レッツ背伸び
背伸びダイエットのやり方
～簡単背伸びダイエットの方法～
「１日３回 背伸びダイエット」
１分間するだけでいいらしい
内科の先生が考案したダイエット方法で
今とっても熱いダイエット方法
ＴＶで紹介
食事制限一切なしで、何にも我慢しなくていい
http://www.youtube.com/watch?v=0TlShjvVtsk
背伸びダイエットは、1日3回食事の前に行います
1回、1分もかかかりませんので、気楽に続けることができますよ♪
手を組まない背伸び
足を肩幅に開いて立って、つま先はちょっと外側に向けます
膝は伸ばしきらないで、少しだけ自然に曲げてください
両手をまっすぐに上げて、両手の手の平を向かい合わせにして、指先までぐ～っと伸ばします
大きく背伸びをして、精一杯上まで体を伸ばしたら、顔を上に上げ、背中を反らします。（無理の無い程度に）この時、かかとが浮かないように注意しましょう
→慣れるまでは顔を上に向けのがキツく感じるかもしれませんが、次第に反らせるようになりました♪
そのままの姿勢で深呼吸します。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。30秒間深呼吸を続けす →最初はなかなか吸えないと思います。でも１週間後には出来るようになりました。吸えなくても２日目にちゃんと腹筋が痛かったので、効いている実感もありました
手を組んでする背伸び
足を肩幅に開いて立って、つま先はちょっと外側に向けます
膝は自然にやや曲げましょう
両腕をまっすぐに上に上げて手を組みます
組んだ手をひっくり返し、手の平を上に向けましょう
そのままの姿勢で大きく背伸びをします。いっぱい伸ばしたところで、顔を上に向け、背中を反らします
かかとが浮かないように注意しましょう
そのままの姿勢で深呼吸をします
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。30秒間深呼吸を続けます
＊背伸びダイエット後は腰が張るので、床に手をつけるようにして
前かがみのストレッチをして、筋肉をほぐしてあげて下さいね！（出来る範囲で）
