ウォーキングも約1年、ほぼ毎日。

それでも、体重は変わらず、むしろ引っ越し後は増え、脚も太くなっていました。

「このままではいけない」と思っていた時に、SNSで「RESETBOX」という、ファスティングプログラムを見つけました。

実は以前、自己流でファスティングに挑戦したことがあります。
ですが、その時は頭痛が出てしまい、途中で断念。

今回は、準備食・回復食も含めて３日だったこともあり、思い切って再チャレンジすることにしました。
 

送られてきたBOXには1回分がセットされ、同封されていた説明書もわかりやすかったです。

やり方は、とてもシンプル。

1日目：朝・昼は通常食、夜はおかゆとスープ
2日目：酵素ドリンクとスープのみ
3日目：朝は大根で作る「梅流し」、お昼はおかゆとスープ、夜は通常食

「梅流し」は以前、自分で作ったことがありますが、その時は全然美味しくなくて（笑）

今回「梅流しの素」も入っていたので、それで作ったら簡単に美味しくできました。

※「梅流し」とは、大根と梅干しを煮込んで、煮汁と大根を空腹時に食べる、腸内のデトックス食事療法です。

気になるのはお味ですよね。

それが、普通におかゆもスープも美味しかったです。

スープはちょっと溶けにくくてダマになってしまいましたが、私の混ぜ方が悪かったのかも。

ファスティング本番の日に飲む酵素ドリンクはピーチ味で、これも変な臭みもなく美味しく飲むことができました。これを2時間おきに6回、少しずつ飲みます。

どれも思っていたより美味しかったので、無理なく３日間することができました。

気になる結果よりも大切だったこと

結果としては、体重：−1.1kg、太もも・ウエスト：−1cm

正直、「劇的な変化」というわけではありません。

ただ、ここで大切なのは数字よりも、自分の習慣に気づけたことでした。

本当の原因はどこにあったのか、振り返ってみると…
・毎日甘いものを食べている
・夜はお腹いっぱいまで食べる
この習慣が続いていました。

つまり、「運動不足」ではなく「食習慣」だったということです。

どれだけ良いことを積み重ねても、日々の習慣が整っていなければ、結果はついてきませんよね。

身体を整えることは、自分を大切にすること。

今回のファスティングで得た一番の価値は、「一度立ち止まって、自分の状態を見直す時間」でした。

忙しい日々の中だからこそ、意識的にリセットする時間を持つことは、とても意味がありました。

これからも、月に1回、あるいは食べ過ぎが続いた時などに、こうした時間を取り入れようと思っています。

大切なのは、「完璧にやること」ではなく、「自分に合った形で整えていくこと」ですね。

答えは、意外とシンプルな日常の中にあります。

もし今、「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、少しだけ視点を変えてみてください。

ご自身のペースで、心地よく整えていけますように。

※体質や感じ方には個人差がありますので、無理のない範囲でご検討くださいね。

[医師監修] 週末腸活ファスティング セット RESET BOX ワンデイ [酵素ドリンク おかゆ リゾット スープ] [安心サポート付き] 腸活 ファスティング (1セット, ピーチティー)

「これでいいのかな？」と迷った時や、「ちょっと整えたいな」と思った時に、気軽に話せる場所があると、少し安心しますよね。

そんな時間として、体験セッションをご用意しています。
かしこまらず、お茶を飲むような気持ちで大丈夫です。
 

今感じていることを、そのままお話しくださいね。
必要なヒントを、一緒に見つけていけたら嬉しいです。

【コーチング体験セッション】

○時間：　1回　１時間
○場所：　基本的にオンライン(ZOOMを使用）
○費用：　5,000円
○条件：　女性のみ

随時受付中です。ご希望の方は、直接メッセージをお願いします♪

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コーチングとは

｢そもそもコーチングって何？｣という方が、私の周りにたくさんいらっしゃいますので、簡単にご説明しますね。

コーチングとは、クライアント(コーチングを受ける人)との対話を通して、クライアントの可能性（潜在能力）を引き出し、目標達成や課題解決への行動をサポートすることです。

