あなたにこれから伝えたいこと
あなたは今、本気で痩せたいと考えていますか？
もし今すぐ理想の体型になれたとすれば、
あなたはどんなことがしたいですか？
少し考えてみてください。
私は、あなたが掲げるその理想へ
お連れすることができます。
これから紹介する方法は
どこかの芸能人が個人的におススメしているものでも
エセ科学を使った肩書だけ立派なダイエットサポーターの手法でもありません。
熱心な科学者が検証を何度も繰り返し、
長年、効果が実証され続けているものです。
さらに、ダイエットに失敗したくないなら
絶対に意識しておかなければならないことがあります。
それは継続できるかどうかです。
例えば、以前あなたはこんなことはありませんでしたか？
『あなたはある日、お腹周りが気になりだしスマホで検索をして見つけた
新しいダイエット法が良さそうだったので試してみることに。
1か月後、体重計に乗ると成果が出てる！うれしい！
・
・
・
しかし、数か月たつと職場のストレスからやけ食いしてしまったり、
やる気があるときは出来るけど続けるのは辛すぎて諦めてしまった。』
そう、ダイエット手法は確かに重要なんです。
しかし、ダイエットにおいて最も重要なことは
【それをいかに続けられるか】です。
不思議なことに、世にダイエット手法は
たくさん、捨てるほどあるのに
肝心の続け方はほとんど見かけません。
そう、ダイエット業界では
この一番の肝であるはずの「続け方」が
軽視される風潮にあります。
続けさせないことで痩せられないから
お客さんで居続けてくれるという
裏があるんじゃないかと思うほどです。
ですので私は、続け方も
重点的にお伝えします。
もしかするとあなたはダイエットで
様々な挫折を味わったかもしれません。
ですがもう大丈夫です。
かく言う私も、「これが最後のダイエットにしたい！」
と思いながら3日後には「もうどうにでもなれ！」と
さんざん投げ出してきた人間です。
そんな私でも続けられる方法ですから
安心してついてきてください。
さらに、
最初の無料部分では
・あなたが死ぬほど頑張っても痩せられない理由
・知るだけで痩せやすくなる５つのこと
・あなたが本当に痩せたいなら意識すべきたった１つの方針
も伝えますので絶対に損はさせません。
人間が太る最大の原因も明記しているので
そこだけでも盗んでいってくださいね。
今回は個人的にダイエット業界に物申したい思いもあり
多少ぶっちゃけた話もしていますが、
個人や特定の企業を批判するつもりは毛頭ないのであしからず。
もし今すぐ理想の体型になれたとすれば、
あなたはどんなことがしたいですか？
少し考えてみてください。
私は、あなたが掲げるその理想へ
お連れすることができます。
これから紹介する方法は
どこかの芸能人が個人的におススメしているものでも
エセ科学を使った肩書だけ立派なダイエットサポーターの手法でもありません。
熱心な科学者が検証を何度も繰り返し、
長年、効果が実証され続けているものです。
さらに、ダイエットに失敗したくないなら
絶対に意識しておかなければならないことがあります。
それは継続できるかどうかです。
例えば、以前あなたはこんなことはありませんでしたか？
『あなたはある日、お腹周りが気になりだしスマホで検索をして見つけた
新しいダイエット法が良さそうだったので試してみることに。
1か月後、体重計に乗ると成果が出てる！うれしい！
・
・
・
しかし、数か月たつと職場のストレスからやけ食いしてしまったり、
やる気があるときは出来るけど続けるのは辛すぎて諦めてしまった。』
そう、ダイエット手法は確かに重要なんです。
しかし、ダイエットにおいて最も重要なことは
【それをいかに続けられるか】です。
不思議なことに、世にダイエット手法は
たくさん、捨てるほどあるのに
肝心の続け方はほとんど見かけません。
そう、ダイエット業界では
この一番の肝であるはずの「続け方」が
軽視される風潮にあります。
続けさせないことで痩せられないから
お客さんで居続けてくれるという
裏があるんじゃないかと思うほどです。
ですので私は、続け方も
重点的にお伝えします。
もしかするとあなたはダイエットで
様々な挫折を味わったかもしれません。
ですがもう大丈夫です。
かく言う私も、「これが最後のダイエットにしたい！」
と思いながら3日後には「もうどうにでもなれ！」と
さんざん投げ出してきた人間です。
そんな私でも続けられる方法ですから
安心してついてきてください。
さらに、
最初の無料部分では
・あなたが死ぬほど頑張っても痩せられない理由
・知るだけで痩せやすくなる５つのこと
・あなたが本当に痩せたいなら意識すべきたった１つの方針
も伝えますので絶対に損はさせません。
人間が太る最大の原因も明記しているので
そこだけでも盗んでいってくださいね。
今回は個人的にダイエット業界に物申したい思いもあり
多少ぶっちゃけた話もしていますが、
個人や特定の企業を批判するつもりは毛頭ないのであしからず。
※この商材は未完成品となります。
完成品は出来次第、事前に頂いた連絡先に送付させていただきます。
(完成品送付時に追加料金は一切発生しません。)
(出来上がっている場所は食事編・睡眠編・運動編のうち食事編となっております。)
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(出来上がっている場所は食事編・睡眠編・運動編のうち食事編となっております。)
なぜパレオダイエットを推すのか？
実はダイエット法は、
・生活習慣の改善を促している
・科学的に質の高い論文で効果が実証されている
ならば、どのダイエット手法も大差ありません。
実際に行われた実験でも
（参考：http://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-publhealth-032013-182351）
