０．１秒前に何が起こる？

前回のブログはかなりの反響がありました。
腰について書いた内容でしたが、予想以上に好評で驚いています。
見逃したあなたはこちら → 「実は腰は回らない」


今回も意外と知らない身体のコトについてご紹介します。

人間の身体は動こうとする「０．０２秒～０．１秒前」にあるコトが無意識に起こっています。

それはなんだと思いますか？


身体が動きやすいように姿勢の調整が無意識に行われているんです。

その調整は手・足を動かす信号とは別の経路で伝わるため、一瞬だけ速く身体を動かすための準備が整います。
（経路については難しい漢字が並ぶので、一般の方は覚えなくて大丈夫です）

人間の身体って本当に良くできていますよね。

しかし、前回も話したように姿勢が崩れるなどの理由によりその調整機能が破断することがあります。

身体を動かす準備ができていない（主に体幹が安定しない）状態で動くとどうなるでしょうか？
腰に負担がかかることは容易に想像できると思います。

身体を動かす瞬間に腰が痛む方はこの調整機能にも注目してみてください。

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姿勢や新しい運動パターンを学習するときは大脳皮質という場所で処理されますが、即座にバランスを取る必要があるときなどは小脳・脳幹・脊髄レベルで素早く調整が行われます。

僕たちトレーナーはどのレベルに負荷をかけた方が、身体がより良い状態に変わるのかということをお客様１人１人に合わせて調節することも大切です。

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実は腰は回らない

「腰を回す」
という表現ってよく耳にすると思いませんか？
体操やストレッチ、スポーツの現場などでは特によく聞かれます。

僕も小学校の頃は野球をしていたので、コーチからはよく「腰を回してバットを振れ」と言われていました。


でも実は…
腰はほとんど回らない構造になっているんです。

もう少し詳しく説明すると、背骨には
頸椎（けいつい）  －首の部分
胸椎（きょうつい）－胸の部分
腰椎（ようつい）　－腰の部分
があります。（仙骨、尾骨は省略します）


腰椎は約５°しか回旋しないのに対して胸椎は約３５°回旋します。
腰は回っているように見えるだけで、本当に回っていたのは胸椎（胸の後ろの部分）だったんです。

猫背などの姿勢不良やケガなどにより胸椎が動きにくくなるとどうなるでしょうか？本来、ほとんど回らないはずの腰椎が代わりに動くことになります。

腰痛に悩んでいる方はもしかするとここに原因があるかもしれません。
腰が痛いからといって腰だけをマッサージしても一時的にしか解消しないのは根本的な問題が改善されていないからです。

これはゴルフや野球、テニスなどのパフォーマンスアップにもすごく重要なことです。


このブログを読んでくださっているあなたはこれからは
「腰は回さないようにしましょう」

身体に詳しくなることで今まで常識だと思っていたことが真逆だったということがよくあります。それがあなたの身体をより良くするためのポイントです。


背骨については前回の記事でも取り上げているので、
気になった方はこちらをどうぞ
「背骨は曲げるもの？伸ばすもの？」

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背骨は曲げるもの？伸ばすもの？

この写真を見て、あなたはどう思いますか？

「身体柔らかいなぁ！頭までくっついてる！」

このように思った方が多いはず。


では、こちらの写真はどうでしょう？

「さっきの人より硬いなぁ～！」

って、思った方がほとんどではないでしょうか？
もちろん一般の方はその感想でOKです♪


しかし、僕たちトレーナーは少し違う見方をします。

それは伸びている場所が違うという見方です。
１枚目の写真 ⇒ 太ももの裏が伸びている
　　　　　　　　　　　（ストレッチされている）

２枚目の写真 ⇒ 背骨が伸びている
　　　　　　　　　　　（ストレッチされている）

背骨って伸びるの？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ピラティスの「スパインストレッチ」というエクササイズ（２枚目の写真）はまさに背骨を引き伸ばす動きです。（elongation：エロンゲーション）

姿勢を矯正しようとするとき、背骨の柔軟性が高いことは必要不可欠です。

このように僕たちトレーナーは一見すると同じようなエクササイズでもその方に合わせて、伸ばす場所や動かし方を変えています。

ジムなどでも大抵の方がやっている腹筋運動。
これも背骨を「折り曲げる動きと伸ばす動き」どちらでも頭を持ち上げることができますが、その効果はかなり変わってきます。

折り曲げる動きで腹筋運動をすると腰に（専門用語で言うと腰椎L４・L５）大きな負担をかけることになります。

腹筋したら次の日、腰が痛くなったという方は折り曲げる動きになっていたかもしれません。

エクササイズを少し違う視点から見ることで今まで効果の出なかった方も驚くほど効果を実感することができます。

そのお手伝いをするために僕たちトレーナーという職業が存在します。
ただマシンの使い方だけを指導するなら説明書とあんまり変わらないですよね。


この記事を読んで少しでも気になった方はお近くのトレーナーにご相談されてみてはいかがでしょうか（＾＾

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