こんにちは😊
今日は急に冷え込みましたね🥶
山形では、雨や冷たい風の影響もあり、日中も気温が上がりにくいお天気になっています。
いよいよ冬の気配を感じる季節になってきましたね⛄️
みなさん、体調はいかがですか？
こんな急な気温の変化があると、 体にもさまざまな変化が起こりやすくなります。
☑️ 首や肩がいつもよりこっている
☑️ 肩に力が入って、体がガチガチ
☑️ 手足が冷えてなかなか温まらない
☑️ なんとなく体が重だるい
☑️ 朝、起きたときに体がこわばっている
☑️ 疲れているのに、なんだかリラックスできない
実はこれ、寒さが関係しているかもしれません。
今日は、急な冷え込みで起こりやすい体の変化と、おうちで簡単にできるケアをご紹介します😊
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① 寒くなると、どうして体がこわばるの？
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように皮膚の近くの血管を収縮させます。
また、無意識に肩をすくめたり、体に力が入ったりすることも。
そのため、首や肩、背中などの筋肉が緊張しやすくなります。
特に、普段からデスクワークが多い方や、同じ姿勢で過ごすことが多い方は、いつも以上に体のこわばりを感じることもあります。
「今日はなんだか肩が重いなぁ……」
そんなときは、寒さで体に力が入っていないか、ちょっぴり意識してみてくださいね🌿
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② 手足の冷えが気になりやすくなる
寒いとき、体は大切な体温を保つために、手足などの末端の血管を収縮させます。
そのため、手先や足先が冷たく感じやすくなります。
足元が冷えると、なんだか落ち着かない……。
そんな経験はありませんか？
体が冷えているときは、無理に我慢せず、まずは体を温めることから始めてみましょう😊
❄️
③ なんとなく疲れやすい、体が重い
急な気温の変化があると、体温調節のために体が対応しようとします。
寒さによる筋肉の緊張や、日々の疲れなどが重なることで、いつもより体の重だるさを感じることもあります。
「しっかり寝たはずなのに、なんだかスッキリしない」
「いつもより体に力が入っている気がする」
そんなときは、頑張りすぎず、意識して体を休ませてあげましょう🍀
◎今日からできる！簡単ぽかぽかセルフケア
ここからは、おうちで簡単にできるケアをご紹介します♪
どれも難しいことはありません！
できそうなものから試してみてくださいね😊
① 首元を温める🧣
首元が冷えると、体がこわばりやすくなります。
そんなときは、マフラーやストールなどを活用して、首元を冷やさないようにしましょう。
おうちでは、心地よい温度の蒸しタオルを首や肩に当てるのもおすすめです。
じんわり温めることで、ホッとひと息つく時間にもなりますよ。
※熱すぎるタオルは、やけどに注意してくださいね。
② 肩をゆっくり回す🙋♀️
寒いと、ついつい肩に力が入ってしまいませんか？
そんなときは、簡単な肩回しがおすすめです♪
【やり方】
① 背筋を無理なく伸ばして座ります。
② 肩をゆっくり持ち上げます。
③ 力を抜きながら、後ろに回します。
④ 心地よい範囲で5回ほど繰り返します。
ポイントは、ゆっくり呼吸をしながら行うこと。
無理に大きく回す必要はありません。
「気持ちいいな」と感じる程度で十分です😊
③ 足首をゆっくり動かす🦵
デスクワークや座りっぱなしの時間が長い方におすすめのケアです。
【やり方】
① 椅子に座ります。
② かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり上げ下げします。
③ 次に、つま先を床につけたまま、かかとを上げ下げします。
それぞれ10回程度を目安に、無理なく動かしてみましょう。
足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉を使うことができます。
同じ姿勢が続いたときは、こまめに体を動かしてみてくださいね♪
④ 温かい飲み物でひと休み🫖
冷え込む日は、温かい飲み物でホッとひと息つくのもいいですね☕
白湯やノンカフェインのお茶など、お好みの飲み物をゆっくり楽しんでみてください。
慌ただしい毎日の中でも、少しだけ自分のための時間をつくること。
それも大切なセルフケアです🌿
⑤ 湯船につかって体を温める🛁
寒い日は、シャワーだけで済ませず、湯船につかってゆっくり過ごすのもおすすめです。
熱すぎないお湯に、無理のない時間でつかりましょう。
入浴前後には水分補給も忘れずに。
脱衣所や浴室を暖めておくと、急な温度変化による体への負担を減らすことにもつながります。
特に血圧が気になる方やご高齢の方は、入浴時の温度差に気をつけてくださいね。
◉山形には良い温泉がたくさんあります！♨️ゆっくり温泉に浸かって芯から温めることもおすすめです😉お肌もすべすべになって最高です！
頑張っている自分の体を、大切に扱う🫧
毎日、仕事や家事などを頑張っていると、自分の体のことはつい後回しになってしまいますよね。
肩がこっていても、 「いつものことだから……」
体が重だるくても、 「忙しいから仕方ない……」
そんなふうに我慢していませんか？
でも、体が疲れているときこそ、自分をいたわる時間を大切にしてほしいなと思います☺️
寒い日は、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまうもの。
だからこそ、少し立ち止まって深呼吸をしたり、体を温めたり、ゆっくり休んだり。
自分の体が喜ぶことを、ひとつ取り入れてみてくださいね🍀
癒されたいときは、サロンでひと休み💆♀️
セルフケアをしても、なかなかリラックスできないとき。
体の緊張が気になるとき。
そんなときは、頑張り続けるのではなく、ゆっくり休む時間をつくってみるのもおすすめです。
当サロンでも、みなさまがホッとひと息つけるような、心安らぐ時間を大切にしています🌿
忙しい毎日の中で、ほんの少しでも自分を大切にする時間を過ごしていただけたらうれしいです。
寒さが厳しくなってくるこれからの季節。
どうぞ無理をせず、ご自身の体をいたわってあげてくださいね😊
みなさまが、心も体も温かく過ごせますように☺️
サロンホームページ🌿🫧
https://lidaisy.jimdofree.com/