・パレオダイエット
・低糖質ダイエット
・低炭水化物ダイエット
・ベジタリアン
・地中海ダイエット
・低脂肪ダイエット
・DASHダイエット
を比べて何が一番良いダイエット法なのか？
を調べた実験がありましたが、
結果はどれも一長一短という
きわめて普通な結論にたどり着いてます笑
では、その中でどうしてパレオを私が推すのか。
それはパレオがダイエットとして効くという
根拠になった部分にとても共感したからです。
なので、私はあなたにもこのダイエット手法が
完璧で、一番なんだというつもりは一切ありません。
根拠はすぐ後に解説しているので
もし私のように背景知識に納得していただければ
購入していただいてもいいですし、
あまり納得できなければ
購入しないでも全く問題ありません。
有料部分には、ダイエットを習慣にして
半自動的にダイエットを進める方法や
健康的に過ごすための運動の仕方、続け方も
盛り込んでいるので、そこだけ知りたいという方は
購入しても損はしないでしょう。
ただ、すでに上記に挙げたダイエット手法を試していて
効果があるにもかかわらず更なる効果を期待されてる方には
その期待にはお答えできません。
現在行われている素晴らしい方法を引き続き実践してください。
ただ一つ注意してほしいのが、そもそも生活習慣を改善することを目的としていない
ダメなダイエット手法（○○だけ！や筋トレなど）をされている方は
今すぐやめたほうが賢明です。努力が無駄になる可能性大です。
理由に関しては後々解説しています。
・生活習慣の改善を促している
・科学的に質の高い論文で効果が実証されている
ならば、どのダイエット手法も大差ありません。
実際に行われた実験でも
（参考：http://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-publhealth-032013-182351）
・パレオダイエット
・低糖質ダイエット
・低炭水化物ダイエット
・ベジタリアン
・地中海ダイエット
・低脂肪ダイエット
・DASHダイエット
を比べて何が一番良いダイエット法なのか？
を調べた実験がありましたが、
結果はどれも一長一短という
きわめて普通な結論にたどり着いてます笑
では、その中でどうしてパレオを私が推すのか。
それはパレオがダイエットとして効くという
根拠になった部分にとても共感したからです。
なので、私はあなたにもこのダイエット手法が
完璧で、一番なんだというつもりは一切ありません。
根拠はすぐ後に解説しているので
もし私のように背景知識に納得していただければ
購入していただいてもいいですし、
あまり納得できなければ
購入しないでも全く問題ありません。
有料部分には、ダイエットを習慣にして
半自動的にダイエットを進める方法や
健康的に過ごすための運動の仕方、続け方も
盛り込んでいるので、そこだけ知りたいという方は
購入しても損はしないでしょう。
ただ、すでに上記に挙げたダイエット手法を試していて
効果があるにもかかわらず更なる効果を期待されてる方には
その期待にはお答えできません。
現在行われている素晴らしい方法を引き続き実践してください。
ただ一つ注意してほしいのが、そもそも生活習慣を改善することを目的としていない
ダメなダイエット手法（○○だけ！や筋トレなど）をされている方は
今すぐやめたほうが賢明です。努力が無駄になる可能性大です。
理由に関しては後々解説しています。
パレオダイエットで健康になれる根拠
パレオダイエットでの方針はたった一つです。
それは、遺伝子に合った生活を送ること。
人間はかなりの時間を文明的な生活を送っていた、
と思いがちですが、歴史をさかのぼると
実は99.6％以上を狩猟採集民として生きていたんです。
今の生活なんて歴史上から考えれば0.01％にも満たないぐらいの短さ。
なので未だに人間の遺伝子は狩猟採集民の環境に合わせて作られています。
つまり、パレオダイエットとはこのような
狩猟採集民の生活を参考にして現代版アレンジすれば
人間の仕組みに逆らわずに生きていけるよね！
という考え方が基礎になっています。
それは、遺伝子に合った生活を送ること。
人間はかなりの時間を文明的な生活を送っていた、
と思いがちですが、歴史をさかのぼると
実は99.6％以上を狩猟採集民として生きていたんです。
今の生活なんて歴史上から考えれば0.01％にも満たないぐらいの短さ。
なので未だに人間の遺伝子は狩猟採集民の環境に合わせて作られています。
つまり、パレオダイエットとはこのような
狩猟採集民の生活を参考にして現代版アレンジすれば
人間の仕組みに逆らわずに生きていけるよね！
という考え方が基礎になっています。
進化のスピードをぶっちぎっちゃった現代生活の変化
現代生活では、私たち人間の進化のスピードを追い越し、
適応することができない食事がたくさんあります。
総摂取カロリー、糖質、塩分などは飽和し、
逆に食物繊維、たんぱく質などは不足しているのが現状です。
他にもたくさんありますが、このような
遺伝子との乖離のせいで脳やモルモンバランスが狂い、
現代病が引き起こされるのです。
逆に、現代にも残っている狩猟採集民族は
メタボやニキビをはじめとした現代病が
ほぼ存在しないことが分かっています。
（参考：http://www.dovepress.com/comparison-with-ancestral-diets-suggests-dense-acellular-carbohydrates-peer-reviewed-article-DMSO）
さらに驚きなのが、
狩猟採集民は亡くなられる年齢は
日本のような先進医療なしに68~78歳ぐらいで
さらに寿命をまっとうした方がたは死の直前まで
