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開港１５１周年の横浜港
パシフィコ横浜
新事業のオープンをさせた
各界から様々な立場の
多くのゲストにお越し頂きました
そんな中
多くの方の力を借りて講演会を開催している
その一人を紹介します
ジムで人気の市原さんから
日々の健康の維持への啓蒙講演を
開催していただきました
健康の定義
ＷＨＯ
「健康とは
単に病気あるいは虚弱ではないというだけではなく
肉体的、精神的、社会的に完全に良好な状態（wallbeing）である」
みなさんはいかがですか？？？
と講習が始まりました～
生活習慣病
肥満、高血圧症、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、虚血性心疾患など
生活習慣病の予防
⇒介護予防につながる
健康つくりのための体力
体力とは・・・持久力・筋力・バランス能力・柔軟性
持久力向上のための運動
速歩、ジョギング、自転車、エアロ、水泳、球技、ダンスなど
「かなり楽である」から「ややきつい」を目指す
筋力向上のための運動
自宅でも手軽に出来る自分の体重を負荷とした筋力トレーニングがおすすめ
スクワット、腕立て伏せ、チェアエクササイズなど
生活習慣予防・改善に良い食材（カリウムや食物繊維）
ま ⇒ マメ、大豆製品
ご ⇒ ゴマ
は ⇒ わかめ（海藻類）
や ⇒ 野菜
さ ⇒ 魚
し ⇒ 椎茸（きのこ類）
い ⇒ 芋類
バランス良く食べる目安の五色
赤 ⇒ 肉、魚、トマト、イチゴ、りんご
緑 ⇒ ホーレン草、小松菜、メロン
黄 ⇒ カボチャ、タマゴ、レモン
白 ⇒ ごはん、白身魚、だいこん、牛乳
黒 ⇒ ヒジキ、ゴマ、ブルーベリー
「クック１０法」
１０種類の食品を摂る事が基本
（みかんの花が咲く丘に～♪の歌にして）
♪ウオイチ、ニクイチ、タマゴイチ、ギュウニュウヒトツニ、マメヒトツ
ヤサイハヨサラニ、ゴハンタベ、オヤツハクダモノ、カゾエウタ
１日に摂りたい食品と量の目安です
魚を１皿、肉を１皿、卵１個、豆腐や納豆など大豆製品を１皿
牛乳を１杯またはヨーグルトやチーズでも良い
野菜を４皿（緑黄色野菜１皿、淡色野菜２皿、芋１皿）
ごはん、メン、パンはしっかり摂って
おやつは果実にしましょう
さあ～～～
知る
⇒分かる
⇒気づく
⇒出来る
⇒分かち合う
行動しましょう
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昨日まではリハーサル
これからが本番です