コーチは、質の高い問いかけをすることにより、クライアントから答えを引き出していきます。

傾聴し、その方の表情や言葉から、質問を選んでいくんですね。

そもそも答えはクライアントの中にあると信じ、自分で考え、気づき、行動して目標を達成することをサポートしていきます。伴走するような感じです。

なのでテーマは何でもいいのです。

資格取得、独立起業、人間関係、ダイエット、片づけ、お金の不安、目標がない…　など。

基本的にコーチは教えたりアドバイスをしませんので、自分で考えるのは面倒とか、指示をして欲しいと丸投げの方には向いていません。

対話の中から、自分で気づき目標を立てることが大切なんですよね。

いくら人から言われても、本心から納得していないと行動できない、そんなことはありませんか？

自分で気づくからこそ、行動に移せるので目標も達成できるのです。

ご感想

・何をどうしていいのか？ずっとモヤモヤしていた件が、井上さんのコーチングを受けて、クリアになってきました。

・自分ではとうてい解決できないと思っていたことが、徐々にカタチになっていったのが良かった。

・明らかに変わったと思います。考え方が変わりました。
気が短い私は穏やかになりたくて、一歩成長したのを感じました。

・目標やどうしたらいいか？を決めることはできてもそのためにどうする？ができていなかった。コーチングを受けることで具体的に考えることができた。

・前向きな気持ちで頑張ることができたし、自信を持つことが出来ました。日常生活でも使えるようなことを教えてくださって本当に感謝しかないです。

ラインでお友達になっていただくと直接メッセージを送っていただくことができます。

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思考と感情を整える「日記」の習慣

「心と暮らしを整え、軽やかに人生を楽しむ」片づけ×ライフコーチの井上明美です。

あなたは日記をつけていますか？

私は2022年6月14日からモーニングページを始め、形は変わりましたが今も続いています。

モーニングページというのは、『ずっとやりたかったことを、やりなさい』（ジュリア・キャメロン著）の中で、自己の創造性を回復するツールとして紹介されている朝日記のことです。

本では「朝起きてすぐ、A4サイズのノートに3ページ書く」とされていますが、これ、なかなかハードルが高いんですよね。

なので私は最初からマイルールで、B5サイズから始めました。

当時は3行日記すら続けられなかったのですが、今ではすっかり生活のリズムの一つになっています。

実は、昨年引っ越しする時に、3年分の手書きのノートを処分しました。

ちょっと迷いましたが、もともと記録としてではなく、思考や感情の整理、いわば「頭の中のお掃除」のために書いていたもの。

そう思ったら、「えいっ！」と手放すことができました。

まあ、後で人に見られても嫌ですしね。
速記のような字だったので、誰も読む気にならなかったかもしれませんが（笑）

手書きで書かれている方は、日記ってどうやって保管されているんでしょうね。

手書きの最後の１冊

引っ越してからは手書きをやめて、朝起きてすぐにパソコンを開き、Wordに打ち込んでいます。時間は20〜30分くらい。

前日の出来事やその時の感情、体調、今日やることなどを書いていくと、不思議と頭の中がスッキリ整っていく感じがします。

パスワードをかけているので安心ですし、後で検索できるのもデジタルのいいところですね。

タイピングの練習にもなっています（笑）


一方、手書きには、脳や睡眠への良い影響があるという研究結果もあります。

たしかに、丁寧に文字を書く時間って、心が落ち着く感覚がありますよね。

手書きとデジタル、それぞれ良い点があると思いますが、自分に合った方法で続けるのが一番なんだろうなと感じてます。

日記を書くことで、

・頭の中や感情が整理できる
・ストレスの発散になる
・自分を客観的に見ることができる

そんな変化を、少しずつ実感できるようになりました。

もし、「日記は続かないから…」と思っていらっしゃるなら、まずは1行からでも初めてみませんか？
 

【コーチング体験セッション】

○時間：　1回　１時間
○場所：　基本的にオンライン(ZOOMを使用）
○費用：　5,000円
○条件：　女性のみ

随時受付中です。ご希望の方は、直接メッセージをお願いします♪

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コーチングとは

｢そもそもコーチングって何？｣という方が、私の周りにたくさんいらっしゃいますので、簡単にご説明しますね。

コーチングとは、クライアント(コーチングを受ける人)との対話を通して、クライアントの可能性（潜在能力）を引き出し、目標達成や課題解決への行動をサポートすることです。