元気に生活していた場合が多いそうです。
(参考：http://www.anth.ucsb.edu/faculty/gurven/papers/GurvenKaplan2007pdr.pdf)
死ぬ直前といえば耐え難い痛みに
苦しみ喘ぎながら無理やり生かされるイメージですが
これも実は現代生活が原因なのかも？
つまり、これから私があなたに
お伝えすることは現代の良いところと
狩猟採集民の良いところを取った生活をすることで
もっとも楽に、体重を気にすることなく
かつ自然と健康的に痩せていくことを目指すものです。
さて、パレオダイエットの根拠には納得いただけたでしょうか？
現代の生活の悪いところは食事だけではありません。
今では常識となっているダイエット手法も
実は間違っているものも非常に多いのです。
根拠がないものや、
そもそも太るのは生活習慣に問題があるのに
それを改善しようともさせなかったり、
科学的にむしろ逆効果だったり・・・
あなたの努力を無駄にしないためにも
知っておきましょう。。
適応することができない食事がたくさんあります。
総摂取カロリー、糖質、塩分などは飽和し、
逆に食物繊維、たんぱく質などは不足しているのが現状です。
他にもたくさんありますが、このような
遺伝子との乖離のせいで脳やモルモンバランスが狂い、
現代病が引き起こされるのです。
逆に、現代にも残っている狩猟採集民族は
メタボやニキビをはじめとした現代病が
ほぼ存在しないことが分かっています。
（参考：http://www.dovepress.com/comparison-with-ancestral-diets-suggests-dense-acellular-carbohydrates-peer-reviewed-article-DMSO）
さらに驚きなのが、
狩猟採集民は亡くなられる年齢は
日本のような先進医療なしに68~78歳ぐらいで
さらに寿命をまっとうした方がたは死の直前まで
元気に生活していた場合が多いそうです。
(参考：http://www.anth.ucsb.edu/faculty/gurven/papers/GurvenKaplan2007pdr.pdf)
死ぬ直前といえば耐え難い痛みに
苦しみ喘ぎながら無理やり生かされるイメージですが
これも実は現代生活が原因なのかも？
つまり、これから私があなたに
お伝えすることは現代の良いところと
狩猟採集民の良いところを取った生活をすることで
もっとも楽に、体重を気にすることなく
かつ自然と健康的に痩せていくことを目指すものです。
さて、パレオダイエットの根拠には納得いただけたでしょうか？
現代の生活の悪いところは食事だけではありません。
今では常識となっているダイエット手法も
実は間違っているものも非常に多いのです。
根拠がないものや、
そもそも太るのは生活習慣に問題があるのに
それを改善しようともさせなかったり、
科学的にむしろ逆効果だったり・・・
あなたの努力を無駄にしないためにも
知っておきましょう。。
あなたが死ぬほど頑張っても痩せられない理由
私がダイエットについて研究する以前は
ダイエットをしよう！と決意して、スクッと立ち上がり
最初にすることといえば、
インターネットで効果的なエクササイズについて検索することでした。
その中から気になる部位のトレーニングを調べて、
脚痩せ筋トレ！
くびれができるトレーニング！
体脂肪劇落ちする運動法！
みたいなのを日替わりでやっていました。
すると最初は楽しいんです。
なぜなら筋肉痛で成果が分かるから。
「くぅ～イタイイタイ笑 頑張ったな～」
とニヤニヤしながら、ぷにっぷにの二の腕を触って
お気に入りのジュースをがぶ飲み。
しばらく経つと筋トレにはまり、
さらにヨガも気になりだして、
Amazonで安価な腹筋ローラーと
3㎏の小さなダンベル、そしてヨガマットを購入。
買ったときはそれはもう大興奮ですよ。
「これが届いたらすげー筋トレライフを送って
体をキュッと引き締め、その魅力的なボディで
周りの奴らを威嚇してやる！！」
と息を巻いていましたが
不思議なことに、荷物が届くころには
「え？何これ？
あ～・・・昔の私は意識高かったな～」
と、死んだ目で段ボールの中の
プチプチを一個ずつ潰しつつ
ずっしりとした無駄な重さからくる
ジーンとした痛みを腕に感じながら、
どこに置いたもんか・・・と
物置のほうを横目でチラッとみてる。
結果的にダイエットは大失敗でした。
今の私が当時の私に助言するなら
「運動だけで痩せようとするのは新年に立てる目標くらい無謀なことだよ」
あなたも薄々感づいているかもしれませんが、
運動で消費されるカロリーって、めっちゃ少ないんですよ。
確かに運動は大事なのですが、
だからといってそれだけでは痩せられないということです。
ここで突然ですが、
あなたにとっての「狩猟採集民族」がどんな姿なのか
頭の中でイメージしてみてください。
あなたがイメージした姿は
100%スリムな体系の人物だったはずです。
そう、実は狩猟採集民族はいわゆる「おデブ」な人は
ほっとんどいないんです。
でもそれって運動量が多くて、
食べられるものが少ないからでしょ？
と言いたくなっちゃうところですが、
実はそんな彼らの生活を追ってくれた研究がありまして、
ザックリと結果を言うと、対象の部族の1日の消費カロリーは
現代の西洋人とほぼ同じだったんです。
さらに食料に関しては
現代人よりもめちゃくちゃ栄養を取ってたとか。
つまり、運動でカロリー消費しないから
ブクブク太っちゃうんだよっていう主張は
ちょっと賛成しずらいですよね。
でも、ランニングとか好きじゃない私にとっては朗報。
だって、太る最大の原因は動かないから、ではなく
「食事」なわけで、食べ物さえ変えれば痩せられるんですから
こんなに楽なことはないですよね。
ダイエットをしよう！と決意して、スクッと立ち上がり
