寒むくなると肩がこる！？

「あぁ・・寒い、寒い！」

寒い季節になり、あなたも「寒い、寒い」と言いながら、肩をすくめたり・身体を丸めたりしていないでしょうか？
そんな時にかぎって、あれ？肩がこるなぁ。と思う日も多いはず。

肩こりの原因は血行不良やストレス、リンパの流れなど多くの原因がありますが、このブログではトレーナーとして筋肉のバランスと姿勢についてご紹介します。

寒い時に多くの方が無意識にする「肩をすくめる」・「身体を丸める」という姿勢はとても負担がかかる状態。

胸の筋肉（特に小胸筋）や首から肩にかけての筋肉が過剰に使われて、肩甲骨や鎖骨の位置まで変えてしまうことにより、肩にこりや痛みが発生するばかりか、見た目にも綺麗とはいえない姿勢になっています。


自分の状態が気になったあなたは次の方法でチェックしてみましょう。

鎖骨のラインを鏡で確認します。

○ 肩側の端が０～２０゜位高くなっていれば、正常
○ 肩側の端が低くなっていると、要注意

※ すでに肩こりがある方は要注意の状態になっていませんでしたか？


要注意だった方も心配しなくても大丈夫。
ピラティスリングというツールを使ったとっておきの肩こり改善エクササイズがあります。

ただし、このエクササイズは写真と文章で説明するにはかなりの量になってしまうので、肩がこらないという方にとっては退屈なブログになってしまいます。

そこで、ぜひ知りたいという方はご連絡いただければ個別にお伝えいたします。
オススメのエクササイズですので、肩こりで悩んでいる方はお見逃しなく！


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ピラティス&コンディショニングトレーナー
日高　秀


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エクササイズ監修 ～ブライダル編～

「おぉ～ホントに自分が載ってる！」

これが最初にこの雑誌を見た時の僕の感想です。

そうなんです！
この度、ブライダル雑誌のエクササイズ監修をさせていただき、その雑誌が１２月２０日に発売だったのです。

実は以前の記事で少し紹介していたんです。
気になったあなたはこちら → 「プロフェッショナル○○の流儀」

撮影風景を一部ご紹介します。

スタジオで機材を用い、プロのカメラマンに撮っていただくことは初めてだったので、とても貴重な経験となりました。

エクササイズ監修の内容ですが、もちろんブライダル雑誌ですので、新郎新婦がかっこよく・綺麗になるためのエクササイズをご紹介しています。
誰が行っても効果的なエクササイズなのでぜひご覧ください。

 

僕の紹介も掲載していただいています。

エクササイズ監修をさせていただいたことで、トレーナーとして正しい知識を提供することの責任の大きさを改めて考えることができました。

インターネットが普及した現代は情報を得ることが簡単な反面、間違った情報が氾濫しているのもまた事実です。

身体の専門家であるトレーナーとして、正しい情報・役に立つ情報をこれからも提供できるように学び続けたいと思います。


このような貴重な機会をくださり、発売までご尽力いただいたすべての人に感謝いたします。

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腹筋って何のためにするの

「腹筋運動」って筋力トレーニングをしたことがある人なら誰でも１度はやったことのある種目ではないでしょうか。
やり方も無数にあり、色々な書籍などにも掲載されています。

しかし、こんなことを思ったり、経験した方も多いはず。

「腹筋って何回やればいいの？」
「どれくらいで効果がでるんだろう？」

僕も質問されることがありますが、そんな時は一緒に「何のために腹筋運動をするのか」を考えます。


多くの人は
“くびれをつくるため”
“○○の予定があるからそれまでに少しでも綺麗に見えるように”
“逆三角形になるため”
といった目標になります。

“くびれをつくるため” を例にとってみると、確かに腹筋をすることでお腹が引き締まる可能性はあります。
もちろんすぐにというわけではなく、始めてから２カ月程で効果を実感する方が多いです。


しかし、それよりももっと効果的な方法があるとすれば・・・
あなたはそっちを選択したいはず。

個人によって効果的な方法は異なりますが、開き気味になることの多い肋骨の下部を締めることによってくびれができます。

肋骨の写真を見てイメージしてみて下さい。

猫背のような姿勢になると、肋骨は下がり、開き気味になるので太って見えてしまいます。
そこで肋骨を正しい位置まで引き上げ、閉まりやすい位置に戻すだけでくびれのできやすい身体に変えることができます。

この正しい位置というのは自分ではなかなかわかりにくい所なので、お近くのトレーナーさんに一度見ていただくことをオススメします。

正しい位置でエクササイズをすることで腹筋をするよりも早く、目標である“くびれをつくる”を達成することができるかもしれません。


知り合いにトレーナーさんがいない。
聞いたけど納得のいくアドバイスが得られなかった。
という方はコメントやお問い合わせをいただければいつでも回答いたします。

このブログが少しでもあなたの望むような結果を出すヒントになれば幸いです。


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