こんにちわ
昨日よりも素敵な自分に
なる事をお手伝いしてる
ダイエットコーチの竹村です
肌寒い日が続いてますが体調は整って
ますか？季節の変わり目で風邪もひきやすく
なってるので身体に気を使ってあげましょうね
本日は体脂肪がどのように増えて
どのように減るのか簡単に伝えたいと思います
まず過剰摂取を続ける事で体脂肪が
増えて行くのは分かりますよね？
人間には脂肪を溜め込める脂肪細胞
がたくさん備わっています
なぜなら昔はエネルギーを溜め込んで
おかないと次はいつ食事ができるのか
分からないくらい貧しかったからです
脂肪は1g＝9㌍ 1㎏＝9000㌍です
水分量などを抜くと1㎏＝7200㌍と
言われています
基礎代謝
人間が寝ていても消費してくれるカロリーの事
生活代謝
家事や洗濯、日常の行動で消費するカロリー
運動代謝
スポーツやトレーニングで消費するカロリー
基礎代謝＋生活代謝＋運動代謝＝1日の代謝量
私の場合だと
1100㌍ ＋ 500㌍ ＋ 100㌍ ＝ 1700㌍
食べてる食事を1100㌍で抑えれたら
600㌍分消費してくれることになります
数字だけの計算だと脂肪1キロの7200㌍
落とすのに12日しかかかりません
飲み会やパーティーがあったりして
なかなか上手くいかない事もあるけど
ダイエットの計画として頭に入れといて
ほしいですね
1100㌍の中で好きなものばかり食べてたら
栄養が偏りまくりですよね
だからこそ私はみなさんの食事を
拝見させてもらってしっかり栄養をとれる
ようにアドバイスさせてもらってます
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