最初にすることといえば、
インターネットで効果的なエクササイズについて検索することでした。
その中から気になる部位のトレーニングを調べて、
脚痩せ筋トレ！
くびれができるトレーニング！
体脂肪劇落ちする運動法！
みたいなのを日替わりでやっていました。
すると最初は楽しいんです。
なぜなら筋肉痛で成果が分かるから。
「くぅ～イタイイタイ笑 頑張ったな～」
とニヤニヤしながら、ぷにっぷにの二の腕を触って
お気に入りのジュースをがぶ飲み。
しばらく経つと筋トレにはまり、
さらにヨガも気になりだして、
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体をキュッと引き締め、その魅力的なボディで
周りの奴らを威嚇してやる！！」
と息を巻いていましたが
不思議なことに、荷物が届くころには
「え？何これ？
あ～・・・昔の私は意識高かったな～」
と、死んだ目で段ボールの中の
プチプチを一個ずつ潰しつつ
ずっしりとした無駄な重さからくる
ジーンとした痛みを腕に感じながら、
どこに置いたもんか・・・と
物置のほうを横目でチラッとみてる。
結果的にダイエットは大失敗でした。
今の私が当時の私に助言するなら
「運動だけで痩せようとするのは新年に立てる目標くらい無謀なことだよ」
あなたも薄々感づいているかもしれませんが、
運動で消費されるカロリーって、めっちゃ少ないんですよ。
確かに運動は大事なのですが、
だからといってそれだけでは痩せられないということです。
ここで突然ですが、
あなたにとっての「狩猟採集民族」がどんな姿なのか
頭の中でイメージしてみてください。
あなたがイメージした姿は
100%スリムな体系の人物だったはずです。
そう、実は狩猟採集民族はいわゆる「おデブ」な人は
ほっとんどいないんです。
でもそれって運動量が多くて、
食べられるものが少ないからでしょ？
と言いたくなっちゃうところですが、
実はそんな彼らの生活を追ってくれた研究がありまして、
ザックリと結果を言うと、対象の部族の1日の消費カロリーは
現代の西洋人とほぼ同じだったんです。
さらに食料に関しては
現代人よりもめちゃくちゃ栄養を取ってたとか。
つまり、運動でカロリー消費しないから
ブクブク太っちゃうんだよっていう主張は
ちょっと賛成しずらいですよね。
でも、ランニングとか好きじゃない私にとっては朗報。
だって、太る最大の原因は動かないから、ではなく
「食事」なわけで、食べ物さえ変えれば痩せられるんですから
こんなに楽なことはないですよね。
知るだけで痩せやすくなる５つのこと
さて、痩せたいなら運動よりも
むしろ意識するのは食事だということを伝えてきました。
実はこのように
「常識だと信じられているけど科学的には間違っていること」
はあなたが想像するよりもかなり多かったりします。
そのまま続けてしまうと
無駄な努力や時間を費やし、結局痩せられない・・・
そんなことも起こりかねません。(というか私がこの罠にはまりまくってた)
しかし、後々に気づいたのですか
ほとんどの人がやってしまっているものもあるので
一つずつ胸に手を当てながら見ていってください。
むしろ意識するのは食事だということを伝えてきました。
実はこのように
「常識だと信じられているけど科学的には間違っていること」
はあなたが想像するよりもかなり多かったりします。
そのまま続けてしまうと
無駄な努力や時間を費やし、結局痩せられない・・・
そんなことも起こりかねません。(というか私がこの罠にはまりまくってた)
しかし、後々に気づいたのですか
ほとんどの人がやってしまっているものもあるので
一つずつ胸に手を当てながら見ていってください。
痩せた基準は体脂肪で見る
ダイエット中のやせた基準って
どうしても分かりやすいからとか、
それが普通だからという理由で体重を計る文化があります。
しかしそれは間違いです。
なぜなら、ダイエットは
「痩せること」が目的ではなく
「魅力的で健康的な体を手にすること」が目的だからです。
ダイエットしてどうなりたいですか？
と聞かれたときに頭に想像するのは、
体重計の数字、ではなく引き締まった体ですよね。
であれば、見るべきは体重ではなく、体脂肪です。
試しに、以下のリンクを見てみてください。
同じ体重なのに全然見た目が違うことが分かると思います。
https://improve-personalstudio.com/2251/
さらに、体重の変動を目的にする悪影響はそれだけではありません。
一般的にカロリー制限で急激に痩せた場合、
実は水分が抜けているだけだったりします。
だから水を飲んだらすぐに元通り。
リバウンドしてしまう。
それに気が付かなかったり、
そもそも体重なんて日々のストレスだったり
飲む水の量だったり、お通じ事情だったりで
かなり頻繁に変わってしまいますよね。
そんな体重に一喜一憂していては
モチベ管理がとても大変になってしまいます。
ダイエットは持久戦です。
すぐに変化が現れるのを期待するのではなく、
自分がどれだけ努力を積み重ねてきたかに注目しましょう。
このような努力の習慣化については
後ほど詳しく教えますね。
さて、体重で成果を計らないことはお伝えしましたが
それならば体重計に乗ることは悪なのかというとそうではありません。
実は体重を計ることには
ある重要なメリットがあるんです。
それが「停滞期を知ること」
停滞期はカロリー制限をする以上、
いつかは訪れます。
実はそれを防ぐ方法もあるのですが
今自分が停滞期なのかそうではないのかは
体重を計ってないと分からないですよね。
ですので、これからは
体重計の役割は「成果を見ること」ではなく
「停滞期を検知すること」であることを肝に銘じましょう。
どうしても分かりやすいからとか、
それが普通だからという理由で体重を計る文化があります。
