こんばんわです。この写真、私の会社の近所にあるちっちゃなモールの中にある "SUBWAY " レストランの写真です。 なんか "SUBWAY " は日本にもあるそうで、 まだ知らない人もたくさんいるようなのですが、
http://www.subway.com/subwayroot/default.aspx
これがそのリンクです。 今はスマホからオーダーができて、到着したときにはオーダーが出来上がってるというシナリオなんやけど、だいたい、行ってからあわてて作り始めるパターンが多いね。
私は出張が多い仕事なんですが、会社にいるときは大体ランチはここのSUBWAY です。野菜中心で自分の好きなサラダを作れるので糖尿になってからは本当に半年ぐらいはほとんど毎日行ってた、野菜はFRESH なの食べたいんで、すごく便利なんです。糖尿病には最高にやくたってます。
今日は、運動の話をします。 これもダイエットと一緒で、いっぺんに完成することはできないんで、 とくに体重の重い人など無理して走っても全然効果がないし、長くつづきません。
なにが一番大切かというと、毎日続けるということなんですね。
当時私は７０キロ以上あり、身長も１５４センチのちび、デブ、おばはんでした。
なので、最初はたった１０分だけREADMILL に乗って歩くためだけのために、、この写真のジムに毎日通いはじめました。 まず１０分だけ、歩いてみました。 これを１週間続けました。休みはなしです。 それが できたら、今度は１５分に増やして、次は２０分、３０分、４５分、５０分、６０分と、１週間ずつ長くしていきました。 しばらくして１時間歩くのが問題なくなった時点でまた今度は５分だけジョギング程度の速さですけど、走りはじめまして、そのあと５５分はあるきました。、それで１週間、２週間目は１０分、その間に増やせることができた場合はまたさらに１５分とか、２０分とか走り、最後には６０分走ることができるようになりました。
今でも毎日走ってます。
運動は６０分以上はしないことにしてます。理由は毎日仕事がたんまりあって、それをこなすのに時間が必要なんで、最低の時間６０分だけがんばって、それで毎日癖になってしまい
走ってます。
運動しないと、糖尿のダイエットも体もなかなかしんどいのが止まりせん。
１時間走ることができるようになったころには糖尿病もだいぶ良くなってきてる。
今日から、明日からとにかく５分だけ、早歩きしてみませんか？ それで次の日は８分、１０分、１５分。
明日はまた食べ物の話に戻ります。
今日で５日目です。
頑張ろう！
LIBGOO !
KAREN@USA でした。
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