コーチは、質の高い問いかけをすることにより、クライアントから答えを引き出していきます。

傾聴し、その方の表情や言葉から、質問を選んでいくんですね。

そもそも答えはクライアントの中にあると信じ、自分で考え、気づき、行動して目標を達成することをサポートしていきます。伴走するような感じです。

なのでテーマは何でもいいのです。

資格取得、独立起業、人間関係、ダイエット、片づけ、お金の不安、目標がない…　など。

基本的にコーチは教えたりアドバイスをしませんので、自分で考えるのは面倒とか、指示をして欲しいと丸投げの方には向いていません。

対話の中から、自分で気づき目標を立てることが大切なんですよね。

いくら人から言われても、本心から納得していないと行動できない、そんなことはありませんか？

自分で気づくからこそ、行動に移せるので目標も達成できるのです。

ご感想

・何をどうしていいのか？ずっとモヤモヤしていた件が、井上さんのコーチングを受けて、クリアになってきました。

・自分ではとうてい解決できないと思っていたことが、徐々にカタチになっていったのが良かった。

・明らかに変わったと思います。考え方が変わりました。
気が短い私は穏やかになりたくて、一歩成長したのを感じました。

・目標やどうしたらいいか？を決めることはできてもそのためにどうする？ができていなかった。コーチングを受けることで具体的に考えることができた。

・前向きな気持ちで頑張ることができたし、自信を持つことが出来ました。日常生活でも使えるようなことを教えてくださって本当に感謝しかないです。

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未完了をひとつ終わらせるだけで、心が軽くなる

「心と暮らしを整え、軽やかに人生を楽しむ」片づけ×ライフコーチの井上明美です。

「あー、また今日も出来なかった…」
そんなふうに思いながら１日を終えることはありませんか？

「やらなくちゃ」「やろうと思っていたのに」と、結局できなかった自分に少しがっかりする。

その小さな積み重ねが、気づかないうちに心に影を落としていきます。

これ、実は“未完了”が溜まっている状態なんですよね。

未完了というのは、やろうと思っていたのに手をつけていないことや、途中で止まっていること。

目に見える物ではありませんが、確実に私たちの思考のスペースを占領していきます。

「あれもやっていない」「これも気になっている」という状態が続くと、頭の中がいつも落ち着かず、目の前のことに集中しにくくなったり、気持ちが重たくなったりします。

実際に心理学でも、未完了の状態は注意を引きつけ続け、認知機能や精神状態に負荷をかけるといわれています。

その影響は、知らず知らずのうちに睡眠の質にも表れることも。


一度行きたいと思っていた金剛輪寺へ

秋には紅葉を求めて多くの人が訪れます

実は最近、私自身も「未完了が溜まってきたな」と感じることがありました。

これではいけないと思い、「今日、終わらせる！」と決めてリストを作ってみたんです。

すると、どうでしょう。

２時間半で５つのことが終わってしまいました。

やる前は「大変そう」と思っていたのに、いざ手をつけてみると、意外とすぐに終わるものなんですよね。

そして何より、終わった後のスッキリ感。

「ほら、やればできるじゃない」という小さな達成感が、次の行動へのエネルギーにもなっていきます。

ただ、ここで言いたいのは、”無理して全部やらなくてもいい”ということです。

今回私は５つ一度にやりましたが、まずはひとつ。

ほんの小さなことでいいんです。
気になっていることをひとつ、終わらせてみる。

その一歩が、また次の一歩に繋がって、心のスペースを取り戻してくれます。

もし気になっている「未完了」があったら、ひとつだけ終わらせてみませんか？

【コーチング体験セッション】

○時間：　1回　１時間
○場所：　基本的にオンライン(ZOOMを使用）
○費用：　5,000円
○条件：　女性のみ

随時受付中です。ご希望の方は、直接メッセージをお願いします♪

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コーチングとは

｢そもそもコーチングって何？｣という方が、私の周りにたくさんいらっしゃいますので、簡単にご説明しますね。

コーチングとは、クライアント(コーチングを受ける人)との対話を通して、クライアントの可能性（潜在能力）を引き出し、目標達成や課題解決への行動をサポートすることです。