しかしそれは間違いです。
なぜなら、ダイエットは
「痩せること」が目的ではなく
「魅力的で健康的な体を手にすること」が目的だからです。
ダイエットしてどうなりたいですか？
と聞かれたときに頭に想像するのは、
体重計の数字、ではなく引き締まった体ですよね。
であれば、見るべきは体重ではなく、体脂肪です。
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同じ体重なのに全然見た目が違うことが分かると思います。
https://improve-personalstudio.com/2251/
さらに、体重の変動を目的にする悪影響はそれだけではありません。
一般的にカロリー制限で急激に痩せた場合、
実は水分が抜けているだけだったりします。
だから水を飲んだらすぐに元通り。
リバウンドしてしまう。
それに気が付かなかったり、
そもそも体重なんて日々のストレスだったり
飲む水の量だったり、お通じ事情だったりで
かなり頻繁に変わってしまいますよね。
そんな体重に一喜一憂していては
モチベ管理がとても大変になってしまいます。
ダイエットは持久戦です。
すぐに変化が現れるのを期待するのではなく、
自分がどれだけ努力を積み重ねてきたかに注目しましょう。
このような努力の習慣化については
後ほど詳しく教えますね。
さて、体重で成果を計らないことはお伝えしましたが
それならば体重計に乗ることは悪なのかというとそうではありません。
実は体重を計ることには
ある重要なメリットがあるんです。
それが「停滞期を知ること」
停滞期はカロリー制限をする以上、
いつかは訪れます。
実はそれを防ぐ方法もあるのですが
今自分が停滞期なのかそうではないのかは
体重を計ってないと分からないですよね。
ですので、これからは
体重計の役割は「成果を見ること」ではなく
「停滞期を検知すること」であることを肝に銘じましょう。
自分のことを責めない
自分を責めることは、右手をギュッと強く握りしめて
勢いよく自分の右ほほにパンチをするくらい無駄なことです。
言葉の刃を自分めがけて振り下ろしてるのと
なにも変わらないですからね。
では、自分を責め続けるとどんなことが悪いことが待ってるのでしょうか？
１ 習慣が崩れる
ダイエットは生活習慣の改善です。
人間の遺伝子にあった本来の生活をしていると
変に運動しなくても太るなんてことはないんです。
しかし、自己嫌悪に陥ると
やる気がなくなり、新しいことへの挑戦も
しなくなってしまいます。
すると、せっかく頑張って習慣化しようとしても
簡単にすべてがパーになってしまいます。
２ 無茶な目標を立てようとする
腹筋20回毎日やろうと思ったのに
今日はサボっちゃった・・・というとき
よくやりがちなのが
「昨日の遅れを取り戻すために
腹筋を明日と明後日で30回ずつやるぞ！」
と目標がエスカレートしてしまうことです。
そもそも20回でダメなら30回はどうなるか
目に見えてますよね。
普通に考えれば分かりそうなのに
どうして私たちは無茶な目標を立てようとしてしまうのでしょうか？
これは脳が大きな変化を嫌うためです。
私たちは本能的に現状維持が大好きで、
自然と維持できるように体内に維持装置を持ってます。
つまり、脳は私たちに変化してほしくない。
だから目標を大きく見積もらせたり、失敗したら
さらに目標を積み上げさせたりするわけです。
そう、実はこれは本能なのです。
ダイエットが続かない、自己嫌悪してしまう、
目標を高く見積もってしまう、やる気が続かないは
すべて脳が原因。
あなたは何にも悪くないんです。
３ 仕事、人間関係に悪影響が及ぶ
WTH効果（どうにでもなれ効果）をしってますか？
例えば、ある日あなたは間食をやめよう！と決心したとします。
しかし、連日の仕事のトラブルや人間関係に
メンタルが思いっきり疲弊してしまい、
このままでは自分が潰れてしまう！
今日まであんなに頑張ったのだから今日ぐらいは
ほんの少しだけ食べてしまってもいいのではないだろうか・・・
そう思い、一つ10円のチロルチョコをパクリ。。。
その瞬間からなぜか心の糸が完璧に緩んでしまって
あらゆるものに対してのやる気がシュルシュルシュル・・・
と萎んでいってしまった。
これがWTH効果です。
どうにでもなれ！となってしまい
やる気が完全になくなってしまうんですね。
このWTH効果の恐ろしいところは
どうにでもなれ！が仕事や人間関係、趣味、恋愛など
あらゆる方面に伝播してしまうところです。
このどうにでもなれ！を防ぐために
自分のことを責めるのは辞めにしましょう。
一つの対策は
目標から挫折してもいいということを意識することです。
あなたが目標を高く見積もりすぎるのも、
自分との約束を破った時に過度に責めすぎるのも、
すべて大きな変化を避けたがる脳のせいなんです。
あなたに責任は一ミリもありません。
だって進化の過程でそう作られてしまってるんですから。
その代わりに、今日からリカバリーの数を数えましょう。
失敗を前提として置き、挫折から立ち直った数を数えるんです。
そうすることで、一度失敗しても大丈夫だと思いやすくなるし、
もう一度挑戦すると、挫折にあらがって挑戦した量が増えていきます。
それって素晴らしいことですよね。
その数がだんだん増えていくとなると
次第に自分が誇らしくなってきます。
このように、「自分に優しくなる方法」は
後ほど詳しく書いているので、あなたの自分を責めやすいタイミングを把握し、
上に書いたような作戦を考えてみましょう。
私の大好きなアインシュタインの名言があるので
最後にそれを紹介して「自分を責めない」の項目を
占めようと思います。
「どうして自分を責めるんですか？
他人がちゃんと必要な時に責めてくれるんだからいいじゃないですか。」
”Why do you blame yourself?
