前回の続きです。
「そうは言っても、怒られてムカつくから嫌いなの！」
怒られて嫌な思いをする。
気分がブルーになりますよね。あるいは、頭に血が上ることも。
前回は、「正しく」考えるには、頭に浮かんだ考えと
「反対の理由」を考えてみることだ。
と話しましたね。
そうは言っても、
「反対の理由なんてムカついて考えられない！」
とか
「反対の理由なんてない！」
なんて考える人もいるでしょう。
反対の理由を考えるのはなぜ難しいのか？
それは、
あなたの「気分」が、考えを邪魔するのです。
実は、あなたの頭に浮かんでくる自動的な考えは、「気分」によって変わります。
お腹が空いていてイライラした気分のときに、ちょっと注意を受けただけで「ムカつく！」と思ったことってありませんか？
あるいは、ちょっと相手が気を使わなかっただけで、「最低！」と怒ったり。
また、落ち込んだブルーな気分のときに、ちょっとミスをすると「自分は何もできない、、、」とさらに落ち込んだり。
それに対して、です。
ハッピーな気分のときは、注意を受けても、「自分は期待されているのだな！」と受け止めたり。あるいは、「すみませんでした〜（ケロッ」と、厳しいのは気にならなかったり。
相手が気を使わなくても「いいところもあるし！」と前向きになれたり。
大きな成功をして明るい時なら、ちょっとミスをしても、「大丈夫！自分はできる！」と思えたり。
そうなのです。
あなたがはじめにどう考えるかは、「気分」によって自動的に決まっているのです。
そして、気分が下がったときには、なかなか「反対の理由」、つまり前向きな考えをもつことは難しいです。
では、どうやって気分に負けずに「正しく」考えられるのでしょうか？
まずは、自分の自動的に出てくる考えを出し切ることです。ブログに書ききるのもいいでしょう！紙に書き出すのもいいです。話を聞いてもらえる人がいたら、まずは愚痴を聞き切ってもらいましょう！
このとき、あくまで自動思考を出し切って整理することがポイントです。浮かんでくる考えが絶対に正解！と思っていると、いつまでも悪口が止まらなくなるので注意を。笑
あるいは、どこまでも落ち込んでしまいます。
それが終わってから、改めて反対の理由を考えてみましょう！
@wne5376n
どうしても相談できる相手がいない、という方は！
個人ラインで、僕に悩みを書き出してください！整理に役立ちますよ〜(￣▽￣)
このブログでは、生きやすくするための知恵を、世界一わかりやすく説明します！
ご期待ください〜！
こういう悩みがあるけど、解決方法がイマイチ浮かんでこない〜という方は相談しても大丈夫ですよ！
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とか
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それは、
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実は、あなたの頭に浮かんでくる自動的な考えは、「気分」によって変わります。
お腹が空いていてイライラした気分のときに、ちょっと注意を受けただけで「ムカつく！」と思ったことってありませんか？
あるいは、ちょっと相手が気を使わなかっただけで、「最低！」と怒ったり。
また、落ち込んだブルーな気分のときに、ちょっとミスをすると「自分は何もできない、、、」とさらに落ち込んだり。
それに対して、です。
ハッピーな気分のときは、注意を受けても、「自分は期待されているのだな！」と受け止めたり。あるいは、「すみませんでした〜（ケロッ」と、厳しいのは気にならなかったり。
相手が気を使わなくても「いいところもあるし！」と前向きになれたり。
大きな成功をして明るい時なら、ちょっとミスをしても、「大丈夫！自分はできる！」と思えたり。
そうなのです。
あなたがはじめにどう考えるかは、「気分」によって自動的に決まっているのです。
そして、気分が下がったときには、なかなか「反対の理由」、つまり前向きな考えをもつことは難しいです。
では、どうやって気分に負けずに「正しく」考えられるのでしょうか？
まずは、自分の自動的に出てくる考えを出し切ることです。ブログに書ききるのもいいでしょう！紙に書き出すのもいいです。話を聞いてもらえる人がいたら、まずは愚痴を聞き切ってもらいましょう！
このとき、あくまで自動思考を出し切って整理することがポイントです。浮かんでくる考えが絶対に正解！と思っていると、いつまでも悪口が止まらなくなるので注意を。笑
あるいは、どこまでも落ち込んでしまいます。
それが終わってから、改めて反対の理由を考えてみましょう！
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