多くのパニック障害の方が苦手なものの一つとして、地下鉄がありますね。景色が見えない閉塞感、息苦しさ・・・
特に、地下に潜っていくので出られないような不安感に襲われる人が多くないでしょうか
どうして不安になるのか考えてみましょう
私の場合は、深く潜って出られない、また、もし気分が悪くなってしまったら出口がわかず、すぐに外に出られないないことが一番不安でした。
それなら出口を確認しようと思い、ある不安を感じる駅があったのですが、そこで実際に降りて出口を確認しました。一人で不安な人は家族や友人に協力してもらってやってみてください。気分が悪くなりそうになったら、その駅を降りて出口から出ていくことをイメージしてみます。
「気分が悪くなったら、この駅で降りても大丈夫」と思うことで私は気持ちが楽になりました
本当に気分が悪くなって降りても、出口がわからない駅で降りてもっと不安になるよりも、確認できていれば気持ちが落ち着きますね
あなたの不安は理由が違うかもしれません。理由を考えてどうしたら不安を解消できるのか考えて一つずつ克服していきましょうね
薬に頼らずパニック障害を克服しよう。あなたにもできる