Do not it nice because gonna blame
when others is properly required. ”
勢いよく自分の右ほほにパンチをするくらい無駄なことです。
言葉の刃を自分めがけて振り下ろしてるのと
なにも変わらないですからね。
では、自分を責め続けるとどんなことが悪いことが待ってるのでしょうか？
１ 習慣が崩れる
ダイエットは生活習慣の改善です。
人間の遺伝子にあった本来の生活をしていると
変に運動しなくても太るなんてことはないんです。
しかし、自己嫌悪に陥ると
やる気がなくなり、新しいことへの挑戦も
しなくなってしまいます。
すると、せっかく頑張って習慣化しようとしても
簡単にすべてがパーになってしまいます。
２ 無茶な目標を立てようとする
腹筋20回毎日やろうと思ったのに
今日はサボっちゃった・・・というとき
よくやりがちなのが
「昨日の遅れを取り戻すために
腹筋を明日と明後日で30回ずつやるぞ！」
と目標がエスカレートしてしまうことです。
そもそも20回でダメなら30回はどうなるか
目に見えてますよね。
普通に考えれば分かりそうなのに
どうして私たちは無茶な目標を立てようとしてしまうのでしょうか？
これは脳が大きな変化を嫌うためです。
私たちは本能的に現状維持が大好きで、
自然と維持できるように体内に維持装置を持ってます。
つまり、脳は私たちに変化してほしくない。
だから目標を大きく見積もらせたり、失敗したら
さらに目標を積み上げさせたりするわけです。
そう、実はこれは本能なのです。
ダイエットが続かない、自己嫌悪してしまう、
目標を高く見積もってしまう、やる気が続かないは
すべて脳が原因。
あなたは何にも悪くないんです。
３ 仕事、人間関係に悪影響が及ぶ
WTH効果（どうにでもなれ効果）をしってますか？
例えば、ある日あなたは間食をやめよう！と決心したとします。
しかし、連日の仕事のトラブルや人間関係に
メンタルが思いっきり疲弊してしまい、
このままでは自分が潰れてしまう！
今日まであんなに頑張ったのだから今日ぐらいは
ほんの少しだけ食べてしまってもいいのではないだろうか・・・
そう思い、一つ10円のチロルチョコをパクリ。。。
その瞬間からなぜか心の糸が完璧に緩んでしまって
あらゆるものに対してのやる気がシュルシュルシュル・・・
と萎んでいってしまった。
これがWTH効果です。
どうにでもなれ！となってしまい
やる気が完全になくなってしまうんですね。
このWTH効果の恐ろしいところは
どうにでもなれ！が仕事や人間関係、趣味、恋愛など
あらゆる方面に伝播してしまうところです。
このどうにでもなれ！を防ぐために
自分のことを責めるのは辞めにしましょう。
一つの対策は
目標から挫折してもいいということを意識することです。
あなたが目標を高く見積もりすぎるのも、
自分との約束を破った時に過度に責めすぎるのも、
すべて大きな変化を避けたがる脳のせいなんです。
あなたに責任は一ミリもありません。
だって進化の過程でそう作られてしまってるんですから。
その代わりに、今日からリカバリーの数を数えましょう。
失敗を前提として置き、挫折から立ち直った数を数えるんです。
そうすることで、一度失敗しても大丈夫だと思いやすくなるし、
もう一度挑戦すると、挫折にあらがって挑戦した量が増えていきます。
それって素晴らしいことですよね。
その数がだんだん増えていくとなると
次第に自分が誇らしくなってきます。
このように、「自分に優しくなる方法」は
後ほど詳しく書いているので、あなたの自分を責めやすいタイミングを把握し、
上に書いたような作戦を考えてみましょう。
私の大好きなアインシュタインの名言があるので
最後にそれを紹介して「自分を責めない」の項目を
占めようと思います。
「どうして自分を責めるんですか？
他人がちゃんと必要な時に責めてくれるんだからいいじゃないですか。」
”Why do you blame yourself?