コーチは、質の高い問いかけをすることにより、クライアントから答えを引き出していきます。

傾聴し、その方の表情や言葉から、質問を選んでいくんですね。

そもそも答えはクライアントの中にあると信じ、自分で考え、気づき、行動して目標を達成することをサポートしていきます。伴走するような感じです。

なのでテーマは何でもいいのです。

資格取得、独立起業、人間関係、ダイエット、片づけ、お金の不安、目標がない…　など。

基本的にコーチは教えたりアドバイスをしませんので、自分で考えるのは面倒とか、指示をして欲しいと丸投げの方には向いていません。

対話の中から、自分で気づき目標を立てることが大切なんですよね。

いくら人から言われても、本心から納得していないと行動できない、そんなことはありませんか？

自分で気づくからこそ、行動に移せるので目標も達成できるのです。

ご感想

・何をどうしていいのか？ずっとモヤモヤしていた件が、井上さんのコーチングを受けて、クリアになってきました。

・自分ではとうてい解決できないと思っていたことが、徐々にカタチになっていったのが良かった。

・明らかに変わったと思います。考え方が変わりました。
気が短い私は穏やかになりたくて、一歩成長したのを感じました。

・目標やどうしたらいいか？を決めることはできてもそのためにどうする？ができていなかった。コーチングを受けることで具体的に考えることができた。

・前向きな気持ちで頑張ることができたし、自信を持つことが出来ました。日常生活でも使えるようなことを教えてくださって本当に感謝しかないです。

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”いつか”をやめたら人生は動き出す ～思い出の桜が教えてくれたこと～

