昨日は
子どもたちの指導終わりに
おろそかにしていたスクワット🏋️♀️
最近はほとんど
スミスマシンでやってたのですが
脊柱起立筋と腹部深層筋にも
ちゃんと効かせないとなと思ったので
(今さらかい😅)
ラックバーでやることにしました🏋️♀️
今日は最大を出したかったので
ラテラルまで下げないで
後ろにベンチを置いて
坐骨が触れたら(座らない🙅♀️)
あがってで
どれくらいいけるかのチェックにしました。
結果は
MAX70kg×5reps×2set
50kgからはじめて20reps
10kgずつ増やして
70kg 1set目8reps→2set目5reps
でした。
...まだできたかな、、
ちょっとびびっちゃいました(ﾉД`)
70kgはあげられるのが分かったので
来週は
その重量でラテラルまで腰落とせるように
頑張りたいと思います🔥
あとは
バーローイング40kg×10reps×3set
オーバーヘッドプレス10kg×15reps×2set
クロストレーナー40分
で終わり
重量持つと
なぜか筋トレ動画をずっと観る傾向があるって
皆さん
あるあるですかね??笑
心太朗さんのトレーニング
分かりやすいので
ぜひご覧ください
(しかもイケメンだよ。ぼそ。)
まきさんさんも面白いです。
30日は特別セミナーが決定しました‼️
日本大会第3位の競技選手をお迎えしての開催🏋️♂️✨
嬉しいなぁー♪♪
私もボディメイクはまだまだひよっこ🐥
どんどんどんどん勉強しなきゃ!!
では、また！