Do not it nice because gonna blame
when others is properly required. ”
○○だけダイエットを避ける！
基本的にズボラなあなたに！系のダイエットはおすすめしません。
人間の体には本来、太らないように
体系を維持してくれるセンサーが存在しています。
にもかかわらず太ってしまう人が
世界中にたくさんいますよね。
これは遺伝子に合わない生活を
現代の食事や睡眠などで行っているからです。
○○だけダイエットは
この遺伝子に抗ってエラーを引き起こしている直接の要因を
完全に考慮していないんです。
例えば食べるだけダイエットなら
えのき、そば、おでん・・・いっぱいありますが
なぜ痩せるかというと
いつもなら食べてしまっていた領域が
比較的太らない食事に置き換わっただけです。
ならいいじゃないか！と思うかもしれませんが
良く考えてください。
あなたは現代の食事で太らされているんです。
では、その太る要因を削除する方が
色んなものを食べられるし、好きなだけ食べられるし、
一つの食事に縛られないし良いことずくめではないでしょうか？
ほかにも、足パカパカダイエットや筋トレもあります。
はっきり言いますが、運動だけで痩せるのは無謀です。
詳しくは後ほど。
この○○だけダイエットの恐ろしいところは
やらないよりやったほうがやせるところです。
一度試してみて痩せた経験があると
「これは効果があるんだ！」と思って
ほかの○○だけダイエットに
フラフラといってしまいがち。
しかし、それでは根本の癌が取れきれず
いつまでも現代病に悩まされ続け、
無駄に辛い思いをしても結局続くことはなく
また別の魅惑的なダイエット手法に
踊らされ続けるのです。
私のおすすめするものは一生ものです。
癌となっている部分に直接的に働きかけ、
遺伝子に沿った生活をするので無理をすることもありません。
そもそもダイエットとは
生活習慣の乱れを矯正することだと私は信じています。
だからこそ、効果がある。
楽だよ！と甘い言葉を言って
見ている人を操り、絶対に一生できないだろ・・・
というような無茶な提案もしません。
あなたもどうせダイエットするなら
一生痩せ続けて、かつ健康的に元気に
なれるほうが絶対にいいですよね。
人間の体には本来、太らないように
体系を維持してくれるセンサーが存在しています。
にもかかわらず太ってしまう人が
世界中にたくさんいますよね。
これは遺伝子に合わない生活を
現代の食事や睡眠などで行っているからです。
○○だけダイエットは
この遺伝子に抗ってエラーを引き起こしている直接の要因を
完全に考慮していないんです。
例えば食べるだけダイエットなら
えのき、そば、おでん・・・いっぱいありますが
なぜ痩せるかというと
いつもなら食べてしまっていた領域が
比較的太らない食事に置き換わっただけです。
ならいいじゃないか！と思うかもしれませんが
良く考えてください。
あなたは現代の食事で太らされているんです。
では、その太る要因を削除する方が
色んなものを食べられるし、好きなだけ食べられるし、
一つの食事に縛られないし良いことずくめではないでしょうか？
ほかにも、足パカパカダイエットや筋トレもあります。
はっきり言いますが、運動だけで痩せるのは無謀です。
詳しくは後ほど。
この○○だけダイエットの恐ろしいところは
やらないよりやったほうがやせるところです。
一度試してみて痩せた経験があると
「これは効果があるんだ！」と思って
ほかの○○だけダイエットに
フラフラといってしまいがち。
しかし、それでは根本の癌が取れきれず
いつまでも現代病に悩まされ続け、
無駄に辛い思いをしても結局続くことはなく
また別の魅惑的なダイエット手法に
踊らされ続けるのです。
私のおすすめするものは一生ものです。
癌となっている部分に直接的に働きかけ、
遺伝子に沿った生活をするので無理をすることもありません。
そもそもダイエットとは
生活習慣の乱れを矯正することだと私は信じています。
だからこそ、効果がある。
楽だよ！と甘い言葉を言って
見ている人を操り、絶対に一生できないだろ・・・
というような無茶な提案もしません。
あなたもどうせダイエットするなら
一生痩せ続けて、かつ健康的に元気に
なれるほうが絶対にいいですよね。
意志力に頼らない
ダイエットに挫折したときに
どう思うかといえば
「なんて私に意志力がないんだろう・・・」
ではないでしょうか。
しかし、ダイエットは
意志力で行動するものではありません。
むしろ、
「今度こそ絶対に痩せてやるんだ！」
と思わないと行動できないという要素を
一つずつ潰していく作業なんです。
そもそも、こういったモチベーションって
上がることもありますが、絶対に下がりますよね。
私たちがダイエットを
「もういいや！やめやめ！」と思うのは
必ずモチベがないときです。
つまり、ダイエットを続けるときに大事なのは
モチベがあるときにどうするのかではなく
モチベがないときにどう行動するのかを決めておくことなんです。
例えば、よくある挫折ポイントといえば
・糖質をなるべく食べないぞ！と
食事を変えていたのに、職場の同僚に
ご飯に誘われて断れなくて食べてしまった。
・せっかく外で運動しようと思ったときに
雨が降っていてやる気がなくなった。
・仕事などで急にストレスがかかると
ついお菓子を食べてしまった。
といった、想定外の出来事が起こり、
自分の中の決め事を破ってしまったときです。
つまり、モチベがあるときにするべきことは
動画を見て勉強することでも
実際にダイエットに取り掛かることでもなく
こういったモチベがない時や
不確定事項が起きてしまった時のことを
あらかじめ想定しておき、
行動のステップを決めておくことなんです。
どう思うかといえば
「なんて私に意志力がないんだろう・・・」
ではないでしょうか。
しかし、ダイエットは
意志力で行動するものではありません。
むしろ、
「今度こそ絶対に痩せてやるんだ！」
と思わないと行動できないという要素を
一つずつ潰していく作業なんです。