「心と暮らしを整え、軽やかに人生を楽しむ」片づけ×ライフコーチの井上明美です。

先日、テレビの情報番組で京都の桜が満開だと知り、「そうだ、京都へ行こう！」と思い立って出かけてきました。

彦根に引っ越してきて良かったことの一つは、京都がぐっと近くなったこと。

35年程前、二条城で見たしだれ桜の美しさが忘れられず、ずっと心に残っていました。

写真に収まりきらないほど大きな木がずらっと並んでいて、上から下までびっしりと咲いた花は迫力満点。

当時の写真

ところが…
久しぶりに訪れた二条城で、大きなしだれ桜を探しても見当たりません。

おかしいなと思い、よーく見ると、幹は切られ、花も先の方に少し残るだけになっていました。

もしかしたら、二条城というのは私の記憶違いかもしれません。
でも、これらの木を前にして、こんな思いが浮かびました。

「永遠というのは、ないのかもしれない」

いつか行こうと思っている場所。
そのうちやろうと思っていること。

でも時間が経てば、その場所が変わってしまうこともあるし、自分自身の状況も変わっていくかもしれません。

最近は戦争を身近に感じることもあり、特にそう思います。

だからこそ、「やりたい」と思った気持ちを、今、大切に。


そんなことを感じた翌日、彦根城へ行って来ました。
桜の季節に訪れるのは初めて。

快晴の空と、7〜8分咲きの桜。
お城との美しい景色に、心がふわっとゆるみます。

「あー、今、このタイミングで来てよかった」そう思える時間でした。

この春、あなたはどこへ行きたいですか？
そして、どんな一歩を踏み出してみたいですか？

一度しかない、2026年の春。
ご自身の「やってみたい」という気持ちを、どうか大切に。

彦根城天守からの琵琶湖
 

私たちはつい、「いつか」「落ち着いたら」「そのうち」と後回しにしてしまいがちです。

でも実は、本当に変化が起きるのは「自分の本音に気づいた瞬間」と、「それを行動に移すと決めた時」なんです。

もし今、
・やりたいことがあるのに、後回しになっている
・このままでいいのかな、とどこかで感じている
・何かを変えたいけれど、どうしたらいいか分からない

そんな想いがあるとしたら、それはとても大切なサインかもしれません。

私は普段、コーチングを通して、その方の中にある「本当はどうしたいのか」を一緒に見つけ、無理なく一歩を踏み出すサポートをしています。

答えは外にあるのではなく、すでにあなたの中にあります。

ただ、ひとりでは気づきにくいだけなんですね。

もしよろしければ、体験セッションで、今の想いやこれからのことを、ゆっくりお話ししてみませんか？

「まだはっきりしていないけれど…」という状態でも大丈夫です。
むしろ、そんな時こそおすすめです。

あなたのペースで、これからの一歩を一緒に見つけていきましょう。

【コーチング体験セッション】

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コーチングとは

｢そもそもコーチングって何？｣という方が、私の周りにたくさんいらっしゃいますので、簡単にご説明しますね。

コーチングとは、クライアント(コーチングを受ける人)との対話を通して、クライアントの可能性（潜在能力）を引き出し、目標達成や課題解決への行動をサポートすることです。

