体内時計ってナニ時計？？

最近よく聞く体内時計って一体、ナニ時計でしょうか？

まず、１日は２４時間ですが、体内時計は約２５時間といわれています。
このズレをリセットしないと自律神経などの乱れにより、睡眠・血圧・血糖値など人間の体のいたるところに異常をきたしてしまいます。


では、どうすればズレをリセット（同調）できるのかをいくつかご紹介します。

○ 朝日を浴びる
○ 朝食をしっかり取る
○ 適度な運動をする
○ 夜、光を浴びすぎない


体内時計をうまくリセットできれば、約１５時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが働き、ぐっすり寝ることができます。このメラトニンは新陳代謝も促す良いことたくさんのホルモンなので要チェックです♪

人間の睡眠は電球が発明されてから劇的に変わったともいわれていますが、この話は少し難しいので機会があればまたお話したいと思います。

このようにみていくとトレーナーとして体内時計をうまく活用して、エクササイズ効果をさらに高めることが可能です。
みなさんも身体の様々な機能を調整している体内時計に少し注目してみてはいかがでしょうか。

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ピラティス&コンディショニングトレーナー
日高　秀

夜食べるとなぜ太る？

夜食べると太る。
非常によく耳にする言葉だと思います。

なぜ夜食べると太るのでしょうか？
夜は活動量が落ちているから？
確かにそれもあるかもしれません。では、夜にたくさん運動すれば良いのでしょうか。

少し前に話題になった 「脂肪をため込むたんぱく質」について紹介します。
このたんぱく質、BMAL1（ビーマル・ワン）といいます。名前は覚えなくて大丈夫です。（笑

大事なのはここ！
この脂肪をため込むたんぱく質は・・・
午前２時頃にもっとも活動が増加
午後２時頃にもっとも活動が低下

２２時頃～翌朝にかけて脂肪をため込むたんぱく質が活発に働くということは・・・もうわかりますね♪
「夜食べると太る」は遺伝子的にも説明することができます。
このたんぱく質はさらなる研究に期待です。

もう１つ、このたんぱく質は体内時計と密接に関係しています。
人間の体内時計は約２５時間ですので、うまくリセットしてやらないと、どんどんズレていきます。
そのリセット方法の１つが朝日をしっかり浴びることです。
体内時計についてはまた書きたいと思います。


皆さん、賢く綺麗になりましょう！



ピラティス&コンディショニングトレーナー
日高　秀

ビューティーコラボフェア

西日本最大級のビューティーコラボフェアに参加しました。今回は「リンパドレナージュ」をしているセラピストの友達と共同出店。

身体の内と外から綺麗になろう！！
というテーマでした。

福岡はあいにくの台風。
そんな中でも来てくださった方のために最初は猫背改善のエクササイズだけの予定が…


脚ってどうやったら細くなりますか？

腰の痛みも改善したいんですけどどうしたらいいですか？

そもそも良い姿勢とは？


日頃、疑問に思っていることに沢山答えられたので良かったです♪
もちろん時間内ですよ。

今回のお客様のように日頃の疑問や悩みなどあれば、どなたでもご相談ください。

責任を持ってお答えします！


ピラティス&コンディショニングトレーナー
日高 秀