暑い日が続きますね〜💦
「最近なんだか体が重い…」
「寝ても疲れが取れない」
「やる気が出ない」
そんな声を、この時期はよく耳にします。
実は、暑さによるだるさには、体の中でいくつかの変化が起きているのです。
① 自律神経がフル稼働している
暑い屋外と冷房の効いた室内を行ったり来たりすると、体温を調節するために自律神経が休む暇なく働き続けます。
すると、疲れやすくなったり、だるさや頭の重さを感じたりすることがあります。
② 水分やミネラルが不足しやすい
汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも一緒に失われます。
不足すると、疲れやすさや筋肉のだるさ、立ちくらみなどにつながることがあります。
③ 血流が滞りやすくなる
冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、体が冷えて血管が収縮し、血流が悪くなりやすくなります。
その結果、肩こりや首こり、足のむくみ、疲労感につながることもあります。
④ 睡眠の質が下がる
暑さで寝苦しかったり、夜中に目が覚めたりすると、体の疲れが十分に回復できません。
その疲れが積み重なって、「なんとなくだるい」という状態になることがあります。
だるさを和らげるためにできること✨
🧊こまめに水分とミネラルを補給する
🧊冷たいものを摂りすぎない
🧊湯船にゆっくり浸かって体を温める
🧊軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
🧊エアコンで体を冷やしすぎないよう羽織りものを活用する
🧊質の良い睡眠を心がける
そして、疲れが溜まっていると感じたら、体をゆるめてリラックスする時間をつくることも大切です！
筋肉の緊張が和らぎ、血流が促されることで、心も体も軽く感じられることがあります🪽
暑さを我慢するだけではなく、体からの「少し休んでね」というサインにも耳を傾けてあげてください😌
毎日頑張っている体をいたわりながら、元気に夏を乗り切りましょう💪
こちらの内容は一般的な健康情報です。だるさが強く続く場合や、高熱、意識がぼんやりする、強いめまいなどを伴う場合は、熱中症などの可能性もあるため、早めに医療機関を受診することが大切です。
毎日自分の体の状態をチェックしましょう🧘♀️
少しでも調子が悪い時は、絶対に無理はしないこと！ですよ😊
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