そもそも、こういったモチベーションって
上がることもありますが、絶対に下がりますよね。
私たちがダイエットを
「もういいや！やめやめ！」と思うのは
必ずモチベがないときです。
つまり、ダイエットを続けるときに大事なのは
モチベがあるときにどうするのかではなく
モチベがないときにどう行動するのかを決めておくことなんです。
例えば、よくある挫折ポイントといえば
・糖質をなるべく食べないぞ！と
食事を変えていたのに、職場の同僚に
ご飯に誘われて断れなくて食べてしまった。
・せっかく外で運動しようと思ったときに
雨が降っていてやる気がなくなった。
・仕事などで急にストレスがかかると
ついお菓子を食べてしまった。
といった、想定外の出来事が起こり、
自分の中の決め事を破ってしまったときです。
つまり、モチベがあるときにするべきことは
動画を見て勉強することでも
実際にダイエットに取り掛かることでもなく
こういったモチベがない時や
不確定事項が起きてしまった時のことを
あらかじめ想定しておき、
行動のステップを決めておくことなんです。
ダイエット＝生活習慣の改善である！
人間にはもともと、代謝をコントロールし
体重を一定に保とうとするセンサーが複数存在します。
これはながぁい年月をかけて
人類が獲得してきたもので、
とっても優秀なもの。
しかし、現代の急速な技術の進歩の副作用によって
この遺伝子センサーをぶっ壊してしまう食品が
増えてしまいました。
食欲を爆増させるお菓子や
細胞にダメージを与える食べ物、
未だに体に良いのか悪いのか分かってない食品まで様々です。
狩猟採集民族を想像してもらえば分かる通り、
現代までの遺伝子に沿った食事を心がければ
本来は”自動的に”痩せ”体型を保てるはずなんです。
それだけでなく、
肥満、糖尿病、心臓病、ニキビといった
現代病の予防にもなります。
つまり、肥満などの現代病は
現代の、遺伝子に抗う食事が引き起こしているのです。
ここを改善せずに
運動だけ、何らかの食べ物を食べるだけ、
スムージー飲むだけ、で痩せようとしても
限界があります。
ここを一番覚えておいて欲しいのですが
ダイエットは今までの生活習慣を改善するために
行うものです。
決して一時的に痩せて満足するものではありません。
むしろ、目指すべきは生活から毒を完全に抜いた
健康体になること。
もし、あなたが今しているダイエット法が
生活習慣の改善になっておらず、今までの生活に
＋α加えただけのものであったならば
今すぐ他の手法を試すことをお勧めします。
体重を一定に保とうとするセンサーが複数存在します。
これはながぁい年月をかけて
人類が獲得してきたもので、
とっても優秀なもの。
しかし、現代の急速な技術の進歩の副作用によって
この遺伝子センサーをぶっ壊してしまう食品が
増えてしまいました。
食欲を爆増させるお菓子や
細胞にダメージを与える食べ物、
未だに体に良いのか悪いのか分かってない食品まで様々です。
狩猟採集民族を想像してもらえば分かる通り、
現代までの遺伝子に沿った食事を心がければ
本来は”自動的に”痩せ”体型を保てるはずなんです。
それだけでなく、
肥満、糖尿病、心臓病、ニキビといった
現代病の予防にもなります。
つまり、肥満などの現代病は
現代の、遺伝子に抗う食事が引き起こしているのです。
ここを改善せずに
運動だけ、何らかの食べ物を食べるだけ、
スムージー飲むだけ、で痩せようとしても
限界があります。
ここを一番覚えておいて欲しいのですが
ダイエットは今までの生活習慣を改善するために
行うものです。
決して一時的に痩せて満足するものではありません。
むしろ、目指すべきは生活から毒を完全に抜いた
健康体になること。
もし、あなたが今しているダイエット法が
生活習慣の改善になっておらず、今までの生活に
＋α加えただけのものであったならば
今すぐ他の手法を試すことをお勧めします。
パレオダイエットの魅力
パレオダイエットの魅力は何といっても
食事法の改善だけでもかなりの成果がでるという楽さです。
山場は最初の1~2週間だけであとは
体が慣れて、スルスルとやせていきます。
他にも
・お腹いっぱい食べられるので空腹感に悩まされない！
・食欲が自然と減っていく！
・運動もゆるやかでOK！
・ほとんどの現代病が改善する！
・肌と髪が若返る！
・日常的に気分が向上する！
・中性脂肪がなくなる！
・続けるだけで半永久的に健康的な身体で生きられる！
と様々なメリットがあります。
その他のダイエットでは
効果が実証された目に見える証拠は
実践した人しかいなかったりして、
「でもそれって、もともとストイックな生活してたからじゃないの？」
と勘ぐってしまう私でしたが、
パレオの場合は狩猟採集民は現在も存在していますし
確かに彼らは現代病にかからないことも生きる証拠として
あり続けてくれるのも大きいです。
今、密かに注目を集めているこのダイエットを
あなたも実践してみませんか？
それでは、次でお会いできるのを
楽しみにしています。
食事法の改善だけでもかなりの成果がでるという楽さです。
山場は最初の1~2週間だけであとは
体が慣れて、スルスルとやせていきます。
他にも
・お腹いっぱい食べられるので空腹感に悩まされない！
・食欲が自然と減っていく！
・運動もゆるやかでOK！
・ほとんどの現代病が改善する！
・肌と髪が若返る！
・日常的に気分が向上する！
・中性脂肪がなくなる！
・続けるだけで半永久的に健康的な身体で生きられる！
と様々なメリットがあります。
その他のダイエットでは
効果が実証された目に見える証拠は
実践した人しかいなかったりして、
「でもそれって、もともとストイックな生活してたからじゃないの？」
と勘ぐってしまう私でしたが、
パレオの場合は狩猟採集民は現在も存在していますし
確かに彼らは現代病にかからないことも生きる証拠として
あり続けてくれるのも大きいです。
今、密かに注目を集めているこのダイエットを
あなたも実践してみませんか？
それでは、次でお会いできるのを
楽しみにしています。