香り＆音楽＋α ”椅子yoga”

明けまして,おめでとうございます。

今更ながら、家の白餅にﾊﾏっている、　yoga　IR　Maki　です。

（因みに、私は砂糖醤油派）

今年も　Lien　共々、宜しくお願い致します。m(_ _ )m

昨年は、振り返ると、家族で出かける事が、主だったように思います。

（小値賀や高千穂など・・・）

今年は、ごのような年になるのか、楽しみです。

…さて、　今回の　Makiﾌﾞﾛｸﾞ　は、

ﾚｯｽﾝで中々お伝えできない、香り　や　音楽(BGM）、

あと、ｵﾌｨｽ等で気軽に出来る　椅子yoga　(腰伸ばし編)　について、

綴っていきたいと、思います。

まずは、

☆　香り

一般的なのは、ｱﾛﾏ　や　お香　だと思います。

個人的には、どちらも好きで、昨年はほぼ毎日、お香を焚いていました。

最近は、また　ｱﾛﾏ　へ逆戻りです。

ご愛用品は…

GAIA（ｶﾞｲｱ）です。

お値段も1000円くらいで、（香りによってお値段がかわります。）

ﾚｯｽﾝに使用しています。

お気に入りは、ﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ　や　ｾﾞﾗﾆｳﾑ　です。

次に、

☆　音楽（BGM）

ﾚｯｽﾝにいつも使用している、CDをご紹介します。

以前のﾌﾞﾛｸﾞでも、お伝えしましたが、私は音楽が大好きで（主に洋楽）

日頃でも、よく聴いています。

ｼﾞｬﾝﾙも幅広く聴く方だと思うので、

yoga　Music　も　気に入った曲は、ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄでも聴きます。

MEDITATION（ﾒﾃﾞｨﾃｰｼｮﾝ） / Wellbeing

③曲目の "White Dwarfs"と　⑥曲目の　"Chaos Theory" がお気に入りです。

SPA～For beautiful mind and body / Wellbeing

③曲目の "Water Song" がおすすめ。（ｶｴﾙの鳴き声がします。）

和　SPA -ZEN- / Wellbeing

③曲目の　"優美（Elegance and Beauty) "が好きです。

　　（和の雰囲気満載です。）

Planet Love / Sudha

④曲目の "Undea Hibi " が気に入って買いました。

　　（言葉の意味はわかりませんが、歌入りで、聴きやすいです。）

他にも、色々とありますが、皆さまの、何かしらのご参考になればと、

思います。

最後に、

☆　椅子yoga　（腰伸ばし編）

冬場は、特に筋肉が強張りやすい季節だと思います。そこで、ﾚｯｽﾝでも行わない、椅子を使っての　yoga　を、ご紹介したいと思います。

※ご注意　……　飲食後、すぐの動きには、

出来るだけ避けて行って下さいね。

　　　　　　　　　　　また、体調など、気分がすぐれない方も、

無理をして行わないようにしましょう。

　　　　　　　　　　　途中で気分が悪くなられた方も、すぐにやめて、

　　　　　　　　　　　お身体をゆっりと、休ませてあげてください。　

STEP ①　

椅子に浅めに座り（脚は腰幅くらいが良いでしょう）、息を吸いながら思いっきり背伸びをして、

吐きながら両手をおろします。

　STEP　②　

右手を左脚の膝あたりに添えます。左手は後ろへ。

または、後ろの右腰へ、まわしてもOKです。

（その時の左手のひらは外側向けます。）

息を吸って、胸を引き上げて、吐きながら、腰からゆっくりと

左へと捻っていきます。

その状態で、２～３呼吸して、ゆっくり戻していきます。

　STEP　③　

反対側も同じように、行ってみて下さい。

　STEP ④　

息を吸って、吐きながら、ゆっくり前屈して、

腰の伸びを感じながら、ﾎﾟｰｽﾞを行ってみましょう。

（頭が下に向くので、苦手な方は極力避けてくださいね。）

１～２呼吸の軽い呼吸で、無理なく行いましょう。

（あっ…ｳｪｱｰが…）

簡単ではございますが、少しでも、気持ちよく、お仕事が出来れば、

と思います。

2013年も始まったばかり、

私にとっては、健康第一ですので、「肉体」と「心」のﾊﾞﾗﾝｽを　yogaで

日々、整えながら、元気な毎日を過ごしていきたいです。

皆さまにとっても、思い出に残る年を・・・☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Maki