コーチは、質の高い問いかけをすることにより、クライアントから答えを引き出していきます。

傾聴し、その方の表情や言葉から、質問を選んでいくんですね。

そもそも答えはクライアントの中にあると信じ、自分で考え、気づき、行動して目標を達成することをサポートしていきます。伴走するような感じです。

なのでテーマは何でもいいのです。

資格取得、独立起業、人間関係、ダイエット、片づけ、お金の不安、目標がない…　など。

基本的にコーチは教えたりアドバイスをしませんので、自分で考えるのは面倒とか、指示をして欲しいと丸投げの方には向いていません。

対話の中から、自分で気づき目標を立てることが大切なんですよね。

いくら人から言われても、本心から納得していないと行動できない、そんなことはありませんか？

自分で気づくからこそ、行動に移せるので目標も達成できるのです。

ご感想

・何をどうしていいのか？ずっとモヤモヤしていた件が、井上さんのコーチングを受けて、クリアになってきました。

・自分ではとうてい解決できないと思っていたことが、徐々にカタチになっていったのが良かった。

・明らかに変わったと思います。考え方が変わりました。
気が短い私は穏やかになりたくて、一歩成長したのを感じました。

・目標やどうしたらいいか？を決めることはできてもそのためにどうする？ができていなかった。コーチングを受けることで具体的に考えることができた。

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あなたにとって「人の役に立つ生き方」とは？

「心と暮らしを整え、軽やかに人生を楽しむ」片づけ×ライフコーチの井上明美です。

「人の役に立ちたい」
そう思ったことはありませんか？

では、「人の役に立つとは？」

先日、そんなテーマについて深く考える機会がありました。

私が所属するライフオーガナイザー協会では、メンタルオーガナイザー資格取得者を対象としたスキルアップ学習会が開催されています。

ライフオーオーガナイザー協会については、こちら

今回のテーマは、
「人の役に立つ生き方ってどういうこと？」

メンタルオーガナイズプログラムディレクターの渡邊奈都子さんが、実際に読まれた本をもとに進められました。

今回取り上げられた本はこちら。

『強いビジネスパーソンを目指して鬱になった僕の　弱さ考』

著者：井上慎平

強いビジネスパーソンを目指して鬱になった僕の 弱さ考

最初に、この本の中の言葉から、こんな問いが投げかけられました。

「時間ができると“何か役に立つことに使わなければ”と考えてしまい、しんどいです」

あなたは、こんなふうに感じたことはありますか？と。

私は「人の役に立ちたい」と思うことはあっても、それを考えてしんどくなることはありません。

どちらかというと、時間ができたら「何か楽しいことをしよう」と考えるタイプです。

自分が発信することで、観られた方が何か考えたり、行動されるきっかけになれば、それが役に立つことなのかなと思うんですね。

以前行った横浜の夜景


私の母は、アルツハイマー型の認知症で、以前のようには出来ないことが増えてきました。

それでも母は、「何か役に立つことができないか」と、いろいろと手伝おうとしてくれます。

ただ、今はそれが難しいことも多く、正直なところ、かえって大変になることもあります。

人は「誰かの役に立つこと」で、自分の存在意義を感じるのかもしれません。

でも、相手が喜ぶことでなければ、もしかするとそれは自己満足で終わってしまうこともあるのかも。

「人の役に立ちたい」という思いは、とても素晴らしいもの。
 

ですが、自分の行動がその人が望んでいることなのかを考え、押しつけにならないようにしたいと感じました。

母の場合は、迷惑をかけていると思っているようなので、「今まで十分してもらったからゆっくりしてて」と言いつつ、できることはしてもらっています。

思い出の中に残る存在

学習会では奈都子さんから、「良い経験や良い記憶を思い出して味わうことで、幸福度は高まる」というお話がありました。

誰かの思い出の中に「自分」がいること。
あるいは、自分が大切な人のことを覚えていること。
そんなこともまた、「人の役に立っている」と。

そうだとしたら、誰かの中に「嫌な記憶」ではなく、「心が温まるような記憶」を残せるように生きたいですね。

それもまた、「人の役に立つ生き方」のひとつなのかもしれません。

あなたにとっての「人の役に立つ生き方」は？
もしよかったら、少しだけ考えてみてください。

最近、あなたが「誰かの役に立てたかもしれない」と感じた出来事はありますか？

日常の小さな出来事の中にも、誰かの役に立っている瞬間があるのかもしれませんね。
 

LINEは、↓こちらをクリック

コーチング体験セッション

もし今、次のような思いがある方は、一度ゆっくりお話してみませんか？

・このままでいいのかなと感じている
・少し気持ちを整理したい
・これからの人生を見つめ直したい

体験セッションでは、今感じているモヤモヤや迷いを丁寧にお聞きしながら、心の中を少しずつ整理していきます。無理に答えを出す必要はありません。

お話しする中で、ご自身の大切にしたいことや、これからの方向が自然と見えてくる時間です。

「何から話せばいいかわからない」という方も大丈夫です。
今感じていることを、そのままお話しください。

セッションの最後には、これからの一歩が少し軽くなるような小さな行動のヒントもお伝えしています。

まずはお気軽に、体験セッションをご利用くださいね。

○時間：　1回　１時間

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○費用：　5,000円

○条件：　女性のみ

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コーチングとは

｢そもそもコーチングって何？｣という方が、私の周りにたくさんいらっしゃいますので、簡単にご説明しますね。

コーチングとは、クライアント(コーチングを受ける人)との対話を通して、クライアントの可能性（潜在能力）を引き出し、目標達成や課題解決への行動をサポートすることです。

コーチは、質の高い問いかけをすることにより、クライアントから答えを引き出していきます。

傾聴し、その方の表情や言葉から、質問を選んでいくんですね。

そもそも答えはクライアントの中にあると信じ、自分で考え、気づき、行動して目標を達成することをサポートしていきます。伴走するような感じです。

なのでテーマは何でもいいのです。

資格取得、独立起業、人間関係、ダイエット、片づけ、お金の不安、目標がない…　など。

基本的にコーチは教えたりアドバイスをしませんので、自分で考えるのは面倒とか、指示をして欲しいと丸投げの方には向いていません。

対話の中から、自分で気づき目標を立てることが大切なんですよね。

いくら人から言われても、本心から納得していないと行動できない、そんなことはありませんか？

自分で気づくからこそ、行動に移せるので目標も達成できるのです。

ご感想

・何をどうしていいのか？ずっとモヤモヤしていた件が、井上さんのコーチングを受けて、クリアになってきました。

・自分ではとうてい解決できないと思っていたことが、徐々にカタチになっていったのが良かった。

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気が短い私は穏やかになりたくて、一歩成長したのを感じました。

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